水中做運動健康又快樂

水中做運動健康又快樂，做運動對於我們人體都是有很大好處的，促進新陳代謝，也打造強健體魄。除了陸地上的可以做運動，其實在水裏我們也是可以照樣運動的。現在分享水中做運動健康又快樂內容。

水中做運動健康又快樂1

水中運動不僅是一項安全的，可行性非常高的運動方式，還在疾病預防和治療等方面有着潛移默化的積極功效。水中健身運動對慢性腰疼、老年膝骨關節炎、女性更年期症狀、慢性呼吸道疾病、肥胖等症狀，具有獨到的療效；對增強體質、塑造形體、緩解心理壓力具有明顯的效果。從調查市民瞭解到：

1、96％的人表示非常喜歡參加水中健身運動，4％的人認爲喜歡參加水中健身運動。

2、96％的參與者認爲參加水中健身運動對調節人的情緒有非常顯着的作用，4％的參與者認爲作用一般。

3、89％的參與者認爲水中健身運動對一些亞健康症狀具有非常顯着的緩解和治療的作用，11％的參與者認爲作用一般。

4、在問到水中健身運動對提升生活質量的原因時：89％的人認爲促進身體的健康，86％的人認爲促進了心理的健康。

在不受運動成本限制的前提下，水中健身運動對人類的身心健康，提升生活質量有顯着的促進作用。

比如說大家都喜愛的水中慢跑。水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘，相當於在陸地上跑2小時，在水中慢跑消耗的熱量是在陸地慢跑的3倍多，因此，夏季在水中慢跑也是很多減肥者喜歡的瘦身運動之一。

在水中慢跑時，身體應垂直懸浮於水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水輪般猛烈划動，像在水中撲騰的鴨子。

對許多未受過正規訓練和年紀較大的人來說，這是一項理想的運動。因爲，在水中慢跑能平均分配身體負載，在陸地，每跑16千米，運動者的雙腳就得撞擊地面1000次左右，他的腳部、膝部和臀部都容易受到震盪，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。在水中受到的震盪爲零，因而不會出現上述事故。

夏季進行水中慢跑要循序漸進，不要一開始就做大量運動。一個人在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘100~130次，以休息和運動交替進行爲宜。3、游泳時身體直接浸泡在水中，水阻力大，而且導熱性能也非常好，能快速散熱，能消耗多餘的脂肪。對於很多運動減肥的人來說，游泳是最有效的減肥方法了。

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

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益處1：減少或消除妊娠反應

水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除準媽媽在孕期常有的腰背痛症狀。同時，準媽媽在水中健身，可以減少胎兒對直腸的`壓迫，促進骨盆內血液迴流，消除瘀血現象，有利於減少便祕、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發生。

益處2：促進順產

準媽媽在水中運動時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有利於準媽媽日後在分娩時長時間地憋氣用力，縮短產程。準媽媽在水中的變化，有利於糾正胎位，促進順產。同時，準媽媽在水中進行腰、髖部針對性的訓練可以加強腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可幫助準媽媽在分娩時的力量。

益處3：有利於準媽媽和胎兒的健康

在水中，準媽媽兩臂划水、打水或蹬水，全身都運動起來，再加上水對皮膚血管的“按摩”作用，這既有利於增強準媽體質，又有利於胎兒更好地發育。

益處4：有利於幫助準媽媽保持健美的體型，對分娩後的體型恢復大有好處。

安全提醒

有孕在身，如何讓準媽媽媽媽安全地在水中健身呢?陳琦提出以下的2點安全提醒：

安全提醒1：懷孕3個月後開始水中健身

孕早期是胎兒發育的關鍵期，所以水中健身最好是在懷孕3個月過後。同時，準媽媽必須要徵得醫生的同意，在胎兒狀況、自身的身體健康狀況良好、無先兆流產的情況下開始節奏舒緩的水中健身。

安全提醒2：小負荷運動，動作要輕柔

孕媽媽比較適合的是小負荷的運動，比如：在水中可做行走、划水、擡腿的動作。動作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，準媽身體可以充分放鬆。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動作，仰臥比較好，同時動作要恰當、動作幅度不能太大。