跑步後怎麼拉伸防止小腿變粗
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跑步後怎麼拉伸防止小腿變粗,在運動中保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,積極運動也是一種生活態度,如果想要鍛鍊自己的話就可以考慮這項運動,和小編一起看看跑步後怎麼拉伸防止小腿變粗的知識。
跑步後怎麼拉伸防止小腿變粗1
第一個拉伸動作:俯身摸腳
這個動作比較常見,也比較容易,我簡單說一下動作要領,就是我們首先需要直立,然後雙腿伸直,雙手伸直俯身向下摸腳,我們在向下摸的過程中,我們的腰部不能彎曲,這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作:俯身雙手交叉下腰
我們在做這個動作的時候,首先我們把我們的雙手放在背後,然後我們在背後雙手握緊,雙腿打開站立在地面上,由身體的直立狀態慢慢向下壓,我們在整個動作的過程中,我們的腰部一定要是直的,不能彎腰。
第三個拉伸動作:人字拉伸
首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上,好像一個“人”字,然後我們彎腰,身體向一側腿部的小腿部分靠近,先向左邊腿拉伸靠近幾處,然後在換到我們的右腿,每次都要保持身體穩定,以防摔倒。
第四個拉伸動作:單腿貓式拉伸
這個動作好像是我們的瑜伽裏面的一個動作,就好像貓式伸展一樣,但是不一樣的是,我們這個是首先一個腿蹲下,翹起腳,讓我們的臀部坐在腳後跟上,另一條腿伸直,整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個拉伸動作:弓步拉伸
這個動作也是比較簡單易學的,我們在做這個動作的時候,首先我們做一個弓步,然後把我們的身體的`重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側,我們在下壓的過程中,一定要慢慢的轉移重要,慢慢的拉伸。
第六個動作:俯身抱腿,我們在做這個動作的時候,我們首先也是一個直立的狀態,我們慢慢的俯下身去,一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的小腿爲止,到最低點的時候,我建議我們在繼續往下一點,慢慢感受拉伸的感覺。
第七個動作:站姿拉腿
我們首先保持我們的腰背挺直,然後我們在向後擡起左腿,讓我們的左邊的小腿和我們的大腿摺疊接觸,然後左手抓住我們的腳踝,向上提,給小腿一個力,可以更好的拉伸,如果一開始比較難以掌握平衡,我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。
跑步後怎麼拉伸防止小腿變粗2
動作一:站姿腿部拉伸
首先找到一處差不多能夠讓自己的腿部達到平行地面高度的物體,然後將一條腿擡起,將腳跟和小腿的一小部分至於上面,另一條腿伸直,上肢身體要挺直,然後將上肢身體向前傾斜,用頭部去觸碰腳尖,同時雙手向前抱住腳尖,輔助讓頭部去觸碰腳尖位置。動作進行中,雙腿始終要伸直。
動作二:蹲姿腿部拉伸
一條腿彎曲,讓臀部下移至接近與地面平行,另一條腿將小腿置於支撐腿的大腿之上,用一隻手臂掰住腳面的位置。上肢身體稍微向前傾斜,但要保持直挺,另一隻手臂向上方上方位置越過頭頂伸直。在這個動作儘可能的做停留,要保持身體的穩定,不要左搖右晃,之後可以換腿進行。
動作三:坐姿臀部拉伸
採用坐姿,將一條腿向後伸直,腳面要繃直緊貼地面之上。另一條腿在自己的身體前側彎曲,讓大腿與後腿在一條直線,小腿橫放,讓身體與地面之間儘可能的沒有空閒,無縫銜接。上肢身體首先用手臂伸直撐在地面上,將上之身體挺直,然後再將小臂貼於地面,頭部枕於小臂之上。保持一段時間,然後再起身,恢復到開始的姿勢。動作進行中,下肢身體始終保持固定。
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