關於跑步可減肥嗎
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關於跑步可減肥嗎,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,積極運動也是一種生活態度,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,下面小編帶你瞭解關於跑步可減肥嗎?
跑步可減肥嗎1
堅持跑步可以瘦身
跑步在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面,是一項有氧運動。通過跑步,可以使我們的肌肉量適當地恢復正常水平,同時提高體內的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,幫助養成易瘦體質。所以,跑步可以達到瘦身的效果,但一定要持之以恆,不能間斷,且每次堅持至少在30分鐘以上,這樣才能燃燒脂肪。並且,如果跑步姿勢正確,還能美體塑形,提高體內荷爾蒙分泌,讓我們的肌膚變得更年輕、更緊緻。
跑步雖好,但並非適合所有人
跑步的好處很多,但並不是所有人都適合,因爲每個人的體質是不同的。通常,有心臟疾病的人、高血壓患者、具有隱匿性疾病患者等都不適合跑步;腿部受傷或者有下肢運動損傷的人羣也不適合跑步,如果下肢出現運動損傷,比如習慣性踝關節扭傷、半月板損傷等,在沒有得到積極的康復訓練的前提下,就儘量不要再跑步了,否則很可能發生更加嚴重的慢性損傷,不利於恢復。
另外,孩子和老人也不適合跑步。因爲跑步是一項負擔量重、消耗體能大、持續時間較長的運動,並不利於兒童的生長髮育;而年紀過大的老人,因爲內臟器官和組織老化,體內新陳代謝變慢,同樣不太適合做劇烈的跑步運動。
跑步健身有講究
跑步看似簡單,卻有很多講究,應該根據自身身體素質合理安排,如果不加註意,很容易在跑步時對身體的某些部位造成損傷。
跑步前,適度做一些伸展運動,深蹲或拉伸腿部肌肉,舒活筋骨;跑完步不要立刻停下,最好能慢走一段時間,調整心率和呼吸。在鍛鍊初期,跑步的`速度以沒有不舒服的感覺爲限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。
此外,在跑步時腳踝及膝關節承受的壓力相對較大,所以,如果體重過胖的人,建議最好用快走代替跑步,這樣可將運動時對膝關節的損傷降到最低。其實,哪怕是正常速度的散步,只要持續45分鐘以上,也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的作用。
跑步可減肥嗎2
早晨跑步能減肥 空腹更有效
很多人跑步的目標就是減肥,讓自己擁有更健康健美的身體。專家認爲,早上空腹跑步比別的時段能燃燒更 多的熱量。主要有兩個原因:當身體的代謝被提前激發時,它能堅持更久,因此燃燒更多熱量;此外,空腹跑步能迫 使你的身體利用當下所能得到的能量,而空腹的時候,這所謂的能量就是你體內的脂肪。把跑步變成每天第一項運 動吧,你能更快地減肥。
平和你的心境 工作更有效率
跑步不僅能平和心境,還可以激發靈感,許多人的靈感,就是在晨跑當中的來到哦。當你的雙腳不停地邁過 大地時,解決問題的辦法和新主意都會出現。這可能與一種叫內啡肽的激素釋放有關。它能平復心境,並消除疲勞 ,無論生理還是心理上。所以何不在清晨來一劑內啡肽?若你感到今天將是壓力山大的一天,早起晨跑以抵抗它是個 好主意。試試看吧,你會發現這一天似乎也沒有預想得這麼糟!
消滅懶惰 拒接藉口
晨跑能消滅所有那些讓你不鍛鍊的藉口,比如“沒時間”、“下班後太累啦”、 “要跟朋友聚會呢”等等。下班後你可以爲所欲爲,無論是做事還是蜷進沙發,而不需要心存負罪感。 晨起鍛鍊同樣也能給你一個充滿活力的開頭,幫助你戒掉那些爲了不大想做的事而千方百計想出來的藉口。
享受一天中最清新的空氣
晨跑還有一個好處,那就是可以避免吸入車輛尾氣。尾氣會增高心臟病和患癌機率。所以還是早起,穿上跑 鞋,去一天中最清新的空氣裏奔跑吧。
健康你的身體
讓你跑得更久毫無疑問,早晨不僅空氣清新,同樣也異常涼爽。在毒辣辣的太陽照射大地前 跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮溼感的最好選擇。在涼爽天氣中跑步的人們通常可以比熱天中的人們跑得 更遠更久。跑得越久,就說明你身體越健康,身體越健康,就跑得越久,形成良性循環。
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