游泳後最好做些什麼

游泳後最好做些什麼，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以提高身體的抵抗力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，現在和大家分享游泳後最好做些什麼。

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1、選擇正確的運動時間

在進行遊泳運動之前，要選好運動的時間。首先一定不要在飯後半小時以內運動，這是一個大家都懂的常識。

由於上班和上學的時間關係，一般都會選擇早起運動或放學後、下班後運動。對於業餘愛好者來說，這兩個時間都是比較好的。晨練的好處多多，並且對外開放的游泳池一般早晨的水質較晚上的要好，尤其人比較多的游泳池。晚上適當的運動後可以幫助睡眠，需要注意的是也不要和睡眠時間靠的太近，可能會因爲神經還處於亢奮狀態所以比較難以入睡。

最好在運動結束後兩小時左右爲自己平時準備休息的時間，可以推後但是最好不要提前太多。

2、下水前必要的準備活動

熱身運動可以使你的身體更快地進入運動狀態。首先做一套熱身操，包括頸部、肩膀、胸廓、背闊、雙肘、腰、膝蓋、手腕、腳腕。還有對身體的主要的韌帶進行牽拉，韌帶的牽拉主要以肩和腿爲主。

最後可以做一些小負荷的陸上運動，比如腰腹、核心力量，或者俯臥撐、下蹲這些可以動用到大肌肉羣的以負荷自己體重爲主的運動。強度可以放低一些，做完陸上運動後微微出汗是較爲理想的狀態。如果你的運動水平做這些很吃力的話也可以省略這些，但是熱身操和韌帶牽拉是一定要的。

3、下水的準備活動

陸上的熱身結束以後要把汗稍微晾涼，不要急着下水。尤其水溫偏低的時候更不能剛出汗就下水。要等到身體不再繼續排汗，身上的汗水也差不多晾乾的時候纔可以下水。

下水之前先從池子裏撈兩把水在身上，適應一下水溫。下水之後也是先來一些中低速遊，更進一步地讓自己的身體充分地調動起來，之後再來一些中速的持續遊，讓自己的心肺以及其它的內臟器官也儘快地進入狀態。

剛下水的中低速遊可以自由發揮，隨心所欲一些，但是進入到持續遊階段時要儘量保證不要停，在維持一定速度的基礎上進行一定時間的持續運動。心率一般達到並且維持到26~28/10秒，如果是老年人一定要把這個標準放低。

4、運動後的放鬆

當準備活動階段結束以後就可以進入到你的主要計劃部分。如果在運動之前你給自己制定了一個目標計劃的話，執行之後可能會比較辛苦，這個時候一動不動的休息並不是最好的方法，而是需要積極的恢復。

進行一些低強度的運動更有助於身體機能的恢復。可以的話在主要計劃結束後進行一些放鬆遊，速度可以慢一些，大概持續10到15分鐘即可。如果放鬆遊也感覺很吃力，那就可以上來慢走，也可以有一定的效果。

5、起水後的牽拉

在運動結束後肌肉會比較疲勞，這個時候需要對肌肉進行牽拉放鬆。在放鬆遊結束之後，可以在岸上進行牽拉，這次和準備活動時的不同，以肌肉爲主，當然想要讓自己柔韌更好的朋友這個時候拉韌帶效果也比準備活動前要好。在牽拉時把剛剛運動中用到的大肌肉作爲主要的牽拉對象。

如果是有人幫助你進行牽拉的話，時間可以短一些，每個牽拉動作維持10~15秒就可以了，當然要能掌握好度的人幫你進行。如果是自己牽拉，每個動作的時間就要長一些，根據自己的需要達到30秒到1分鐘左右。有人幫你牽拉屬於“被動牽拉”，牽拉的力量和被牽拉的程度較高，所以時間可以不用太長就能達到效果。自己進行牽拉動作屬於“主動牽拉”，牽拉的力量和被牽拉的程度較低，故需要時間來達到效果。不過被動牽拉要注意不要受傷。

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熱身運動

與夏季相比，秋冬游泳做好準備活動是很關鍵的。因爲秋冬氣溫比較低，關節相對比較脆弱，下水前，一定不把各個關節活動開的話，很容易發生骨折等運動損傷。

建議大家可以多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發生抽筋的情況。一般來說，準備活動時間大約在5-10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱爲好。

及時保暖

秋冬季節游泳，裝備必須齊全，除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，一定要帶上拖鞋，以免腳底會着涼。

很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，就容易造成體溫快速下降，受涼感冒。提醒大家，冬季游泳一定要帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後能好好的保暖。

游泳時水溫一般都會低於體溫，可能會患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。

人的頭部最容易散熱，如果起水、淋浴後頭發溼漉漉，很容易造成熱量的.迅速散失。因此，在中間休息、起水後一定要披上浴巾，沐浴後應及時擦乾頭髮，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭髮吹乾。這樣才能夠更好的保暖。

衛生安全

游泳要去正規的游泳館，因爲正規游泳館水池中的水一般是經過氯溶液消毒的，該消毒液一般能基本殺死細菌病毒，這樣可以保證自身的安全。

眼睛不舒服也是常見問題，可能是由水不潔淨引起。應當注意戴上防護鏡，保護好眼角膜。上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

如果你睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動，都不適宜游泳。因爲如果心理緊張、水太涼或待在水裏時間太長，可能會導致抽筋。

游泳時間過長，血液聚集於下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞，可能會頭暈腦漲。這時應立即上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。

身體素質

頑固性高血壓患者。藥物不能控制的頑固性高血壓患者，有誘發中風的潛在危險。

某些心臟病患者。紫紺型先天性心臟病、嚴重冠心病、風溼性心瓣膜病、較嚴重的心動過速和心律不齊（心律失常）等患者，不適宜游泳。

中耳炎患者。水進入發炎的中耳，可使炎症加重、擴散，使病情加重。

急性結膜炎患者。俗稱紅眼病，是因病毒感染所致，在游泳池裏特別容易感染。

皮膚病患者。游泳使某些皮膚病加重，一些傳染性皮膚病更不能游泳。

夏天，看着密密麻麻的“餃子”，是不是讓你對游泳是又愛又恨，甚至想放棄游泳這個運動，好了，秋天來了，熊孩子們上學去了，水中找涼的親兒也不來了，現在你去游泳準沒錯，還可能得到更好的瘦身理由。

爲什麼要這樣堅持游泳？

1、全身性運動

游泳運用全身的肌肉，可以消耗大量熱量、強化肌力，最重要的是雕塑體態。

2、不傷膝蓋

如果你是受傷復原後，希望可以增強肌力的人，游泳可以維持體能。如果跑步是你的最愛，游泳是在恢復日的好選擇，也可以休養膝蓋。

3、不需要昂貴的配備

游泳不需要花大錢，只要一件泳衣、泳帽和蛙鏡，就算你決定添購設備（例如：浮板），也都負擔的起。

4、燃燒大量卡路里

游泳一小時可以燃燒500大卡，提升新陳代謝，離開泳池後，熱量會持續燃燒。

5、交叉訓練的好選擇

游泳有很多變化，有四種泳式（自由式、蛙式、仰式、蝶式），你可以踢水、劃手，甚至也可以用牆壁伏地挺身。

6、爲耐力運動排酸

游泳可以提升運動、訓練表現，所以當你正在準備馬拉松或任何比賽，游泳都能夠幫助減輕肌肉酸脹。

7、提升心肺功能

游泳是基礎的有氧運動，比起跑步有更多呼吸控制的訓練，因此游泳時需要更多養氣，供肌肉運動時使用，對提升心肺功能有很大效果。

8、有新鮮感

跳進泳池是很有趣的事，只要克服對水的恐懼，就能夠在水裏享受暢快，幾乎沒有其他運動傷害，一起來繼續游水吧！