跑步機減肥效果會好嗎
本文已影響1.12W人
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跑步機減肥效果會好嗎,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,經常不運動的人要注意這幾點了,適量運動才能對生活充滿熱情,運動可以預防三高,明白跑步機減肥效果會好嗎,就快快動起來吧!
跑步機減肥效果會好嗎1
夏末秋初的天氣,總是說變就變。不過,很多無法持續戶外路跑的人,又嫌棄健身房的跑步機達不到高效燃脂目的。
實際上,跑步機上顯示的卡路里消耗量,確實時常讓人灰心,可能拼命跑了30分鐘,運動後補充的食物又會花光“折扣”。
那麼,有沒有辦法讓跑步機的訓練效率趕上路跑呢?答案是,絕對有辦法。
美國運動網站Popsugar就邀請了一衆專家來研究如何提高跑步機的健身效率,最終找出了這四大技巧。
技巧一:跑步前喝一杯咖啡
跑前喝咖啡,其實是很多跑者用來提高路跑表現力的一種做法。而在關於跑步燃脂方面,這也是一種可以被借鑑的方式。
“咖啡因”能提高血漿中脂肪酸的濃度,刺激脂肪代謝,增加脂肪的氧化作用,並且能節省肝糖使用,有助於延續耐力,增進運動表現力。
換句話說,上跑步機前喝一杯咖啡,可以刺激脂肪代謝,延長運動時間,並且讓肌肉纖維更興奮,從而降低疲勞的感覺。而根據跟蹤研究,在跑前喝一杯咖啡,在跑步機上的燃脂效率要增加5%~10%。
不過前提是,跑者要先確認本身有沒有心率不齊、心血管或者胃腸道的一些疾病。否則,喝完咖啡站上跑步機,可能會出現不好的情況。
技巧二:先重訓再跑步
從能量系統的觀點出發,先進行重量訓練會以“葡萄糖”作爲主要的能量來源,然後在進行跑步訓練,則會轉換成“脂肪”來作爲繼續消耗能量的`來源。
正因如此,如果想在跑步機上消耗更多的脂肪,其實應該是先進行一定量的重量訓練,然後開始跑步。而如果你是在跑完步之後再去做重量訓練,那麼,有可能出現能量供給不足的情況。
不過,不能忽視的是,在進行跑步這樣的有氧運動時,身體不僅消耗脂肪來供應能量,也會同時消耗葡萄糖,以這樣的方式來填充脂肪轉化成能量前的空窗期。
技巧三:增加速度與強度
很多在跑步機上訓練的人,會選擇從低強度開始,慢跑40分鐘或者更長時間。然而,這樣的燃脂效果其實並不理想。
相比於“輕鬆、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”,顯然後者會因爲運動難度提升、疲憊程度倍增,進而增加熱量消耗。
那麼,如何在跑步機上增加難度,其實相信大多數跑者也都能想到,那就“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。
當然,在這種情況下,“運動時間”就不一定非要達到40分鐘或者更長,而是要根據自己的身體情況,進行合理減少。因爲在更短的時間裏,跑步機已經可以幫你消耗掉更多的脂肪。
技巧四:加入間歇衝刺
間歇訓練主要以“快慢快慢”和“動停動停”的模式進行。運動時間短、強度很高,這是間歇衝刺的特點,所以一般的初跑者並不容易承受,不過間歇衝刺的效果可以延續很長一段時間,是突破撞牆期的絕佳方式。
高強度間歇訓練之所以被視爲燃脂利器,就是因爲間歇訓練能提高運動後的熱量消耗,也就是所謂的運動後熱量燃燒效應(After-burn effect)。
意思就是,運動結束後,身體會持續消耗能量來修復或者填補因爲運動所受到的“傷害”,從而燃燒更多的卡路里。
在跑步機上,可以嘗試“2-2-2”跑步方式,走路2分鐘+中速跑2分鐘+2分鐘衝刺跑,以此反覆。
當然,這也是循序漸進的過程,如果體能尚未達到這樣的水平,建議不要輕易嘗試。
跑步機減肥效果會好嗎2
減肥速成型
這一類人,他們買跑步機就是爲了能跑出好身材,但往往太急於求成,希望能在跑步機上跑個半個月,就能擁有人人羨慕的身材,於是他們在跑步的時候速度開到10km/h以上狂跑,這樣不僅會損害膝蓋,還達不到運動的效果。
半途而廢型
上次在跑步機上跑步是什麼時候?呵呵,不記得了。他們買跑步機完全是一時的興起,一點健身的意志力也沒有,所以即便你買了跑步機也救不了你的肥肉。
狂跑型
這類人大多是資深跑步機愛好者,或者是健身達人,但即便是運動,也要科學運動,才能達到運動效果哦。
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