健走多少公里比較合適

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健走多少公里比較合適。運動是生命維持健康的一種有效方式，運動不止，生命不息。當然運動也有很多種，我們要根據自身情況，選擇自己合適的健身方式，下面跟大家分享健走多少公里比較合適。

健走多少公里比較合適1

1、每天健走多少公里合適

通常認爲每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行。通過3—6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每週至少4—5次，持之以恆。總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走，對身體纔有明顯的鍛鍊效果。注意步幅不要太大:步幅太大會引起小腿和臀部肌肉痠痛，導致不必要的損傷。

2、健走的方式有哪些

健走分兩種，一種是歐式健走，健走者藉助兩根輕質手杖，像滑雪那樣走路;另一種就是大力甩手，這是目前國內比較普遍的健走方式。但不管是藉助柺杖還是大力甩手，健走對姿勢、頻率、環境和持續時間都有一定的要求。

目前最流行的有3種徒步健走步態——彎臂走:上臂彎曲90度，手半握拳，雙臂雙腳左右交替，腹部微扭。直臂走:大小臂伸直，前擺平肩，開拳甩掌，後襬握拳。擺臂走:大臂、小臂，向上時夾緊，向下時伸直。後甩臂，開拳甩掌。

3、健走要帶什麼裝備

首先是健走鞋，鞋是健走最重要的裝備。選購的鞋應合腳但稍微留點空間，鞋要舒適、輕便、有彈性，並具備避震減震性能。第二，健走時應穿棉質內衣，因爲它有很好的吸汗功能。外衣的選擇應挑選方便活動和行走的寬鬆舒適的服裝。健走帽應選擇人造材料、快乾性好的。第三，計步器、心率表、溫度計、血壓計這些裝備能讓健走者第一時間掌握距離、熱量、速度、時間、身體狀況等信息，如果不嫌沉的話可以隨身攜帶。第四，健走水壺、健走腰包、健走揹包也是需要攜帶的。水在人體新陳代謝中起着非常重要的作用，是人體新陳代謝的一種介質，一刻也不能少。最後，如果在陽光刺眼的中午時分健走，太陽鏡與防曬品恐怕必不可少。不論是什麼樣的人外出時都應做些必要的防護，這樣可以使得健走效果達到最佳。

健走對人體的'好處

預防乳腺疾病:一週健走7小時以上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

預防心臟病:每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

遠離老年癡呆:60歲以上老年人，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。

防治糖尿病:美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

避免脂肪肝:研究發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的衆多微血管末端，肝的代謝功能就就好。

緩解骨質疏鬆:預防骨質疏鬆，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。

改善腰、肩、頭部疼痛:最有效改善腰、肩、頭部疼痛的方式就是健走，因爲健走必須擡頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌。

調節睡眠、消除壓力:健走能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

健走多少公里比較合適2

一、每天健走多少公里合適

每天可以健走1.6公里，如果你的體力是比較好的，還可以稍微增加一些，堅持健走可以讓患上癌症的機率降低，健走的速度可以先保持每1.5公里走十分鐘的速度，然後再換成平時正常的速度走十分鐘，然後再切換到每十分鐘1.5公里的時速進行走路，反覆的切換就能夠讓體力得到恢復，也能夠讓走路的時間維持更長久，能夠達到鍛鍊身體目的，健走除了和速度有關，還有不能缺少的就是每天堅持，大概每天堅持健走半個小時到一個小時左右，能夠消耗身體裏面一定的能量，雖然沒有跑步消耗的能量那麼多，但是可以被更多的人接受，也可以更好的堅持下來，堅持兩個月左右就能看到很明顯的效果，可以達到強壯身體以及減肥作用。健走也不能因爲簡單而隨便做做，需要注意的事項也是很多的，特別是強度一定不能超出自己正常的心率標準，避免出現危險情況。健走也應該做好熱身運動，只有做好充分的熱身活動才能夠達到更好的鍛鍊作用，避免在運動過程中出現受傷的情況。