長時間坐着有什麼危害
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長時間坐着有什麼危害,不管是學生還是上班族,幾乎都不怎麼會主動去運動。長時間處於久坐的狀態,長期缺乏運動會導致自身免疫力下降,素質變得越來越差,這樣就很容易引起一些身體疾病。小編來告訴大家長時間坐着有什麼危害。
長時間坐着有什麼危害1
1、增加患心臟病的風險
長時間坐着會導致人的血液流動速度變慢,身體當中的脂肪酸不斷沉積在血管上,這就造成了血液的粘稠度增高,時間長了就容易出現冠心病和動脈硬化,還有可能導致人突發心臟病,死亡率高達70%。
2、引起痔瘡
長時間坐着容易導致身體的直腸靜脈壓力增加,而長時間保持一個姿勢坐着就會導致壓力在某個區域一直聚集,會導致直腸周圍的靜脈血管薄壁慢慢的擴張,出現充血造成痔瘡。
3、記憶力下降
久坐會導致血液循環速度變慢,導致血液不能夠正常的供給大腦,人的大腦受到傷害記憶力就會減退,沒有正常的血液供應,大腦會受到很大傷害。
4、筋骨受到損傷
當長時間保持一個姿勢坐着的時候人的'腰間盤還有關節各部位都處於僵持的狀態,肌肉也會變得僵硬,當動的時候能夠感覺到酸脹疼痛。而長時間坐着沒有任何運動的時候血氣也是不暢通的,平時又沒有任何運動,時間長了自然就會導致肌肉鬆弛,筋骨出現問題,很多人還會出現下肢浮腫這類比較嚴重的情況。
5、不孕症
現在絕大多數的女性都是上班族,長期的坐在電腦面前,缺乏運動,就會導致女性的痛經加重,造成氣血循環出現問題,長時間還會造成女性的卵巢還有輸卵管不能夠正常的工作,很容易導致巧克力囊腫,進而導致女性出現不孕症。
6、頸椎病
久坐人的頭部是處於前屈位的,這時候頸部的血管會受到壓迫,而這部分的肌肉也會是緊張狀態,當血液循環不暢通的時候,大腦就不會有充足的血量和氧氣,造成這部分出現問題,頸椎慢慢的就會變僵硬。
長時間坐着有什麼危害2
你每天維持最久的姿勢是什麼?相信大部分人都會回答“坐”。美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出,跑步者關節炎的患病率是3.5%,而久坐不動的人關節炎患病率竟高達10.2%,是的你沒有看錯,這個看似放鬆的姿勢,其實是最傷害健康的。
1、久坐傷心:心臟機能衰退
久坐不動會導致血液循環減緩,使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。
如果是患有動脈硬化的中老年人,久坐會讓血液循環減慢,還會誘發腦血栓和心梗。
2、久坐傷血管:動脈硬化
久坐會讓鈣化物堆積在動脈,導致動脈硬化。
每天多坐一小時,患冠狀動脈硬化風險上升12%。
久坐不動,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發生率。
每天久坐3小時以上,患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍。
尤其中老年血脂高,血液粘稠度高,久坐是潛在的危險因素。
3、久坐傷骨:頸肩腰背痛
頸、肩、腰、背長時間保持固定姿勢,不但會導致局部血液循環受阻,還會使多個部位痠痛、僵硬,誘發頸椎病。
4、久坐傷肺:影響心肺供血
久坐運動量小,肺部得不到有效鍛鍊,會影響心肺供血。
肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病大都和肺功能降低有關。
5、久坐傷胰臟:糖尿病
當人在靜止狀態時,肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖,增加胰島素抵抗。
長期久坐,2型糖尿病的風險會增加12%。
6、久坐傷胃:食慾不振
久坐會讓腸胃蠕動減慢,消化液分泌減少,加重便祕、腹脹、消化不良等不適症狀。
7、久坐傷命:肺栓塞
澳大利亞一項研究顯示,和少於兩個小時的人相比,每天坐着看電視超過四小時的人,因心腦血管疾病死亡的風險會升高60%,其他原因死亡的風險升高46%。
長時間坐着有什麼危害3
六招避開久坐危害
1、坐姿正確
保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側。
椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換稍有硬度的座椅;
背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。
2、電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走,燃燒的卡路里也是坐着的2倍。
3、踮腳尖
踮腳會讓兩側小腿後部肌肉收縮擠壓,可促進下肢血液迴流,改善血液循環,預防下肢靜脈曲張。
4、單擡腿
坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,擡起一條腿,直至感到酸了再換另一條。
這樣可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
5、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開一個拳頭的寬度,夾住瓶子,擡起腳跟保持兩分鐘。
這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。
6、腳下墊枕頭
無心臟病羣體,睡覺時可在腳下墊枕頭幫助血液迴流,改善下肢水腫。
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