在家鍛鍊方法
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在家鍛鍊方法,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動在我們平時的生活中是非常重要的,積極運動也是一種生活態度,運動對身體素質的要求是比較高的,現在分享在家鍛鍊方法和技巧。
在家鍛鍊方法1
1、在家裏的客廳鍛鍊,一邊看電視或者聽音樂,一邊鍛鍊,這樣不經易間,就能一邊運動一邊娛樂了。可以在家裏的客廳做一些俯臥撐、仰臥起坐等等。
2、買一些健身器材,男生可以選擇啞鈴,臂力棒之類的,女生可以選擇買一些跳繩等適合自己的器材。可以根據個人的情況來定運動量,比如時間充裕多運動一下 ,時間少或者雜事多就挑一些簡單的、時間短但又有能夠起到很到的鍛鍊效果的項目,可以藉助一些運動軟件,看那些健身教練的小視頻,跟着一起做,能夠起到很好的帶動作用。
3、跳繩,只要是沒有被樓下住戶投訴的危險,都可以藉助跳繩幫助自己運動,跳繩不亞於慢跑,可以固定每天跳繩十五分鐘,這樣一個時間不至於太長,什麼時候都能夠完成。
4、俯臥撐或者仰臥起坐,俯臥撐可以作爲男性鍛鍊的內容,而仰臥起坐本身就很有利於女性的健康以及生殖,所以在家做這幾個運動是很好的。
5、壓腿,牽拉韌帶,能夠幫助舒展身體,同時鍛鍊人的柔韌性和韌帶的功能,如果長期不進行拉伸訓練的'話,就很可能感覺身體很僵硬,無法自由活動開。在家拉韌帶也是隨時隨地可以進行的,比如在客廳看電視的時候,和家裏人聊天的的時候,都可以進行。
6、男性的臂力棒或者啞鈴,這些器材對於沒有專業鍛鍊的女性而言可能有難度,對於一般男性而言卻是非常好用的,可以在閒暇時候拿起來,隨時鍛鍊運動,同時還可以同步進行很多事情,比如看孩子、看電視、看書聽音樂等。
7、跑步機,很多人習慣起牀之後在家跑步然後再洗澡去上班,這是個好主意,一方面不至於跑去室外或者是健身房那麼麻煩,同時又能節約時間、振奮精神,保持良好的精神面貌去工作。可謂一舉多得。
8、網上有很多陪孩子在家鍛鍊的視頻,這樣一方面陪了孩子,省去了沒辦法陪孩子玩的煩惱,同時又能鍛鍊身體,還能讓孩子體會到運動、鍛鍊的樂趣,比如做仰臥起坐的時候讓孩子配合,幫助壓腿,這樣是促進和孩子親子關係一個不錯的方法。若是還沒有生育孩子的家庭,也可以和另一半協同鍛鍊,比如鍛鍊多久獎勵不用做家務,做了哪個項目之後可以不用幹啥等。
9、最後,可以在家裝一個壓腿的杆子,看見這個東西就可以隨時提醒自己要鍛鍊啦要鍛鍊啦,起到一種督促和警醒的作用。
在家鍛鍊方法2
第一、雙腳不要移動,雙手左右、左右........交替摸兩邊20次;
第二、上體不要着地,雙手摸腳尖,成直角狀20次;
第三、動作要標準,曲腿卷腹20次;
第四、這個動作有點小難度哦,雙手交替儘量摸到腳面,同樣也是20次;
第五、兩手後撐,PP作爲着力點,收退兩邊起,動作要連貫,繼續20次;
第五、這個動作很容易吧,看看就會了,儘量用膝蓋去接觸小手臂;(20次)
第六、這個動作對於小編很困難,用髖關節部位頂上去,量力而行哈!不要說沒告訴你,建議兩邊各15次。不說肯定有夥伴要問了,不要過量了!
第七、以後地板就靠他了、摩擦、摩擦,不要起火花(地板要夠滑哦)。
第九、這個動作方最後,堅持不要停哦,差不多就休息啦!!!
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