跑步一年後的變化

跑步一年後的變化，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享跑步一年後的變化技巧。

跑步一年後的變化1

一、堅持跑步一年、養成了早睡早起

因爲早起、所以她每天晚上大概在十點左右就會睡覺。所以養成了一個很好的作息規律不僅是作息好了、她的飲食也會隨之而調整、因爲大吃大喝不利於早起跑步、所以她開始注重飲食、避免油性食物、拒絕零食、偏愛碳水化合物、會吃大量的蔬菜水果和少量肉食。

作息和飲食一旦養成一個很好的規律、那人的身體狀態和精神狀態也會變得越來越好。所以她的整個人的皮膚看起來都是非常的容光煥發。

二、堅持跑步一年、身材越來越好

一個跑步的人和一個不跑步的人站在一起。氣質明顯的就會凸顯出來、因爲運動會使得一個人看起來有種不一樣的感覺。其實有時候自己並沒有意識到覺得自己有多大的變化、但是是身邊的每一個朋友都能感受到你的蛻變。

跑步有可能一陣子讓人看起來沒有多大差異、但是一年後、絕對看出明顯的變化。

因爲跑過的每一步都算數、用腳步丈量的距離、從來不會欺騙任何一個跑者。

如果你能堅持跑步一年、你一定會感受到跑步給你的反饋、這種感覺非常的美好。很多人上班之後、由於熬夜加班、體重迅速增加、身體狀態也越來越差、所以這個時候不如嘗試一下、堅持跑步、新陳代謝不僅會提高、體重也會慢慢下降的。

三、堅持跑步一年、會發現身邊更多的小美好

生活在當今時代下的每一個人、都會覺得生活的壓力非常大、想要通過解壓的最好方式是跑步、尤其是堅持晨跑的人。

因爲日出的美景是你夢裏夢不到的、早晨的公路、早晨的公園、早晨的人們、總是顯得別樣的寧靜、給人一種安靜祥和的感覺、這就是生活中常常被你忽視的小美好。

我記得作家馮唐曾經說過：去風裏跑跑。風會抱你、這種美妙的滋味不會再錯過。

其實跑步就是人生中的美好時刻和美好體驗。雖然有時候會感覺到孤獨、但恰恰是這種孤獨填滿了心中的另一種充實、我想這就是跑步的魅力吧。

四、堅持跑步一年、精神更加充盈

早起跑步的人的一般比別人要多一個小時的時間。所以這一天會比別人多做很多事情、效率也會高很多。

很多人會認爲平時早起一個小時會覺得上班困的要死。其實結果並不是、因爲早睡早起會讓我們的身心得到了充分的休息。

當大多數人還在夢鄉的時候、你已經出門跑了十公里、然後吃早餐、看書。所以堅持晨跑不僅身體狀況會越來越好、精神世界也會越來越豐富。

所以當你能夠堅持一年跑步的時候、你就會發現自己會慢慢變得釋然、淡然。

跑步一年後的變化2

第1種變化、體脂率下降：瘦了、變好看了！

變瘦了、這是最直觀的肉眼可見的變化。大多數人跑步初衷多半是爲了減肥、而慢跑確實是非常有效的減肥運動。特別是以前從不運動的人、如果體脂率還比較高、那麼在跑步的初期減肥效果會特別明顯。許多人一個月看上去就小了一圈、腰圍也明顯縮減。

然而許多人的慢跑目標也就僅止於此了、將這樣的“減肥成功”視爲唯一的目標。實際上、這種跑步初期的快速瘦身效果頂多只能算是“短暫的成功”、因爲接下來隨着身體的適應、平臺期一定會到來、屆時體脂率就會停滯不前、許多人因此倒在了減脂平臺期的“沙灘”上。

實際上、能夠堅持慢跑一年的'朋友、許多人早就經歷過了初期的“短暫成功”、在進入平臺期後、跑步方案仍舊一成不變、結果很可能在一年後仍處於平臺期內、體脂率始終無法達到理想值。

貼士：不要將慢跑初期的減脂速度當作正常的減肥速度、那是不可能的。如果你想保住慢跑後體脂率下降的成果、除了堅持運動、還必須調整健身計劃。

第2種變化、運動能力提高：以前怎麼沒發現自己這麼能跑？

然而無論你是否在一年內、將體脂率降到了理想的範圍、通過一年的規律跑步鍛鍊、你的身體狀況將大幅改善。僅以心率情況爲例、研究表明訓練後2周心率就會降低。當然、你會發現你更能跑了、甚至這種具備了學生時代都未曾有過的長跑能力。御行君的一些健身朋友中、有相當一部分在學生時代都是長跑困難戶、從來都是1000米及格就阿彌陀佛了、沒想到人到中年居然有了跑3公里、5公里、10公里、半馬和全馬的能力、這在他們沒有參加跑步運動前來說、想都不敢想。

經驗上來說、一般35歲以下的健康年輕人、經過一年的規律長跑鍛鍊、半年或一年後都可以具備跑5公里或10公里的能力。表面上只是你能跑得更遠、更快了、運動能力變強了、你看不到的是心肺能力、血管、內分泌系統、骨骼和肌肉的適應、包括神經系統的良性變化。

第3種變化、主觀感受改善：頭痛腦熱少了、更加自信！

包括慢跑在內的運動都可以幫助釋放壓力和改善身體狀況。就單次的慢跑來說、每次經過半小時或1小時的長跑、洗個熱水澡之後、都會讓人感覺將疲勞一掃而空、有一種說不出的輕快感。研究認爲、這是由於運動刺激了大腦中多巴胺的分泌、給身體帶來了高質量的愉悅感。實際上、通過一年的跑步鍛鍊、即便不在運動時間、良好的身體狀態也會讓人感覺比以前不鍛鍊時更加舒適。

跑步一年後的變化3

1、提高睡眠質量。美國田納西州立大學的研究發現：30分鐘的慢跑可以提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提高25%，夜間的睡眠質量也會得到提高。

2、有“通風”作用。在跑步的過程中，肺部的容量從5.8升增大到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、最好的強心藥。跑步時，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨之提高。統計發現，每週慢跑3小時，可以使患心臟病以及其他心腦血管疾病的風險降低35%。

4、增加抵抗力。跑步可以促進白細胞的生成，它們能夠消除人體內很多病毒和細菌。

5、身體強壯。經常跑步鍛鍊，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，減少運動損傷的概率，同時皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感。跑步可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時釋放讓人感覺輕鬆的“內啡肽”，減小精神壓力，幫助我們全天保持良好的精神狀態。

7、延緩衰老，保持年輕。來自美國佛羅里達大學人腦研究中心的研究顯示：每天跑步30分鐘，生長激素HGH的分泌增多，可以減緩大腦衰老的程度。同時，因爲慢跑時人體要克服自重，能夠有效抑制因年齡增長而帶來的鈣質流失等問題。

8、精力旺盛。通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量可以從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。表現出來就是旺盛的精力，不易疲勞。

9、美體塑形。美國明尼蘇達州運動康復治療中心證明：有規律的跑步可以幫助人體增強核心肌肉羣的力量，塑造臀部、腿部的動人曲線，獲得窈窕好身材。通過跑步，男性體內的脂肪含量可以下降6-13%。來自伯明翰大學和波士頓女性醫院的聯合研究發現，跑步能夠有效降低“壞”膽固醇的含量，提高“好”膽固醇的含量，從而有效控制女性體重。

10、讓我們更聰明。日本的研究發現：在參與了爲期12周的跑步鍛鍊後，參與者的智商均比之前提高了。另一項來自於美國的實驗發現：那些經常參與有規律跑步的小白鼠，與安靜不動的小白鼠相比，腦中負責學習和記憶的腦細胞增長得更快。所以說，跑步能讓我們更聰明。