助眠的小方法
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助眠的小方法 ,失眠是日常生活中非常常見的一種情況,在日常生活中,很多朋友因爲各種各樣的原因,都經常失眠。睡覺的環境很重要,直接影響到我們睡眠的質量,下面小編就來分享一下助眠的小方法,希望對大家有所幫助。
助眠的小方法1
自我聯想法:想象出一幅美麗的場景
要睡覺了,躺下就不要胡思亂想,閉上眼,放鬆身體,腦中爲自己想象出一個浩瀚無垠的星空,在這個星空裏什麼都沒有,只有無數閃亮的星星,看着這些星星感覺很美很美,慢慢的不知不覺就睡着了。
食物助眠法:熱牛奶、五穀雜糧飲料、小米等
睡覺前可以喝一杯熱乎乎的牛奶或五穀雜糧飲料,不要在睡覺前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的飲料。晚餐時可以吃一些有助睡眠的食物,如小米、菠菜等。
自我保護法:抱個抱枕
有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對這種情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑,那就在牀前放個小夜燈。
書本電影助眠法:選擇自己認爲枯燥的書或者電影
躺在牀上是在睡不着,可以在牀頭準備一本自己認爲不愛看甚至枯燥至極的圖書,或者看些節奏特別慢而且情節單調乏味的電影,看着看着或許就會困到不行了。
運動助眠法:睡前幾小時適量的`運動
對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
助眠的小方法2
一,睡姿助眠法,選擇自己認爲最放鬆的睡姿,睡覺最重要的是放鬆,躺在牀上可以不用像坐在教室辦公室那樣拘謹,可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿然後美美的入睡。
二,隔離外界干擾法,比如聲音光線等,有很多人是因爲無法靜下心來,一聽到有任何響動或者有光線射到眼睛就無法入睡。
三,自我保護法,抱個抱枕,還有些人是因爲嚴重缺乏安全感,導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩或者用其他的方法隱藏自己。
對這樣的情況的,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
四,蚊香助眠法,擺放有助睡眠的花草蚊香,很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經,利於睡眠。
五,運動助眠法,睡前幾小時適量運動,對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法。
助眠的小方法3
技巧1 按表操課。固定時間就寢與起牀,即始放假或週末也一樣,有助於建立規律的生理時鐘運作。
●技巧2 睡前放鬆儀式。可以聽輕音樂、靜坐、冥想、閱讀、泡熱水澡、做簡單的伸展操,幫助大腦和情緒進入放鬆狀態。避免收看容易引發情緒波動的節目或影劇,避免睡前玩容易入迷的電玩遊戲,避免睡前在牀上滑手機。
●技巧3 避免長時間午覺。午間小睡片刻有助提神,但儘量不超過三十分鐘,以免影響晚間睡眠。
●技巧4 每天規律運動。
●技巧5 舒適的環境。避免噪音、避免太冷或太熱的室溫。準備舒適的寢具。睡覺時建議燈光全關,不要有任何光線。臥室內也儘量不要有電視、電腦,與工作相關的物品,讓臥室成爲能夠徹底放鬆的場所。
●技巧6 睡前避免攝取咖啡因、吸菸、喝酒、吃大餐或食用會導致脹氣不適的食物。
●技巧7 白天接觸陽光。有助於建立日夜規律作息。
●技巧8 倘若因爲身體不適症狀而影響睡眠,請先尋求專業人士協助,切勿自行任意使用藥物。
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