一樣的運動量你比別人累那麼多
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一樣的運動量你比別人累那麼多,身體是我們生活的基礎,在我們日常的運動中,我們要合理安排運動時間。你要是一直不運動,突然運動起來你會發現很累,明白一樣的運動量你比別人累那麼多,就快快動起來吧!
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爲什麼做一樣的運動你比別人累那麼多
1、脫水
美國運動協會的首席科學官塞德里克·布萊恩特博士認爲:人體含水量只要減少1%~2%就會影響體力,特別是在鍛鍊初始階段,輕微脫水會更爲嚴重。只有體內含有充足的水分才能爲各種運動提供能量。可以從尿液顏色辨別是否需要補水。蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內水分充足,如果尿液呈深黃色則表明需要補水了。
2、運動過於頻繁
隨着年齡的增長,人體的恢復速度會減慢。如果還沒有從上一次的鍛鍊中完全恢復,就會讓隨後的運動更累。建議運動後保證充足的睡眠,每週做2~3次力量訓練,週末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。
3、換氣方法不對
呼吸過淺會導致過度換氣,讓更多的二氧化碳進入體內,引發呼吸急促,體內缺氧,產生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴張,有節奏地、緩慢地深呼吸。
4、愛吃精細碳水化合物
麪粉、白糖等精細碳水化合物會引起血糖水平的大幅度升高和下降,從而導致疲勞感。爲了保持血糖和體力水平的平穩,鍛鍊期間應當每餐食用小份食物,每份食物要含有高質量的瘦肉蛋白和全粒穀物。
5、患有睡眠呼吸暫停綜合徵
這不僅會影響睡眠質量,還會讓人白天睏倦呆滯,運動時疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合徵,一定要及時找醫生排查。
以上就是網給大家介紹的爲什麼做一樣的運動你比別人累那麼多?
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哪些有氧運動不累人
1、游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人羣。游泳健身運動的.強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個30歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180—30—10=140次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。
2、步行
步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
3、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個30歲的人,其慢跑時的心率應爲每分鐘180—30=150次,運動時間不少於20分鐘,每週不少於4次。
4、跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔兩週可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘,每週不少於4次。
做有氧運動的誤區
誤區一:鍛鍊時間越長,越該多吃
大部分健身愛好者認爲,進行長時間的鍛鍊之前,要吃足夠多的食物,然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實,他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)纔可以消耗掉。而運動時間過長,會導致訓練過度和運動損傷。所以,鍛鍊前只攝取適量的食物即可。
誤區二:負重鍛鍊效果好
有的人進行心肺功能鍛鍊時攜帶重物,如雙手握住一對啞鈴,其實不僅會減少熱量燃燒,而且會破壞身體平衡,甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛鍊強度,而不是增加阻力。
誤區三:每天練相同的項目
如果每天重複同一個項目,身體會逐漸適應,但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛鍊交替進行,健身效果更好。
誤區四:放棄短時間的鍛鍊
其實,10分鐘的有氧運動也有用。只要見縫插針,充分利用時間,可以積少成多。比如,早中晚各抽出10分鐘跑步,比完全不動要好。
誤區五:邊鍛鍊邊看書或電視
如果你這麼做,說明鍛鍊強度沒達到要求。鍛鍊時應集中注意力,以保證每個動作都正確。
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