怎麼減肥大腿

怎麼減肥大腿，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動還是比較高強度的，積極運動也是一種生活態度，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下給大家分享的內容是怎麼減肥大腿有什麼好處。希望可以幫到大家！

怎麼減肥大腿1

如何瘦大腿

1、敲打大腿

經常敲打可以讓贅肉緊緻，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音爲好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

2、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

3、深蹲

雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

4、淺蹲推肩

雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

5、飯後站立

很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。爲了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撐物直立，運動腿上擡外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

7、溫水泡腿

在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的.。

8、側舉啞鈴

雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。

9、墊墊腳尖

墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因爲墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。

10、熱水泡腳

氣候乾燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。

怎麼減肥大腿2

一、坐着就可以做到的瘦大腿動作

坐在椅子上，左右腳膝蓋併攏用力，便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫。並且改善O型腿，連帶消除腹部周圍贅肉。

二、擡腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖。

兩手放在後腦勺位置。

腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鐘。

三、擺腿運動 左右各10次

兩腳與肩膀齊寬，單腳以腳尖向上彎曲的姿勢向前伸展。

在第二步完成後，同腳向後伸展。

向另一條腿的斜前方與斜後方分別拉伸進行同頻率的動作。