40歲女人每天跑步多久
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40歲女人每天跑步多久是一個問題。我們都知道運動對於人類等等健康是有很大影響的,像跑步這類有氧運動需要我們注意怎麼去做纔會達到更好的效果。而女人到了40歲,每天跑步的時長也是值得注意的。我們來看一看40歲女人每天跑步多久
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針對跑步用做減肥的人羣來說,不同體質的人適合的速度不同,以正常150斤30週歲175MM高的男士來說,水平跑步機6.5公里每小時最好,小跑40-50分鐘最好。如果快走的話,坡度調到10%,速度5-6公里每小時,時間30-40分鐘。如果跑步是爲了健身的話,一般跑30分鐘左右就可以,速度可以依據喜好自己調節,也可以根據跑步機內置的程序跑。在運動中應該注意下面幾個方面
一,不管你跑的快還是慢,你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要,太慢了,鍛鍊的效果不好。你可以在運動停下來,計算你10秒之內你的心率數,再乘6,就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛鍊,每週最少是三次,最好是四次以上。
三、每次的鍛鍊時間不要太長,不要超過一個半小時,不然會影響第二天的工作的生活的。
一般來說,有氧運動的跑步時間不長也不短,半個小時是最合適的,當然,這是在小跑的基礎上規定的時間。如果大家的運動速度較快的話,那就不要鍛鍊三十分鐘了,小於三十分鐘纔是最合適的.,這樣纔不會妨礙人們正常的工作和生活。
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一、下午全力跑
“很多數據表明,跑步比賽尤其是短距離的比賽,下午或者晚上早些時候的成績更優異一些。”研究者發現,200米的游泳比賽中,上午的成績和下午或者晚上比較起來,明顯不佔優勢。
研究人員發現,人體的肌肉力量、反應時間和有氧工作能力在下午或晚上達到最大值。那時,體溫也已經升高,使肌纖維放鬆,這能讓運動員減少受傷。白天的飲食也補充了全力跑所必須的碳水化合物。即使是不能跑的很快,也有助於身體健康和比賽準備。
二、留出足夠時間恢復
不同的訓練強度會要求不同的能量系統。一般來說,大部分跑步者能每隔兩至三天安排不同的訓練方式,關鍵就是在相同的方式之間進行充分的休息。經驗豐富的跑者在兩次加速訓練方式之間至少需要休息5天,節奏跑需休息四天,長跑也需要休息四天。而經驗稍欠缺的跑者一般需要恢復五至七天。
三、目光放長遠
每連續訓練三至四周,就要進行一週的休息,避免因爲訓練過多而勞累。在正式的比賽前,最後一次長跑與比賽要間隔7-21天,而最後一次加速跑要相隔4-10天。
跑步雖然看似是一項非常簡單的有氧運動,但是在我們的生活中跑步對我們的身體影響並不簡單。所以不管是通過跑步來達到減肥的目的還是健身,我們在跑步之前都應該有一個具體的時間規劃,這樣才能夠科學地達到我們想要的結果。
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