如何瘦小腹和肚子呢

如何瘦小腹和肚子呢，大家都知道女性都是比較在意自己的身材的，尤其是經常坐辦公室上班的一些女性會因爲長期的不運動腹部出現贅肉的情況。那麼要如何瘦小腹和肚子呢？一起來看看吧。

如何瘦小腹和肚子呢1

第一步：

平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。

第二步：

平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部貼在牀上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接着頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。

第三步：

平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。

第四步：

平躺在牀上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩，然後再由裏往外按摩，時間可以久一點。

第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。 只要能堅持，兩個月後就會看到明顯效果。

對抗腹部贅肉要做好減肥計劃

1、每日三餐定時定量

三餐固定，培養規律生活是提高新陳代謝的好方法，早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽，而晚餐則要少吃。

2、注意水果攝取

水果富含營養素，但其中糖分也不可忽視。

3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取

別再吃垃圾食物囉！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對水分代謝也會有不佳影響，最好少吃爲妙。

4、烹調食物以蒸、煮爲主

油炸食物大舉入侵生活中，油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清涼的可樂，你就是典型的胖人！

5、替自己製造運動機會

尤其是上班族最缺乏下半身運動，容易造成脂肪形成及水腫現象，在此建議撘乘大衆運輸可提早幾站下車，步行到公司，儘量走樓梯製造運動機會，才能達到減肥的目的。

6、泡澡

泡澡可加強新陳代謝泡澡可加強血液循環及新陳代謝，每次20分鐘爲佳，針對體寒的'人，能改善其水腫問題喔！

7、運動，強健下半身

堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍首。既然無法擺脫，最好的方式就是將其轉化爲肌肉。選擇注重下半身力量的運動，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長、健康的感受。

如何瘦小腹和肚子呢2

瘦腹部的最快方法是什麼?

(1)堅持做平板支撐

首先準備一張瑜伽墊，跪立在墊子上以後，雙手握拳支撐住地面，然後雙腿向後繃直，用前腳掌撐地，在這個過程中要注意腰背挺直不塌腰，身體呈直線狀態效果最佳，每天做三組平板支撐鍛鍊，每組5分鐘，只要堅持一段時間以後，你會發現自己的腹部贅肉開始慢慢變少，體形也變得更好了。

(2)卷腹運動

說到瘦腹部的最快方法這個問題，卷腹運動的效果也是非常不錯的。首先以仰臥的姿勢躺在墊子上，然後雙腿張開與肩同寬，通過腰腹部的力量來牽引使上身彎曲，在這個過程中可以明顯感覺到腹部的肌肉被擠壓，每天堅持做3組卷腹運動，不出半個月你就會感覺自己腹部變得平坦了。