游泳和跑步哪個更減肥瘦身
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游泳和跑步哪個更減肥瘦身,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,經常不運動的人要注意這幾點了,我們要合理安排運動時間,下面小編帶你瞭解游泳和跑步哪個更減肥瘦身好處。
游泳和跑步哪個更減肥瘦身1
游泳和跑步哪個更減肥瘦身?
一般而言,游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾,否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳的注意事項有什麼?
1、游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳,水爲人體提供一定的浮力,我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
2、游泳後合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳減肥的話,一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裏跑步減肥,人體則會因爲出汗很多,身體很熱而不想吃下太多食物。
通過以上內容,我們可以知道,游泳和跑步都屬於有氧運動,而游泳對於人體的肌肉來說有着塑體效果,跑步雖然方便,但是跑步減肥的效果比較慢,而且需要不斷的堅持,如果拉伸的不好,甚至可能會造成小腿肌,這樣反而得不償失。不過具體的減肥方案還是要看自己的'喜歡愛好而定。
游泳和跑步哪個更減肥瘦身2
跑步和游泳哪個減肥效果好
游泳跟跑步都能很好鍛鍊心肺能力,同時前者能幾乎動用到全身的肌肉,而後者則主要是腿部和核心肌羣,能說哪個“好”哪個“更好”麼?
哪怕是“健身”,每個人也有不一樣的追求,本身的身體狀況也不一樣。我想在健身之餘能夠讓我爬山、徒步的時候表現更好,顯而易見應該多練跑步;要是本身熱愛水上運動,那自然是選擇游泳。不同的人有着不同的目的,不同的運動方式有不同的特點,籠統地說“這個沒那個好”
跑步和游泳的弊端跑步的弊端
跑步對膝蓋磨損有一定的影響,如果長時間進行跑步就會對關節有損傷,因爲跑步時腿需要支撐你的整個身體的重量。
游泳的弊端
游泳雖然對身體有一定的塑形作用,但是長時間在水中,體溫降低很快,會非常容易累,而且如果是女生的話,可能會導致背厚肩寬。
跑步和游泳需要注意什麼跑步注意事項
1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。
2、不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
4、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力,也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下,以四步一呼吸爲宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,採取跑走結合的方式。
游泳注意事項
1、必須在家長(監護人)的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長(成年人),在出現險情時,很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因爲上述病人蔘加游泳運動,不但容易加重病情,而且還容易發生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
3、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的(水質不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來說,凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下,也不宜游泳。
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