有哪些方法可以緩解抑鬱
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有哪些方法可以緩解抑鬱,抑鬱症是近年來經常出現在我們生活中的一種精神疾病,很多人因爲得不到有效治療與緩解而做出令人心痛的事情,其實只要藉助科學方法抑鬱是可以走出來的,那麼有哪些方法可以緩解抑鬱呢?
有哪些方法可以緩解抑鬱1
1、多愛自己一點點。
當人長大後,也許很多事情會改變了太多,不過你只要多相信自己是最好的,最優秀的,你就會發現自己很開心,抑鬱情緒消除一半多。
2、多去跑步,運動。
當悲觀情緒來臨後,最好的辦法不是去爭吵,而是保持平靜情緒,去運動,去健身,和很多健身朋友們在一起,你會發現你的身材變得美美噠,自己很開心。
3、寫日記,記錄壞心情。
悲觀的思想總會讓你大腦很疲勞,那麼拿起筆,開始記錄下來更多的文字,用文字來講述出自己的不快樂。
4、跟知心的朋友聊聊天。
知心朋友,是可以互相傾訴的好朋友,不管你是在外地,還是在自己家,有幾個可以理解你的朋友,抑鬱情緒很快就會離開你。
5、學學化妝打扮,發現世界的美好。
也許你只能看到一個悲觀的事情,沒有一雙發現美的眼睛,多想想今天你完成了些什麼事情,你覺得自己進步很快,你就會好快樂哦。
6、抑鬱情緒太大,最好是看點幽默笑話。
幽默的語言,總是那麼能讓你心情快速保持平靜,看看動畫片,想想童年的快樂,你會釋懷更多。
7、學會包容他人,懂得寬容他人,你的道路才能走得更遠。
當你很難過的時候,最好的心情就是包容,傾聽自己的內心,不必太多計較小事。
有哪些方法可以緩解抑鬱2
1、 多花點時間和知心的朋友或家人在一起
和別人談論我們的感受有助於我們改善情緒。將自己的感受公開,可以得到別人的建議和支持。不要害怕告訴別人你需要他們的幫助,接受幫助也無須感覺羞愧。
如果你無法跟家人朋友傾訴或這種傾訴令你覺得不舒服,你也可以選擇和專業的傾聽師或諮詢師聊聊。
也許你不喜歡與人談論自己的感受,那麼花時間與知心的人相處和共事也有助於提升你的心情。
2、 量力而行,一步一步來
將大任務分解成較一個個小任務,併爲完成任務設定合理的期限,這樣可以減少你的壓力水平。
不要責怪自己“無所事事”,你只是在給自己提供變得更好所需要的時間和空間。這麼想,後退一步,你可以跳得更遠。
3、 花更多時間做你通常喜歡的事情,即使它們顯得不再那麼吸引你
讀你最喜歡的童年書籍,逛街,去電影院看一場電影,動手準備一頓飯,與某個老朋友共度時光等等,任何可以使你擺脫消極想法的活動都有可能使情緒好轉。
4、走出家門,即便只是去買牛奶或去公園散步
明媚的陽光、清新的空氣和日常生活的.喧囂,都是很有幫助的;大自然的風景、聲音和氣味也一樣。如果可以的話,試着做一些溫和的運動,如2分鐘的快走。
5、 擊退消極思想
列出關於你和你周圍所有積極的東西(如果找不到,可以求助他人),把這個列表帶在身邊,每天看上幾遍。無論你感覺多麼糟糕,要知道,過往你並非一直都有這樣的感覺,將來也不會總是感覺如此。
6、 客觀看待你的進步
情緒的改善是漸進的而非突變的,在情緒開始變好之前,它甚至可能會變得更糟。一旦你走上正軌,壞日子和好日子將會並存。
在一個或幾個好日子之後來臨的壞日子可能會讓你感覺更差,但不要因之而自責,更不要絕望。
7、 避免做重要的決定或採取重大行動
重要的決定包括離職、離婚或大額消費等。處於抑鬱痛苦之中時,認知的扭曲很可能影響到你的判斷。
8、 獲得儘可能多的睡眠
一晚優質的睡眠,甚至一個甜蜜的小憩,都可以徹底改變你的心情。
9、 約見一位健康專家
與你的精神科醫生或心理諮詢師溝通,獲取專業的建議和支持。
10、 備好急救電話,當你深陷消極或自殺想法,感到不堪重負時使用。
這可以是某位家人或朋友,你的醫生的電話,或某個急救熱線。並準備一個備選方案,以備第一方案失效。無論何時,將重要的電話號碼隨身攜帶,存在手機上或放在錢包裏。
有哪些方法可以緩解抑鬱3
1、堅持鍛鍊
特別是早晨時期的鍛鍊,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解,這個是常見的抑鬱症自我治療的方法,一旦有抑鬱症的症狀,大家要及時的治療抑鬱症。
2、外出交際
把自己關在家裏,逃避與人接觸,是抑鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。抑鬱症患者常表現爲情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
3、觀息療法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表着生命的品質,呼吸伴隨着生命的開始和結束,呼和吸稱爲“息”。
心理學上講,專注於呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融合,消除內在思想的對抗,迴歸本真的自我。從醫學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制,專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統,這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現,你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸,以盤腿的姿態,二十分鐘時間爲基礎,半個月至一個月後,可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
4、冥想療法
冥想是身心靈脩習的一種很好行爲,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啓迪,大家要了解患上抑鬱症危害會有什麼,從而預防抑鬱症。
5、整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認爲自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫,要想真正轉變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上,無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
6、拒絕對號入座
關於抑鬱症方面信息,如今已是相當之多,真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少,由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力,更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒,最後卻被自己強化爲了抑鬱症,所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面信息的瞭解,是很重要的。
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