爬山的好處和壞處及注意事項
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爬山是一項很健康的運動,不僅僅對我們身體有很多的益處,還豐富了我們的生活,但是爬山同時還存在着一些壞處以及需要注意的事項,下面跟我一起去了解一下爬山的好處和壞處及注意事項。
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爬山的好處
1、治療近視有一個最簡捷的措施,就是盡力遠望遠處,放鬆眼部肌肉。然而都會中由於工業污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使眼光放至無限遠,排除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非都會中的綠地花卉所能相比的。因此在山間行走,對於改善肺通宇量、增添肺活量、提高肺的功效很有益處,同時還能增強心臟的縮短能力。
3、山間門路崎嶇不平,穿行此間有益於改善人體的平衡功效,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經由人爲修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉蓬勃,增強肢體天真度。
4、人們一樣平常體內的糖代謝屬於有氧代謝,爬山運動尤其是登高山,由於空氣稀薄,人體內大部門轉爲無氧代謝,加之爬山野營運動的運動量較大,山中野餐往往難以知足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內羣集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會發生出一種叫自由基的有害物質,它能破損人體細胞膜,消融人體正常細胞,引起人體組織的朽邁甚至變異。而氧氣負離子可以有用聯合自由基,使之排擠體外。據有關數據講明,都會街道上氧氣負離子的單元含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有用排擠有害自由基,有益於延緩朽邁。
爬山的壞處
爬山這種運動與很久以前就有,以前就有很多的爬山愛好者,很多人甚至敢於挑戰一些世界級的高峯,當然爬山好處很多,可以陶冶性情,並且可以鍛鍊身體,也是挑戰自己的一種表現,但是爬山也是有壞處的,這個需要大家瞭解一下,因爲很多人並不適合爬山,爬山也會帶來一些損傷,看看下面的內容你就知道了。
爬山會損傷膝關節,也會誘發其他潛在疾病,要因人而異,不要盲目而爬。患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈症、高血壓等疾病的人,最好不要爬山,因爲爬山體力消耗較大,血液循環加快,會加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗塞。若確實想要爬山,一定要與人同行,選擇一些坡度較緩的山慢慢爬,中途要多注意休息,並帶上急救藥品,以防意外。另外,年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病,有心肌病或風溼性心臟病的青年人也不適宜爬山。
爬山的好處和壞處及注意事項2
爬山的注意事項
1、做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那麼,在登山之前做一些熱身運動是很必要的`。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,儘量放鬆全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
2、增加彈跳動作
向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
3、別總往高處看
登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因爲你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
4、轉移注意力
登山時千萬不要總是想着山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下週圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。
老人爬山的注重事項
1、多喝水,一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水水平。在爬山時要注重隨時增補水分,可儘快恢復體力。
2、科學休息,爬山中途休息應是非聯合,短多長少。短休息站着休息爲主,長休息應先站一會再坐下休息。
3、要因人而異,若是患有心臟病,最好不要爬山。另外禍有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
4、循序漸進,爬山前先做熱身,然後根據呼吸頻率,逐漸加大強度。速率不宜過快,以沒有不良反映、不顯着喘息爲度。
5、扭傷切忌局部推拿,最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能到達消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物,以備不時之需。
6、不要迷路,不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外便於同外界聯繫。
上面的內容介紹了爬山的壞處有哪些,瞭解了這個大家就需要看看自己是不是適合爬山,通常如果沒有什麼情況是可以爬山的,如果自己平時鍛鍊少,要注意爬山不要過於要求高,要適可而止,另外爬山的時候需要多做一些準備,這樣可以應對一些突發事情,另外也可以避免一些傷害。
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