健美的訓練方法是什麼
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健美的訓練方法是什麼。運動是一件好事,工作壓力大,長期坐着對電腦工作,各種毛病都容易引起,而且身型也有變得越來越走形。下面分享健美的訓練方法是什麼,希望對大家有幫助。
健美的訓練方法是什麼1
如果自己能夠擁有一個比較健美的身材自然是很多人們都非常開心的,特別是男性朋友們對於自己身材的要求還是比較高的,所以就更加的希望自己的身材可以更加的健壯,但是對於訓練方法的合理性也是很重要的,如果是訓練方法不合理的話就不會讓自己的身材變得健美,而且還應該要每天堅持鍛鍊的,不能夠放棄的。
一,優先訓練法
指對身體肌肉的薄弱部位優先訓練。在初學階段或練習一段時期後,從全身發展來看,某些部位相對比較差些,發展不夠勻稱,就要優先訓練。例如,腿部肌肉與其他部位比較,相對來說差一些,那就應該把深蹲和腿屈伸運動放在一課的前面來訓練,其餘的部位放在後面來訓練。
二,循環訓練法
在每次訓練時,把多個訓練身體不同部位的運動及訓練器械按一定的秩序編排好,訓練者按事先編排的內容程序,依次練習每個運動至完成所有運動,這樣就完成了一個循環的訓練。
循環通常應包括6-14個身體不同部位的練習,每個運動練習間歇爲45-60秒鐘,每個循環間歇爲2-3分鐘。一次訓練課可安排一個或幾個循環訓練。這種練法對初練者較爲適宜。
其特點是,能全面地影響身體各器官,系統,提高身體素質,增長肌肉力量和耐力。還可消除枯燥感。肌肉的局部負擔不重,不易疲勞,能調動訓練者的積極性,激發訓練的興趣。可根據各人的體質和訓練水平逐漸增加運動量。開始時先練一個循環,過2-3周再增加一個循環,逐漸增加到3-4個循環,但最多不得超過5個循環。
三,定量訓練法
指把運動方式,器材重量,運動次數,練習組數和間歇時間等作出數量上適合規定的一種訓練方法。具體明確,容易掌握,又是其他訓練方法的基礎。定量訓練法是以肌肉充血發脹和興奮發熱的表徵作爲所定數量是否合適的依據的,做到了定量與定性相結合,便於檢查和調控訓練,動作的次數與組數以當時肌肉出現充血發脹的情況而定,一般應練習到有明顯的充血發脹的現象爲止,即肌肉達到了明顯的飽和度。如果動作正確,負荷重量適宜,一般在規定的組數內即有“徵兆”出現;否則要適當增加組數,以確保訓練效果。
而且還要給自己每天的運動制定一個量的,不能夠超過這個量的,特別是運動的'次數一定要適合自己的身體情況的,只有適當的運動對於自己的身體纔會有好處的,否則的話就無法保證自己能夠達到想要的訓練效果的,不過可以逐漸的去增強自己的運動難度。
健美的訓練方法是什麼2
1、俯臥撐,俯臥撐鍛鍊胸大肌,每天堅持做俯臥撐120個,可以分成兩組做,每組按12,15,15,10,8這種順序做,循序漸進。
2、仰臥起坐,鍛鍊腹肌,每天100個,分成3組做,按30,40,30的順序做。
3、深蹲,鍛鍊腿部肌肉,每天80個,按30,20,30的順序做。
4、啞鈴可以鍛鍊全身的很多肌肉,比如胸部的胸大肌,手臂的肱二頭肌,肱三頭肌,可以根據自己的身體適應度選取相應的啞鈴重量,這裏不做詳細數量。
5、臂力器,顧名思義,臂力器可以有效的鍛鍊臂力肌肉,每天堅持做幾組臂力訓練,但臂力器的彈力大小不同,可以根據臂力器的彈力大小找到適應自己的練習次數;
6、拉力器,鍛鍊胸部肌肉和肱二頭肌,每天拉80次,平均4組,對練習胸肌很很大作用;
擴展資料:
鍛鍊避免拉傷的注意事項
鍛鍊不可一蹴而就,應懂得循序漸進的道理。在進行鍛鍊前,應瞭解有關的運動常識和注意事項。一定要先做好準備活動,比方說先小跑5分鐘~10分鐘,做一些簡單的拉伸練習。
另外,氣溫過低、溼度太高,場地太硬等都是造成肌肉拉傷的重要因素。所以,冬春交替的時候,仍建議在溫暖的室內進行鍛鍊。
25歲以後人的健康狀況開始走下坡路,人體的關節肌肉以及韌帶也是如此。大部分運動員之所以從30歲開始選擇退役,也是因爲身體素質開始下降,各運動部件對強度大的運動吃不消,容易有傷病。
因此,運動要順應自然規律,拿捏好適合自己的運動方式和運動強度,纔能有效預防運動損傷。
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