產後減肥用什麼方法好
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產後減肥用什麼方法好,很多人在生完寶寶之後身材都會變樣,在日常生活中,減肥一直是一個很人們的話題,減肥的方法也很多,下面分享產後減肥用什麼方法好,一起來看下吧。
產後減肥用什麼方法好1
首先要想各位媽媽明確一點,月子期間不可減肥。女性在生產後,身體正處於最衰弱的狀態,須要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛勞育兒,須要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要試圖產後快速減肥恢復體型,那樣會嚴重地損害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
產後6周就可以根據自身情況酌情開始減肥,還可以做些小動作,如
1、腹部肌肉收縮運動即起坐運動,腹部肌肉收縮運動的目的是增強腹肌力量,減少腹部贅肉。方法:平躺,二手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。
2、腿部運動。腿部運動的目的是促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10次。
3、蹲坐力量練習。蹲坐可以鍛鍊四頭肌,腿窩和臀肌,是新媽媽產後運動減肥的最好方法。練習時要注意雙腿分開的距離相當肩寬的距離,背部保持直立。彎曲膝蓋,降低臀部。
4、俯臥撐。俯臥撐可以給新媽媽產後帶去胸肌、背肌、三頭肌、腹肌等多方面的鍛鍊。方法:面對着地面,撲到下去,雙手着地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然後撐起身體,保持腿部繃直。
5、散步。散步可以鍛鍊心血管,從而幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
產後減肥用什麼方法好2
產後快速減肥的`方法
運用身邊的枕頭,來做枕頭減肥操吧!
第一式:側腰伸展
做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第三式:雙腿背部伸展式
做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效:藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。
第四式:蝗蟲式
做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上擡高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。
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