電腦族的健身操
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
電腦族的健身操,身體是我們生活的基礎,運動還能幫我們甩掉贅肉,積極運動也是一種生活態度,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看電腦族的健身操,知識。
電腦族的健身操1
一、脖子扭扭:
挺直上身(不要靠椅背)坐在椅上,雙手抱後腦勺,將頭儘量向前壓下並保持2秒鐘,然後將頭後仰,同樣保持2秒鐘,前後交替共做20次;再用左手從上面扳住腦袋右側,儘量向左側肩膀下壓並保持2秒鐘(手上稍用點勁),恢復原來姿勢,左右各做20次;最後雙手叉腰,以脖子爲圓心轉動頭顱一週(儘量緩慢地),共做10次。
二、肩膀聳聳:
挺直上身(不要靠椅背)坐在椅上,雙手自然下垂,一左一右交替向上聳肩,然後恢復,共做20次;然後左右同時聳肩共做20次;最後以肩軸爲圓心向後轉動肩頭,一左一右交替共做20次,左右同時聳肩再做20次。
三、胳膊伸伸:
上身挺直(不要靠椅背)坐在椅上,兩手各拿一本稍重的書(一瓶礦泉水也可以),向身體上、前及兩側依次伸直雙臂最後自然下垂,共做40次。動作要緩慢,胳膊盡力伸直。
四、小腰彎彎:
身體挺直站立,雙臂向上伸直,然後向下彎腰,雙手以儘量捱到地面爲目標,保持2秒,然後恢復開始姿勢,共做20次。雙手叉腰,儘量向後彎腰保持2秒(要保持平衡,量力而行哦),然後恢復開始姿勢,共做20次。最後雙手叉腰,轉動胯部,左、右各轉兩圈(儘量緩慢)。
五、長腿擡擡:
身體挺直站立,雙手就近扶住電腦桌或窗臺,左腿伸直(腳面與腿垂直),向前擡腿(動作要緩慢,注意是擡腿而不是踢腿),保持2秒然後向後擡,一前一後交替共做20次;再換右腿做20次。
六、眼睛揉揉:
還記得我們小時候學的眼保健操吧?雖然沒有老師監督,也得認認真真地做一遍哦。最後根據個人情況,在自己眼周疲勞的地方再多照顧幾下。
七、安靜坐坐:
閉上眼睛,伸展身體,安安靜靜地坐上幾分鐘,讓身體每一個部位都休息一下。
注意要點:
1、這套操雖然簡單易行,但千萬不要急於求成、速度太快。要靜下心來,每一個動作儘量舒展並做到位,這樣纔可以徹底放鬆自己,解除疲勞,否則只能適得其反,使你更加睏倦。
2、在做這套操的.過程中要緩慢調節呼吸,與每一個動作相協調,千萬不要氣喘如牛。
3、做第一節扭脖運動時,最好閉上眼睛,否則很可能使你感覺天旋地轉呦。
4、雖然這套操做下來佔不了多大空間,但如果電腦桌上雜七雜八的東西擺得滿滿的,或者電腦桌周圍地方狹小,在做第三、四節操的時候就要注意,免得碰翻桌上的東西或踢痛了腳。
5、這套操耗時不多,對空間也沒有什麼特別要求,如果條件允許,最好每隔1或2個小時就做一次,具體安排根據個人條件而定。
6、除了做操外,在電腦前保持一個正確的姿勢是絕不能忽略的。
電腦族的健身操2
A:將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。
B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3~4次。
C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做幾次,然後換手再來。
D:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。
轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5~10次。 將兩手上下襬動,放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。
2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。
5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。
6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。
7、放鬆坐着,手臂垂直平放於膝,然後擡頭挺胸,二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳,重複練習20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。
4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。
上班族健身操
上班族要學習的健身操方法
電腦族怎麼加強自我保健
上班族如何養生保健?這4個電腦族保健動作做起來
白領電腦族有哪些健康飲品
危害上班族健康的最根本電腦
每天盯電腦12小時!上班族該注意哪些健康危機?
美女編輯真人示範電腦操 4分鐘遠離電腦病
電腦健盤操作方法 電腦健盤怎麼操作
電腦族多處於亞健康狀態
致電腦族鍵盤俠的一封信:常用電腦患焦慮及抑鬱症
民族健身體操好處
電腦前可這樣輕鬆健身
電腦族長期對電腦易傷眼 5款養眼食譜必備
電腦族的保健操十步就能鍛鍊身體
美女編輯真人示範電腦操 4分鐘遠離電腦病
健身先健腦 重新審視自己的健身計劃
民族健身操練習注意事項
健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣
腦力勞動者健身運動操
有氧健身操有什麼好處 健身操的主要特點
經常用腦大腦很受傷!5大健腦方法給大腦“充充電”
上班族久坐肩疼 推薦肩膀健身操
SOHU族健身操可預防疾病
上班族緩解肌肉痠痛健身操
上班族放鬆肩部健身操的簡單動作
上班族的簡單健身操
熬夜族&電腦族 女性美容怎麼補充維生素?
美女編輯真人示範電腦操 4分鐘遠離電腦病
健康推薦:三款粥品是電腦族的護肝法寶
中醫養生:電腦族上班族養目護眼祕笈
電腦族不能不瞭解的健康常識
經常用電腦喝什麼茶好?長期接觸電腦如何留住健康?