怎麼鍛鍊大腿上的肌肉

怎麼鍛鍊大腿上的肌肉，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看怎麼鍛鍊大腿上的肌肉。

怎麼鍛鍊大腿上的肌肉1

大腿肌的練習動作有槓鈴深蹲（前蹲、後蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。哪個動作效果最佳，這因人而異，因爲每個人的身體結構不同，訓練水平不同，加上訓練目的不同，動作的選擇自然也不同。

總的要求是大腿肌訓練既要有全面性又要有針對性，不論選擇哪個動作都要從實際出發。初中級訓練水平者還是應以基本動作深蹲爲主，尤其是槓鈴深蹲。它是大腿肌肉力量和體積增長最基礎的練習。深蹲是完全動作，雖然承受強度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，動作更到位，從而使大腿的形狀能更漂亮有型。不論選擇半蹲、深蹲還是腿舉，均應根據訓練目的和效果來決定。若既想通過大強度訓練促進肌肉生長，又想使腿部肌肉練得漂亮完美，則不妨在深蹲結束前以大強度再做2—3組半蹲練習，直至效果滿意爲止。

怎麼鍛鍊大腿上的肌肉2

進行一段較長時間的散步

最好鍛鍊大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個快速平穩的步調。把散步滲入到生活的細節

跑步或者是踢球

長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛鍊；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

參加固定自行車課程

固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一週幾次這樣大概一個小時的騎行，（當然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了）會讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股後肌羣得到加強；另外，騎自行車的好處還可以讓你的`臀部肌肉得到加強，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感。

站立提踵

這個鍛鍊可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳後跟，碰觸較低的地方。靠着牆保持平衡，以一個平穩的運動速度，移動你的腳後跟上上下下。

曲腿和伸展

健身房裏的曲腿訓練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對於胯部很有幫助。