每天都去健身真的有必要嗎
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每天都去健身真的有必要嗎,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動是我們維持身體機能的重要途徑,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看每天都去健身真的有必要嗎。
每天都去健身真的有必要嗎1
今天我們來說一下恢復日的重要性。每天訓練也有不好的地方,但是還是有很多人堅持每天訓練。我們要知道每週要訓練幾次,每週什麼時候休息。
因爲我們會發現力量的增長與變化並不是在健身房發生的,而是睡眠與恢復。但你只是在跑步機上走兩個多小時,還在一邊看着手機,那你可以當我沒說。
另外一方面,如果你想舉起一些重量比較大的東西的是,並且還想保證每次很多組的話,那確保休息是相當重要。
這裏就要說一下你幾次去健身房一次,你還要在健身房想兩件事情,那就是強度和訓練容量。如果其中一個受到影響或者發生改變,都會對你每週的訓練受到極大的影響的。
大家首先要了解一下自己去健身房的目的,如果你想做一些高強度的訓練,那你一定要保持自己的休息。爲了達到訓練力量的目的,你肯定要舉更大的重量,因爲這樣導致的疲勞需要更多的恢復。
如果是爲了增肌,訓練容量就對肌肉增長至關重要了,如果你對我的組數和個數內容熟悉的話,你可能會有印象,更大的訓練容量意味着更多的增長。
不幸的是,多不一定常常意味着好,訓練容量提高會導致相對應的疲勞積累。如果你做高強度訓練,但是不休息的話,你的身體就會開始承受過度的負荷,繼而影響到你訓練的表現。
繼續缺乏休息的話,你就會開始過度訓練,到了某個點,你拿勺子吃早飯都會很累了,有些研究也告訴我們,訓練容量也存在着一個瓶頸,也就是說到達某個點之後,再提高訓練容量也沒有用了。
更不用說痠痛,這可以輕易地影響你的運動表現,通常來說,訓練後我們需要48小時的恢復。研究現實蛋白質合成也是在這個時間,但是這不一定意味着你在休息的時候就不可以去健身房。
有一個方法可以最大化你的恢復和訓練,即分化訓練。你一天訓練一個肌肉羣,另一天訓練另一個肌肉羣,這樣就可以在訓練一個肌肉羣的時候讓另一個肌肉羣休息。
分化訓練一般將推、拉動作分化,比如將引體向上、划船與臥推、推舉分開,然後當中你可以穿插腿部的`訓練,至少要試試,這樣的話你就會每週訓練4到5次,每週可以練到2次同一部位。
研究也顯示,這是最合適的訓練量。但是這不意味着全身訓練沒有用,但是要注意自己的疲勞度和休息,分化訓練也不會讓你對疲勞免疫,所以你要有更多的休息日。
或者自己掂量掂量,調整強度和容量,如果你對研究感興趣,那我們看看詳解,一般來說,研究都同意用中等強度訓練,也就是用你極限重量的百分之60到75,每個肌肉羣大約4組,每組8–12個。每週兩次或者可能三次,這樣對肌肉增長是最好的。
每天都去健身真的有必要嗎2
生活因爲運動而精彩,越來越多的人去健身房健身,不再是隨便地在公園裏跑步,簡單地舒展身體。熱愛健身的方法人,每天都會去健身房健身,他們不會覺得累,反而會很有精神,覺得運動完之後心情舒暢,身體也得到了放鬆。
因人而異。 早上建議跑步。 下午下班晚飯2小時後可以進行器械運動。 但是在在睡覺前3小時內最好不要運動。 如果是啞鈴,大部分肌肉可以練到,但要看你的動作啊, 每次器械運動不要超過1小時,時間過長會導致疲勞運動,對增長肌肉有不良的作用。 適量的運動,可以讓你精神飽滿,但過多是負擔。 要長肌肉,可以多吃蛋白質含量高的食物,但不可以熱量過高,否則是發胖。 建議你用啞鈴鍛鍊的時候把要練的肌肉分開專向聯繫,二頭,三頭,肩,背,小腿等。
但是啞鈴太輕了就起不到作用。 適當的重量可以讓你完成4組左右,每組10-12次,要標準的。就可以了, 每塊肌肉3-4個動作。 腑肌建議你隔天練一次,保證不會因爲運動過度而受傷。
通過閱讀以上內容,相信大家對每天去健身房好嗎有了一些瞭解。其實,健身也不必天天去,一週去那麼兩三次就可以了,當然對於要上班的人來說,他們也沒有那麼多的時間每天都去健身。所以,建議大家不要每天都去健身房健身,很多東西都是要適而可止的。最後,祝大家生活愉快!
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