跳繩會傷害膝蓋嗎
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跳繩會傷害膝蓋嗎,現實生活中不少人都喜歡跳繩,而跳繩也是一項非常不錯的運動項目,不過很多人都聽說跳繩會傷害膝蓋,那麼事實是什麼呢?下面我們就一起來看看答案吧!
跳繩會傷害膝蓋嗎1
過量的跳繩訓練會對膝蓋有損傷。因爲在跳繩時膝蓋需要緩衝身體與地面產生的衝擊力,如果在跳繩時不注意微屈膝蓋,不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話,膝蓋承受的衝擊會比較大,在過量跳繩的時候,膝蓋半月板等也會受到損傷。
怎樣跳繩不傷膝蓋
1、正確跳繩。跳繩之時要用前腳掌起跳和落地,不可以用全腳或腳後跟落地,以免腦部受到震盪,當躍起在空中之時,不要極度彎曲身體,保持自然彎曲的姿勢,跳的時候,呼吸要有自然節奏。
2、跳繩前靜力蹲。靜力蹲會強化膝蓋周圍的肌肉,這個動作對於預防跳繩對膝蓋可能產生的傷害有很好的效果。
3、跳繩中膝蓋微屈落地。跳繩過程中,膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的'拉伸比較頻繁,會導致疼痛,痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直,膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。
什麼運動易傷膝蓋
1、登山,登山時,關節面承受的壓力是體重的3倍左右,當人快速下山時,膝蓋受到的衝擊是自身體重的5~8倍,如果膝關節面退化或病變後還去登山,很容易造成關節面的快速磨損。
2、爬樓梯,爬樓梯屬於負重運動,向上爬時,膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右,而且速度越快,膝蓋的壓力就越大。
3、急轉身或起跳落地時易傷膝蓋,運動不當,運動前未充分熱身也是導致膝蓋損傷的一部分。
小編總結
跳繩時儘量用腳尖着地並減少着地時間,身體可以微微前傾,這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷,而是不增加大腦、脊柱的壓力。
跳繩會傷害膝蓋嗎2
1、跳跳繩之前必學先熱熱身,避免肌肉拉傷,或者對跳繩的動作由慢到快,由容易到困難的過程,否則的話,對膝蓋的傷害就會較大。
2、切忌不要前腳掌全部着地,很多朋友跳跳繩的時候,用力非常的大,每一次落地,都能聽到“呼通呼通”的巨響,不但非常耗費體力,而且對膝蓋傷害較大,正確的做法是:前腳尖或前腳掌着地,切忌不要全腳掌“腳踏實地”,這樣的話,真的是傷害膝蓋沒商量了!
3、跳繩的最佳時間,飯前跳跳繩或者飯後1個小時跳跳繩都是不錯的時間,但是臨睡前1個小時應該不要跳跳繩,否則的話將會影響睡眠質量。
4、體重過胖的人不建議跳跳繩減肥,體重過胖,其身體本身對膝蓋的負荷較重,跳跳繩會增加膝蓋的大負擔,可以選擇游泳、快走或慢跑的形式達到減肥、健身的效果,如果非要跳的話,起跳的高度不要太高,也是保護膝蓋的一種方法。
跳繩的注意事項:
場地:儘量選擇泥土地、木質地板或草坪地,水泥地上跳繩要倍加小心,以免損傷腳部。
鞋:質地軟,重量輕,防滑,高幫,避免使得腳踝受傷。
長短:最開始,是雙手緊握跳繩,以到腋窩處爲宜,然後等跳繩技術逐漸熟練後,可以適當的精簡跳繩的長度,增加跳繩難度。
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