如何讓身體更加健康
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
如何讓身體更加健康,不管是對於事業還是家庭來說身體都是最重要的,而其中很多人就由於各種原因導致身體狀況不太好,那麼如何讓身體更加健康呢?下面就一起來看看答案吧!
如何讓身體更加健康1
1、養一隻寵物
好吧,寵物有時候會很髒,讓家裏混亂,或者帶有難聞的氣味,但這並不是全部。寵物也可以救你的命,至少專家是這麼說的:寵物可以降低你的壓力水平,減少皮質醇的分泌,降低血壓,降低心臟病發作的風險。
但這還不是全部——你應該考慮養寵物還有很多其他有科學依據的理由,尤其是如果你的目標是健康生活的話。
寵物可以幫助你保持活力。如果你缺乏鍛鍊的動力,你可能就需要一隻寵物。在一項特別的研究中,研究人員發現幾乎一半的狗主人每週至少鍛鍊五天,每天鍛鍊半小時。那就是每週150個小時的運動,正是CDC所建議的標準值。
寵物可以幫助你對抗抑鬱。抑鬱不是一件好事,沒有人願意去經歷它!好消息是寵物可以幫忙。根據一項針對大學生抑鬱症患者的研究,參與者與治療犬相處幾小時後,抑鬱症狀明顯減少了60%。
在澳大利亞的一項研究中,養貓的人比不養寵物的人心理更健康。更重要的是,研究還表明,貓可以幫助改善孩子的身心健康。
寵物可以讓你遠離醫生的辦公室。信不信由你。據澳大利亞一項針對狗主人的研究發現,養狗的人看醫生的次數比不養寵物的人少15%。
2、建立一個小花園
你可能沒想過把手伸進泥巴里也能讓你更健康……但就科學依據而言,園藝其實在很多方面都對你的健康有益。
它會讓你攝入維生素D,還記得維生素D嗎,陽光自然產生的維生素!事實證明,園藝(也就是戶外)可以幫助你獲得充足的這種重要維生素。此外,維生素D還有助於增強骨骼和免疫系統。
這同時也是一種很好的鍛鍊方式。如果你想要在沒有意識的情況下鍛鍊,那麼你所需要的就是園藝。園藝是一種很好的有氧運動,它能讓你在不注意的情況下流汗。各種各樣的動作,如彎曲、扭轉、蹲坐,都能鍛鍊各種肌肉羣,有助於提高你的耐力和柔韌性。
它還可以幫助戰勝孤獨。園藝對心理健康也有很大的.影響。你可以將它與自然浴相提並論。此外,社區花園還可以爲老年人提供獨特的社交機會。
它還能降低患癡呆症的風險。根據發表在澳大利亞醫學雜誌上的一項長達16年的研究,體育活動,尤其是園藝可以幫助降低患癡呆症的風險。
3、用腹部脂肪來減肥
如果你想要健康長壽,你就需要減掉多餘的脂肪,尤其是腹部脂肪。但爲什麼腹部脂肪這麼重要呢?這隻能說跟戳穿你的自信和社會接受程度有關。
除此之外,腹部脂肪會堆積在內臟周圍,導致各種代謝疾病,如2型糖尿病。這顯然不是什麼好事。
要想知道你是否有多餘的腹部脂肪,最簡單的方法就是控制你的腰圍。通常,男性腰圍超過30寸(102釐米),女性超過26英寸(88釐米)就被認爲是腹部肥胖。這是一個比稱體重更好的指標。
那麼怎樣才能減掉腹部脂肪呢?讓我們來看看:
喝果汁,喝排毒茶。我知道這聽起來挺荒謬的,但是請聽我說完。減肥茶——或稱排毒茶——在很多方面都對身體有益,包括減肥。例如,研究表明,綠茶可以幫助你在短時間內減掉大量的體重。然而,如果你想買減肥茶,在購買之前一定要做一下調查,仔細甄別一下評論,找找身邊購買同類產品的人對此的評價……這樣你以後會省去很多頭疼的事。
不要吃糖。聽着——如果你不放棄過量的糖(和含糖的東西),你所有的減肥努力都將是徒勞的!其中,含糖飲料是最容易被濫用的。研究表明,含糖飲料會使兒童患肥胖症的風險增加60%。
多吃蛋白質。你知道蛋白質可以幫助你減肥嗎?是的,可以。事實上,它是在這方面能幫助你的最重要的宏量營養素之一。所以,如果你想要減肥並保持體重,那就在你的盤子裏塞滿蛋白質,並減少碳水化合物的攝入。
多運動。如果你真的想減掉腹部脂肪,那麼你就需要鍛鍊,無論多少。現在,我不是在談論腹部鍛鍊——因爲那些根本不起作用!要減掉腹部脂肪,就多做有氧運動,如散步、跑步和游泳……這些都是更有效的方法。
4、睡覺睡覺睡覺
你可能聽說過睡眠對大腦健康和高效是多麼重要,對吧?但在保持健康方面,高質量的睡眠也是無可替代的。
睡眠不足不僅會擾亂大腦的化學反應,還會扭曲食慾,增加壓力,誘發胰島素抵抗,增加體重增加和肥胖的風險。
所以,無論你做什麼,無論你有多忙,都不要用任何東西來代替一個良好的睡眠。專家建議每晚睡6-8小時。如果你失眠,這裏有一些方法可以讓你睡個好覺:
睡前1-2小時遠離電子產品。智能手機、電腦和電視發出的藍光會影響睡眠質量。
保持規律的就寢時間。它會讓你的生物鐘正常工作,並在你需要的時候釋放睡眠荷爾蒙(褪黑激素)。
睡覺前洗個熱水澡。它有助於緩解壓力,提高睡眠質量。
補充褪黑激素。這是一種天然的助眠劑,能有效地幫助你的身體提高睡眠質量。
5、放棄一些飲食,保持健康的生活方式
就是這麼簡單。當然,任何形式的飲食限制都會導致你攝入更少的卡路里,也有助於你在短期內減輕體重。但從長遠來看,大多數減肥計劃都是一紙空談!事實上,節食會讓你更容易發胖。
那麼,你應該怎麼做呢?與其把你所有的注意力放在這個或那個飲食上,爲什麼不做一些積極生活方式的改變呢?每天去公園散散步,在打掃或做飯的時候聽聽音樂,在房子周圍跳跳舞,丟掉便宜的甜甜圈,去吃新鮮的水果和蔬菜。
這些看似簡單的生活方式的改變比嚴格的飲食更有效,也更容易長期保持。然而,你吃什麼也很重要。如果你真的想要健康,你就需要放棄精製的垃圾食品,轉而吃乾淨的、天然的食物。
堅果就特別有用。所以,如果你需要一種健康的零食來保持你的嘴巴忙碌,同時又不會影響你的腰圍,那麼杏仁可能就是你所需要的。
6、多吃雞蛋
你可能聽說過雞蛋和飽和脂肪對健康有害。但那只是無稽之談。雞蛋營養豐富,有時甚至被稱爲“天然的多種維生素”。
雞蛋通常也因其高膽固醇含量而受到歧視。然而,研究表明,這對大多數人的血液膽固醇並沒有什麼影響。同時,在另一項涉及超過26W名參與者的研究中,觀察到雞蛋攝入量與心臟病風險也完全沒有任何關係。所以,放心的多吃雞蛋。
7、照顧好你的腸胃
聽着——你健康的支柱幾乎都是建立在你的內臟上的。幾乎所有可以想象得到的健康狀況都源於腸道問題。但這怎麼可能呢?
事實上,腸道是數百萬細菌的家園,這些細菌被稱爲微生物羣落。但這些細菌也是你充分消化和利用食物、免疫反應和其他重要物質的關鍵。
有趣的是,不良生活方式的選擇,如吃垃圾食品、過度壓力、睡眠不足和過度使用抗生素,都會對你的微生物羣產生負面影響。那麼,當你把腸道里的細菌弄出來的時候,會發生什麼呢?
大多數情況下,新陳代謝會受到影響,體重會增加。但在更黑暗的情況下,免疫系統會受到損害,這就爲各種疾病打開了大門。
那麼你怎麼能照顧好你的腸胃來避免這些討厭的東西呢?下面是一些細節:
吃大量的纖維。纖維是細菌的食物,它還可以幫助調節食物在腸道的適當通道。高纖維食物包括爆米花、燕麥、杏仁、胡蘿蔔和奇亞籽。
慢慢吃。這可以幫助你適當的消化和吸收營養,促進腸道健康。
服用益生菌補充劑。益生菌是一種含有有益菌的補充劑,有助於促進微生物羣落的平衡。只是要小心,確保你選對了產品。
多喝水。有益菌最喜歡它。它還有助於保持腸道的良好和健康。
如何讓身體更加健康2
早上醒來時先別起牀,躺在牀上,眼睛睜着一段時間再起牀,這樣可以是身體各個組織和大腦開始正常運轉,如果早上一醒來就馬上起牀的話,會對你的心情和身體造成不良的影響
早上起來後,在7點之前,最好是不要晨跑鍛鍊什麼的,因爲據科學家檢測,早上7點之前植物都是正在吸收二氧化碳,空氣中其實是充滿了二氧化碳,植物還沒吸收完,只是人們覺得空氣很清新而已
合理安排作息時間,俗話說早睡早起身體好,這其實是有科學根據的呢;同時也要均衡飲食,要做到三餐都吃且葷素搭配,零食什麼的,只要是高脂肪高油脂的都不要多吃,容易得肥胖症和導致肥胖哦!
制定健身計劃,做到每天都做些運動,運動後也不要馬上就就喝水哦!
晨跑注意事項:
晨跑是指在早晨以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑爲主,並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。
要避免內源氧缺乏,霧天不宜晨跑,空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說,每天以消耗150卡路里爲宜。
如何保持身體健康的6個小建議
女人身體上8個私密敏感部位 如何清洗最健康
讓高潮來得更猛烈些!如何讓女性私處變得更加敏感
如何做好身體的養生 如何養生讓身體更健康
牀鋪如何擺放有利風水和身體健康
職場加班不斷 健康小妙招讓加班不再傷身!
如何正確喝水才能避免身體健康受到影響
20歲的女性如何讓自己更健康
日常生活如何保持身體健康
初夏多吃草莓身體更健康
白開水如何喝對身體有益處?白開水那樣喝更能健康養生
運動健身讓女性身體更加健康精力充沛
哪些對動作刺激身體更健康
如何才能知道自己的身體亞健康
如何根據體型選擇牛仔褲 讓身材更勻稱
如何按摩女人身體上的部位 健康又長壽
如何讓健身更有效果
怎麼讓身體變的健康
嬰兒皮膚如何護理更好讓寶寶健康快樂下去
吃這些養生菜身體更健康
好風水讓你身體健康
如何煲湯更健康更鮮香
影響健康的因素有哪些 如何使人健康更長壽
清晨如何護膚讓肌膚更健康
健身十戒讓你更健康
如何從脣色看出身體是否健康
李健傳奇歌曲鑑賞 完美創作讓思念更加立體
女人健身如何做?五步健走姿勢更健康
養生祕密:身體亞健康如何調理
大米洗臉讓你皮膚更加健康美白
睡前一定做好這三件事 讓你身體更加健康
怎麼讓身體美麗健康
10種健康營養食物 讓寶寶身體更強壯