產後減肥的重點是什麼
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產後減肥的重點是什麼,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,我們要合理安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與, 產後減肥的重點是什麼。
產後減肥的重點是什麼1
1、跪式俯臥撐。
跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。
2、仰臥高擡腿。
仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿,並讓臀部擡離地面,重複10次。
3、提臀運動。
仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳着地。擡起臀部,只讓肩和腳 與地面接觸。重複10次。(這個動作也可以鍛鍊你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰臥起坐。
仰臥在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部擡起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的'動作,反覆10次。
5、孕婦產後恢復體型的對策重點是控制營養與增加運動。
控制營養應該從產前做起,婦女懷孕後,隨着胎兒的生長髮育,營養量確實需要增加,但不等於是大魚大肉地亂吃一通,應該所有選擇,學會洗水長流地逐步補充,科學地安排食譜,避免短期內拼命增加營養,這樣纔不致於發胖。經研究證明,婦女在產後的一年內所需要營養最佳量是:每日需要熱量13376千焦(3200千卡),蛋白質90-100克。
6、孕婦適當地增加運動是有利無害的。
可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等,有助於增進食慾,減少難產和促進胎兒生長髮育,也可以防止產前體內脂肪的積聚。產後,爲了促進子宮復原,及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等現象的發生,應進行產後保健操。
產後減肥的重點是什麼2
產後減肥方法
產後瘦身是所有新媽媽的共同奮鬥目標,但是因爲身體還比較虛弱和要給寶寶餵奶的問題,很多新媽媽都不知道該如何去減肥瘦身,既能鍛鍊身體又能保證身體營養和乳汁的充沛,其實很簡單,你也不需要依靠節食或是藥物來減肥,這樣很不健康會損害身體也會影響乳汁的營養,你可以選擇運動,並不激烈甚至可以說比較溫和的運動,比如腹部呼吸和瑜伽等,比較簡單好上手也可以快速瘦身,重點是能鍛鍊到身體增加抵抗力哦。
產後減肥呼吸恢復術(腹式呼吸)
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。
2、呼氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。
3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重複6—10次。
產後減肥瑜伽
呼吸運動
仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使內臟牽向上方,而使腹壁下陷,然後將氣呼出。
舉腿運動
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
胸膝運動
這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在牀面,頭側向一邊。這樣做可以防止子宮後位。
產後減肥運動
動作一
自然站立,右腳向前邁出一大步。雙手抱球並且順時針畫圈,然後再逆時針畫圈。
效果:拉伸身體,鍛鍊腹部。
動作要點:最大幅度地伸展身體,雙手伸直畫圈。
動作二
自然站立,舉起一手,手臂貼着耳朵。另一手拿着小球輕輕地在臀部敲擊。敲打20下後換另一隻重複練習。
動作要點:高舉的手要緊貼頭部,這樣動作纔有效。
動作三
自然站立,雙腿張開,約爲一個肩寬。雙手伸直抓着健身球,平舉到胸前,向左右兩側旋轉上半身。動作從慢到快,練習5分鐘。
效果:可以拉伸手臂、腰、髖和腿部。
動作要點:雙手要伸直,而且健身球要平舉到胸前,不然沒有效果。
動作四
坐姿,挺直背部,雙腳彎曲,腳心相對。吸氣,雙手在身體兩側延伸,呼氣,上身慢慢俯下,雙手向兩側延展,直到俯下到最大限度,保持呼吸3-5次後,身體恢復到坐姿動作。重複練習多次。
動作要點:雙腳腳心一定要相對,感受大腿拉伸,將血液流回到腹部,這樣動作纔有效。
動作五
左腿跪在地上,右腿伸直,腳尖向外,左膝和右腿在同一條直線上。吸氣,兩臂平舉和地面平行。呼氣,右手放在小腿上,身體慢慢向右側彎曲,左手同時向右側延展,眼睛望着右手指尖。保持3個呼吸。然後恢復到開始動作,向左側彎曲重複練習。
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