怎樣鍛鍊能讓手有勁

怎樣鍛鍊能讓手有勁，不同的運動適合在不同的時間做，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享怎樣鍛鍊能讓手有勁有什麼好處。

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1、層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。

此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。

2、交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替着進行，並且左右手均勻練習。

3、平時多活動、多幹活。不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裏生活的時候，不應該懶惰，而應該多分擔些家務。

4、藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因爲不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，針對每一塊肌肉分別聯繫，能夠起到良好的收效。

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一、提升手腕力量。

其實要想提升手指的力量的話，首先就要增強一下手腕的力量，因爲這兩者幾乎是互相輔助的，所以如果有一方力量不夠的話，也會影響到另一方的力量輸出。而要想提升手腕的力量的話，就可以採取做俯臥撐的方式。

主要就是因爲在做俯臥撐的時候需要運用到手腕來支撐自己的身體，所以對手腕力量的要求是很高的。因此在做俯臥撐的過程中，實際上是能夠提升手腕力量的.。

二、做手指俯臥撐。

如果覺得自己的手腕力量已經增強到了一定程度的話，這時候就可以開始進行手指的鍛鍊了。而想要鍛鍊手指的力量的話，也可以採取做俯臥撐的方式，但是要注意這時候的俯臥撐就不能夠用自己的整隻手去支撐了，而是要用自己的十隻手指來進行支撐，這樣子的話才能對手指力量進行很好的鍛鍊。

三、手指屈伸。

其實每天進行一些手指屈伸的動作的話，也是可以鍛鍊到手指的力量的。首先將手指用力伸直，然後在用力的向內收回握成拳頭，重複這個動作，其實對於手指的力量來說也是一個很有效的鍛鍊。除了這樣之外，其實還可以買握力球來增強手指的力量，或者是選擇在手指上套上橡皮筋之後再進行噓聲的動作也是可以的。

每天需要重複這樣子的動作30次，每次大概五秒鐘左右就可以了，一段時間以後你就會發現你的手指力量有了很明顯的變化。

四、堅持提重物。

其實很多時候需要運用到手指力量的時候，都會是在做一些比較粗重的活動的時候，所以每天可以堅持用手提一些重量適當的物品。堅持一段時間之後就會形成一種習慣，之後再提到很重的東西的時候，就不會覺得那麼的費勁和吃力了。

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那麼如何訓練讓腰部有勁

l、直腿硬拉

初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的槓鈴杆，握距稍寬於肩。

動作近程：雙手緊握槓鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重複進行。

動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛鍊腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

2、山羊挺身

初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。

動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重複。

動作作用：主要鍛鍊背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後羣肌肉亦有較好的刺激作用。

動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要儘量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。

總結：以上兩種腰部的鍛鍊方法簡單易用，希望大家在閒暇的時候能夠多做鍛鍊，這樣對您的腰部有好處，當然，如果您感覺自己的腰部已經出現了健康問題，爲了防止影響工作和學習，建議您能夠去醫院做一下腰部的檢查，看自己是否存在腰病。