減肥30斤對身體的好處

減肥30斤對身體的好處，胖會很嚴重的影響到一個人的外觀，所以常常會聽到某個胖子瘦下來變女神的話題，胖子變瘦不僅會變美還對身體有好處，那麼減肥30斤對身體的好處有哪些？

減肥30斤對身體的好處1

獲得能量

體重下降之後，你會獲得更大能量，提高了吸氧效率，你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘吁吁。

記憶可能會提高

減肥後我們的大腦會變得更加的活躍，而肥胖者的記性普遍較差。

患癌症的風險會降低

吸菸、陽光照射、輻射都可以引起癌症，而肥胖也一樣會引起癌症，因爲肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。當你減肥後，患炎症的機率會降低。

運動會變得有趣

當你攜帶額外的體重時，鍛鍊可能會導致關節痛。一旦你開始減肥，運動會不再像一個苦差事，會變得更加有趣而充滿活力激情，減去了一定的重量，身體會更加輕快。

減輕關節炎症狀

身體上多餘的重量會損害到我們的關節，如果你減肥的話，可以幫助你減輕關節炎。

工資可能會得到提高

研究表明，肥胖的人比正常體重的工人掙錢少，尤其是女性。事實上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個健康的體重也可能給你更多的工作機會。

可以減少藥量

保持健康的體重可以預防糖尿病和心臟病，如果當你肥胖時，已經伴有這些疾病，那麼減肥後可以控制並減少藥劑量的服用。減肥後，你還可以減少服用血壓和膽固醇的藥物，也能控制慢性哮喘的藥物。

睡眠質量會變好

芬蘭的研究人員報告說，適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味着減少身體壓迫，並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持體重。

增加懷孕的機會

胖是女性不孕原因之一，當你瘦下來就更容易懷孕。減肥也可以幫助我們有一個健康的子宮和一個健康的.寶寶。

眼睛更加健康

減肥真的可以保護視力。2013年喬治亞大學的研究結果表明，肥胖可能會影響視網膜的營養狀態。

如何減肥最有效

有氧運動1

各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。

有氧運動2

單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。

有氧運動3

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

有氧運動4

跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

減肥的食物

玉米

玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗乾淨，剩一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。

燕麥

衆所周之，燕麥片是最好的早餐之一，並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麪粉，家中自制餅乾、煎餅或麪包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。

燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。

聖女果

熱量22大卡/100g聖女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，番茄紅素也可以保護人體不受香菸和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，並可提高人體的防曬功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

蘆筍

熱量19大卡/100g低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由於它有脫水能力，因此常吃蘆筍能減肥。

胡蘿蔔

熱量25大卡/100g一根胡蘿蔔可食用部分大約是120g，胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。所以，對減脂瘦身也是十分有幫助的。

洋蔥

洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食慾，有助於消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對於治療食慾不振、消化不良、食積內停等症狀，有良好的效果。

洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之後再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中儘量少鹽少糖。

減肥30斤對身體的好處2

爲身體提供能量。

脂肪的作用其實是很大的，當身體中有脂肪的時候，能讓身體產生能量，這樣的情況，使得體力更加充沛，相應的，對於維持身體各個部位的運行也是有幫助的。在這過程中，脂肪爲身體提供的能量，要比對於糖分的依賴更好。

調節體溫。

身體中的脂肪，對於調節體溫是有幫助的，脂肪存儲在人們的皮下，能夠促進體溫的調節，這樣的調節過程，對於維持溫度是非常好的，尤其是到了溫度低的地方，更需要藉助於充足的脂肪。

保護皮膚。

脂肪具有保護身體的特性，在這過程中，能夠使得皮膚保持更加細膩、柔嫩、光滑的一面。充足的脂肪，能夠使得身體的水分、膽固醇都能很好的區別開來，在需要的時候，進行補充身體需要，當折射到皮膚上時，不斷的滋養皮膚，使得皮膚變得更好。

提高免疫力。

當身體有足夠多的脂肪，能夠使得身體得到很好的改善，對於維持身體各個部位運行也是好的，在這過程中，使得各個部位有條不紊地參與到生命活動中來，多方面的協調，使得免疫力不斷提高。

由此可見，在減肥的時候，脂肪並不是越少越好，保證身體有足夠多的脂肪對於身體的好處是顯而易見的。反之，如果一旦因爲過度減肥，導致脂肪缺失加重，往往是不太好的。這些影響，可能是你會面臨的。

首先，脂肪也會參與到營養的吸收過程中，爲此，一旦缺乏脂肪，將會影響到其它物質的攝入，例如會影響到維生素、蛋白質等物質的吸收，這樣的話，對於身體營養吸收是有影響的，可能會造成營養不良的出現。

其次，脂肪對於身體激素影響是比較大的，男性需要補充雄性激素、女性需要補充雌性激素，一旦脂肪處於缺失狀態下，可能會影響到激素的分泌，激素調解異常，對於身體的影響也是比較大的。

最後，愛美的女性可能在過度減肥時，一味的想着把脂肪去掉，而忽視了健康，使得頭髮脫落得更快，要知道頭髮也需要脂肪作爲能量的補充，一旦出現了脂肪缺失，會影響到頭髮的生長，導致脫髮加重，影響也是很大的。

減肥30斤對身體的好處3

運動減肥

首先，只有運動才能消耗大量的脂肪，單純的節食只能導致肌肉和水分的流失，脂肪依然沒有消失。

第二，運動的最大效果在於可以提高我們身體的代謝消耗。運動能偶在一段時間內提升我們的新陳代謝水平，最多可以提高50%，通常這種效果可以維持48小時左右。這就是意味着，今天運動了，明天即使休息，也會比從不做運動時消耗的熱量多。

第三，運動能夠塑造玲瓏的身材曲線。有人說，我要瘦手臂，要瘦小腿，要是局部變瘦，最根本的方法就是運動。這是節食減肥藥等方法不可能實現的效果。

另外，運動可以刺激大腦分泌一種名爲啡肽的物質，讓人感到歡愉和滿足。這對減肥時情緒的調節也是很有幫助的。