健身時出現這哪些情況你就要停下來了
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健身時出現這哪些情況你就要停下來了,在日常生活中,很多人都會通過健身的方式來鍛鍊身體,在健身的時候要注意身體的變化,下面分享健身時出現這哪些情況你就要停下來了,一起看下吧。
健身時出現這哪些情況你就要停下來了1
頭暈:這個症狀多出現在健身新手身上,在健身的過程中,出現這些情況就是身體平常沒有進行過一些高強度的鍛鍊。突然來到健身房之後,在教練的安排下,做幾組深蹲動作,再來上幾個動作,很多新手就會發生眼前一黑的情況。這種情況雖說也算是正常情況,但是出現這些之後就要趕緊停止運動了,雖說可能剛來感覺出現這種情況還是挺丟臉的,但還是要趕緊歇歇,不能再這麼繼續下去了。
頭痛:在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時,應停止活動。
喘:喘在運動中是一種正常現象,隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復正常,屬正常生理現象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,這屬異常現象。
渴:運動後常感到口渴很正常。但如果喝水多,仍渴而不止,小便過多,這屬異常現象。
餓:運動後食慾增加,屬正常生理現象。但若食量驟增且持續,則屬異常。
厭食:激烈運動後,暫不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食,則屬異常。
乏:一般在活動後休息15分鐘疲乏有所恢復,如果持續數日不能恢復,則表明運動量不適應,可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏,則屬異常。
痛:關節產生痠痛感。有看到網友分享經歷,看到別的健身好手每天鍛鍊身體之後,身體肌肉成型很快,因此也跟着學,每天鍛鍊的強度比較大,在連續鍛鍊了大概一個多月之後,感覺身體肌肉初現,但是卻感到肩膀和胳膊裏邊痠痛,但是還堅持進行鍛鍊,三個月後,疼痛感明顯加強,後來被檢查出來肩袖撕裂。現實中,我們進行鍛鍊也是要適可而止的,並不是鍛鍊強度越大越好,什麼事情都要根據自己的情況來確定一個合適的方案。在鍛鍊中如果是關節出現痠疼,就要痢疾停止鍛鍊,知道完全恢復。
感到身體力竭:當我們在健身房鍛鍊的時候,首先會感到的就是大腦覺得已經沒勁了,其次就是四肢就會出現一些不聽使喚的情況,這時候立即停止鍛鍊。這個情況的你如果還不停止鍛鍊,就會很容易在健身房發生一些受傷的事故,不管是對於你本人,還是對於健身房來說,都是不好的事情。
但是很多人不能夠理解的`是爲什麼別的健身的人,特別是對於健身明星,能夠堅持每天健身時間達到五六個小時,而自己卻不行呢?這其中的道理想必很多人都是不明白的,很多時候,不是聲稱達到這麼長時間,就真正這麼長時間的。特別是在科技發達的今天,很多的健身明星並不是說一直就這麼高強度的鍛鍊中的,他們有很多節省體力的技巧,然而作爲健身菜鳥的你,一直進行高強度鍛鍊,難怪會出現這些情況。
中老年人健身只要身體感覺發熱,微微出汗和感覺舒適即可,切不可爲了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。
健身時出現這哪些情況你就要停下來了2
爲什麼健身時關節會響
關節會響在醫學上給它的專業術語叫“彈響”,主要原因是由關節組織拉伸時產生摩擦造成的,如果產生響聲的同時沒有疼痛感和不舒適的感覺,那對身體是沒有影響的。如果產生響聲時伴有疼痛感,那就要去醫院檢查是否關節有摩擦受傷了。另外,如果身體長期出現彈響的現象,也要引起高度重視。彈響是對關節非常不利的,建議平時在運動前先熱身,其次是儘量不要扳手指。
健身時關節會響的原因
1、病理性關節彈響
它可根據不同的病因和病理分爲骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種,其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的,多數伴有疼痛或不適感,並且都是可以連續發生的。
2、生理性關節彈響
僅有彈響、外表不紅不腫,也不感到疼痛,不伴活動障礙者屬於生理性彈響,不需要特別處理,也不必爲此過於惶恐不安。
健身時關節響要繼續練嗎
如果大家在健身時聽到自己的關節在啪啪作響時,一定要分清是病理性還是生理性,假如你無感,反而感到一種輕鬆感,那就是生理性彈響,你當然可以繼續訓練。但是,如果你感到疼痛,請立刻停止動作,並去醫院檢查,千萬別不當回事!
健身時關節響會變粗大嗎
一般來說,像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時,去扭轉或是伸展它時,會發出響聲,代表該處有壓力。既由扭轉或伸展時,去釋放壓力,這種響聲是正常的狀況。並不會導致關節炎,也不會讓你關節變得粗大。
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