全方位的健身養生操
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全方位的健身養生操,在日常生活中,健身養生一直是人們很重視的問題,其中很多人都會通過一些運動來幫助自己健身,下面小編分享全方位的健身養生操,一起來了解一下吧。
全方位的健身養生操1
腰背運動操
1、腰部伸展運動
雙手高舉,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨後徐徐側彎腰,彎至極限,靜止10秒,然後換方向。重複5次。
2、舒背運動
呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨後,擡頭、挺胸,做擴胸運動。重複10次。
膝部保健操
堅持鍛鍊膝關節功能,可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上,伸直雙腿,雙手撐於地上。左腿屈膝內旋,膝蓋貼地,身體重心後移,靜止20秒,左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前,雙手撐在桌面上,擡高後腿,靜止5秒後,慢慢放下,換腿交替重複5次。
3、左手扶椅背,右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。儘量拉伸。靜止5秒後,姿勢還原,換腿各做5次。
腿部運動操
此時,正是鮮花絢爛之時,時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝,修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!
1、呈自然站立姿勢,雙手叉腰,左腿彎曲後擡起,同時右腿下蹲,靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重複4次。
2、雙手叉腰,擡高右腿與上半身垂直,注意足尖要繃直,維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3、呈站立姿勢,左臂前伸與地面平行,右腿儘量上踢,右臂前伸,維持3秒後,換腳重複進行5次後呈自然站立姿勢。
消腫按摩操
睡眠不足,精神過度緊張,身體疲勞倦怠等,有時會導致身體浮腫,幾天後才能自然消退。但是在等待中,時間過得很慢,不妨試試消腫按摩操,可以讓愛美的你,大大地減輕煩惱哦!
1、芳香泡浴
泡身可是預防浮腫最爲有效的方法之一哦,因爲體內的血管擴張,會加速血液流動,血管周圍的水分不容易滯留,就不會導致浮腫。浸泡的水溫爲30攝氏度,浸泡半個小時爲宜。
2、擡高雙腳
腳離心臟的`距離最遠,所以有時會造成末梢血管的血流不暢。所以,休息時,最好能儘量擡高雙腳,此舉可以促進腳部的血液迴流到心臟。
3、腳跟擊腳
呈自然坐姿,雙手抓住椅子兩側,先用左腳跟按摩右腳,隨後擊打腳底,慢慢用力。需要提醒的是雙腳要騰空進行,雙腳互換重複30次。
4、按摩雙腳
盤坐,將右腳架在左腿上,雙手抓捏,叩擊,揉搓腳趾和腳底,力度由輕而重,換腳交替重複15次。
5、轉動腳踝
呈自然坐姿,右腳放在左腿上,手輕輕旋轉右腳踝5分鐘,隨後,換腳重複進行。
全方位的健身養生操2
白領桌前養生健身操
手部運動
A:將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。
B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3~4次。
C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做幾次,然後換手再來。
D:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下襬動,放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。
2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。
5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。
6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。
7、放鬆坐着,手臂垂直平放於膝,然後擡頭挺胸,二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳,重複練習20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。
4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。
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