辦公室人羣怎麼減肥
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辦公室人羣怎麼減肥,在日常生活中,有很多人都是坐在辦公室上班的,長期坐着很容易導致自己變胖,其實在辦公室也是可以減肥的,下面分享辦公室人羣怎麼減肥,一起來看下吧。
辦公室人羣怎麼減肥1
1、選擇健康的早餐
早餐儘量選擇低脂飲食,多補充蛋白質,這樣能夠保持人體一整天的新陳代謝都會非常旺盛,建議早餐吃點雞蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期間食用高碳水化合物的早餐,因爲那樣會不單止對減肥沒好處,還有可能導致體重增加噢。
2、閒餘時間吃零食要有計劃
坐在辦公室,經常閒來無事就想吃點零食,零食人人都愛吃,也爲了減肥完全戒掉,只要做到有計劃地吃零食,也不會導致發胖的,一般建議間隔三到四個小時吃一次。另外在零食的選擇上面,可以選擇一些高膳食纖維而低卡路里的零食,蘋果、梨、營養棒、扁桃仁等都是非常不錯的選擇。
3、工作間隙勤活動
有數據調查顯示,頻繁站起來活動的人比固定姿勢的人每天可以消耗更多的卡路里,經常走動的人身材也普遍比固定姿勢的人更均勻。建議經常左右轉動椅子活動腰部肌肉,多做腿部上提的運動,使腿部感覺熱感。
4、下班後放鬆心情
工作與生活不能混爲一談,下班了就是休息的時間,千萬不要把上班的壓力帶回家裏來。回到家裏,關掉手機,自己動手做一頓美味的晚餐,在吃完飯後到附近的公園去散散步,活動活動筋骨,不單能夠幫助放鬆心情,也能夠消耗一定的熱量,對於減肥是非常有好處的。
在辦公區域做哪些小動作可以減肥
1、握拳
每工作一個小時可以通過雙手握拳、打開的循環動作放鬆僵硬的的肩膀和頸部。用力握緊拳頭,注意打開時,手指要儘可能地向外伸直。
2、扭腰
坐在座椅上後上半身保持正對辦公桌的姿勢,扭動腰部,使下半身轉動90 。這個動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纖細。
3、擡腿
平時坐在辦公桌前可以在多擡起腿,伸直,豎起腳尖,膝蓋用力,姿勢維持10秒鐘。然後換另一條腿。這個動作可以拉伸小腿肌肉,讓腿部線條更勻稱,經常做可以防止腿部浮腫。
辦公室白領如何減肥
1、不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。
2、每日1萬步以上的行走可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、下蹲:能明顯改善梨形身材,女人們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的`站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。
上班族如何瘦腰
1、坐在椅子上,兩腿慢慢往上擡。
2、兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡。
3、肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力。
上班族午餐吃什麼不容易發胖
一、細嚼慢嚥
中午吃飯的時間相對於早餐來說,要充裕很多,完全不用狼吞虎嚥。吃飯本身,其實是一種享受。從早上到中午,隔了幾個小時,飢餓感不時襲來,這時吃飯是最香的,當然,前提是別吃零食,最多吃一個水果。進食太快,就會讓腸胃吸收食物的進程變慢,不僅會影響到下午的工作效率,還會讓你迅速地胖起來。細嚼慢嚥是最利於人體對食物的消化吸收的,加上咀嚼本身也會消耗人體的能量,這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦。
二、蔬菜爲主
肉類富含蛋白質,同時也富含脂肪,吃多了容易發胖。而蔬菜中,脂肪含量較少,不過其它各種營養素還是比較全面的,基本上能滿足人體的營養需求,尤其是久坐的上班族,本來就容易便祕,再吃很多肉的話,就會讓便祕加重。蔬菜裏的膳食纖維含量高,能有效促進腸胃蠕動,不僅能潤腸通便,給身體排除毒素,還能少攝入很多脂肪,從而輕鬆地達到減肥的效果。
三、多吃西蘭花
蔬菜的種類很多,爲了營養均衡,平時要吃各種各樣的蔬菜,別挑食。但是,有一種蔬菜需要你多吃點,特別針對上班族。上班族的午飯往往比較簡單,尤其是帶飯族,只帶一兩個菜,要想每一頓飯都營養豐富是很難做到的。這種情況下,最好多吃西蘭花。西蘭花是一種非常不錯的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認可。不僅其中的營養素很容易被消化吸收,還可以讓身體的新陳代謝加快,這就給減肥者帶來了福音,既營養又減肥的食物,非西蘭花莫屬。
辦公室人羣怎麼減肥2
辦公室減肥動作:
第一種:
坐在椅子上,左側手臂水平舉起,並往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。
雙腿併攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身儘量不要挨在椅子的靠背上,後臀也要與椅背相離,兩手反手地扶着椅子的左右兩側,手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則儘量往上拉伸。
第二種:
雙腿併攏,儘量往後坐,後臀剛好到達椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下,掌心反向前側,進一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續往前拉伸。
第三種:
雙腿屈膝,淺坐於椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微後襬,與身後左右手交叉握拳,肩胛骨後仰並下壓,令胸廓適度打開,並儘量往前傾出,不要往後挨。
緊握的雙手往上擡高,手臂保持伸直的狀態,讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續往前傾出。
第四種:
淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,並用腳跟着地,左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續拉伸。
第五種:
坐在椅子的2/3處,兩手扶着椅子兩側,腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上擡起,知道右腿水平伸直後,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。
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