春季減肥可以做哪些運動
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春季減肥可以做哪些運動,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,以下分享春季減肥可以做哪些運動。
春季減肥可以做哪些運動1
先說室內的跳繩吧!這是一項燃燒脂肪效果很好的有氧運動,只要跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。用減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量的公式來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉!
其次戶外運動還有打羽毛球!它不僅能夠鍛鍊全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量呢!
室內運動就有不少了,譬如:打壁球,其消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果,還可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
我們也可以在水中慢跑!總所周知跑步有很好的瘦身作用,但是在水中慢跑的瘦身作用更好哦!因爲水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。
春季減肥有哪些食物?
首當其衝的就是海帶,其最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素,豐富的鈣、鐵,對於女性有其特殊的作用,它可以促進血紅蛋白的生成,促進氧的輸送,使皮膚光潔、紅潤美麗,更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎爲零。
其次就是春筍,它可是春季當紅瘦身美食!清脆可口的竹筍可是許多美眉的最愛,在這個新鮮竹筍上市的季節,可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。
同時番茄也是春季美白瘦身最適合食物!其含有豐富的且不溶於水的膳食纖維,1個番茄就有相當於1克的膳食纖維,增加飽腹感,並能夠很好的吸收脂肪排出體外。同時其獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌,促進腸胃蠕動,以助燃燒脂肪。
然後就是芹菜了,它是一款負卡纖體蔬菜,含有豐富的營養,且鐵的含量甚至是西紅柿的'20多倍。而且消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾,清腸瘦身。同時還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內溼氣較大,水腫型肥胖女性。
草莓也是春季最養顏瘦身的零食!它被稱爲初春第一果,所含的維生素C和多酚物質非常豐富,幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利於鐵的吸收。所以對於減肥來說,草莓是讓衆多女性所青睞的,被稱爲最適合的零食之一,據研究發現,最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶,水果則是草莓。
而黃瓜則是抑制脂肪最佳選擇,一般人都知道黃瓜是很好的清涼、利尿食物,但很少人知道它驚人的瘦身功效。因爲黃瓜不僅熱量很低,而且其所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排泄,預防便祕。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,是可以抑制碳水化合物轉換爲脂肪的“良藥”。
而紅茶也是暖胃刮油第一選!它可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。尤其是喜歡吃肉的女性,不妨經常自泡一些茶飲,是一個比較科學又簡單的飲食搭配。
最後玫瑰也是利促代謝最佳飲品,如果你經常喝玫瑰花茶,它還可以降低你血液中的膽固醇,利尿並促進新陳代謝,很利於減肥瘦身。
春季減肥有什麼注意事項?
首先一點就是早餐正常吃!但是不要吃的油膩食物!最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,如果不吃早餐之後導致後期需要大量的能量補充!
其次晚餐要少吃或者不吃!很多人覺得一整天在外忙碌,只有晚上在家裏吃,當然要吃豐盛的了啊。就是這樣的想法和習慣讓你慢慢的胖起來的。因爲晚上人體代謝率會降低!而且活動量減少等會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗,所以晚餐如果一定要吃那最好以容易消化的食物爲主!
平時沒事就喜歡吃個小零食的姑娘們!如果想建得那麼你們的零食選擇最好以有清腸作用的蔬果類爲主!譬如,切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作爲點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食是很重要的哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材!
但是減肥的時候一定要多增加新鮮蔬果的攝入,因爲新鮮蔬菜水果中的高纖維可以幫助潤腸通便,有助排毒瘦身,對瘦小肚子很有幫助。而且,蔬菜水果都是低熱量低脂肪的食物,並且含有很高的水分,能有很強的飽足感,能有效幫助控制過旺盛的食慾。
吃蔬果的時候也最好是維生素C含量較高的!維C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素,而且補充足夠的維C還能有助減肥。雖然其本身不能減肥,但是缺少維C則會影響減肥的效果!
然後就是我們製作飲食的時候最好用中式蒸煮法烹調食物!諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認爲吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!
吃飯的時候我們通常少不了肉,但是切記吃肉寧願用烤的也不要用炸的!如果你想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
春季減肥可以做哪些運動2
春季適合減肥的運動項目
瑜伽無論什麼時候都是女生運動的最佳選擇之一,而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的,主要是爲了塑形和提升你的氣質感。
長期堅持做瑜伽的女生會發現自己的身體曲線非常完美,並且瑜伽可以軟化你的骨頭,讓你如水般更有女人味,舉手投足之間也更有魅力。
跑步
其實春季不太建議在室外跑步的,因爲寒風瑟瑟,一旦停下來還可能感冒之類的,所以最好是去健身房,如果家裏有跑步機的話就更好不過了,跑步是可以提高人體的心肺功能和身體素質的,對於腰部和臀部的減脂效果超級明顯。
自行車
如果有條件的人可以在家擺放一個動感單車,那就太完美了。因爲有監控顯示你可以更加準確知道需要加強還是減弱,在運動的過程中也可以自由的調整坡度和平地。
而且自行車非常適合不愛運動也不想太累的女生的,是一種強度不高但瘦身很有效的有氧運動。
健身操
這種運動也比較簡單,有氧運動的效果和減肥效果都是超棒的,而且也能舒緩壓力哦,尤其當你壓力很大的時候不妨聽着音樂來一段健身操。
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