自由泳呼吸技巧
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自由泳呼吸技巧,我們在學習游泳的一整個過程中,首先最重要的是避免受傷,接着就需要考慮如何掌握技巧來提升自己,自由泳也是一樣,下面和大家分享自由泳呼吸技巧。
自由泳呼吸技巧1
初學自由泳的人在換氣時會出現到打腿停止,在恢復水平姿態之後纔開始繼續打腿的錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候“刻意擡頭”的動作,破壞身體平衡打亂打腿節奏,接着以下的情況開始出現:
換氣時,頭“刻意”擡得太高,身體一緊繃,肩膀跟着下沉、前手無法延伸、身體滾轉的軸心也跟着跑掉;這個時候髖關節和腿就會下沉,增大身體與水接觸的橫截面積,使阻力幾乎增加了一倍。
緊接着,爲了不讓自己身體下沉,打腿開始瞬間加快,然後又因爲過快的打腿,導致缺氧,急着想吸一大口氣,於是在下一個換氣動作之後,又開始換氣換不好,空氣也吸不到(以上開始無限循環)。
想提升自由泳呼吸的效率,必須瞭解正確的呼吸姿勢:
呼吸的時機和位置:
以左側換氣爲例,左臂推水完畢,將要提臂出水,此時是瞬間速度最大的時候,是換氣的最好時機。
爲什麼速度最大的時候換氣,因爲速度最大的時候,水會在頭部形成最大的波谷,這個時候只要稍微轉動頭部,就能從側面吸氣了,非常簡單。
就像快艇在水中前進的時候,船尾留下的下降的水面,如下圖:
當你隨着你的頭部和身體在水中向前移動的時候,你會產生一股"渦流",類似小船產生的一樣。渦流的形狀表示水位沿着游泳者的面部兩側下降。這將在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽,它位於遊池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空氣存在。在這個凹槽裏呼吸,而你卻無需擡頭進行吸氣。
清楚了這點,你就知道沒必要擡頭吸氣,並且要在左臂推水的時候,就做好換氣的準備。
轉頭呼吸的步驟:
1、吸氣側的.手臂入水前伸時稍閉氣;隨着划水動作,用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2、當該臂劃至肩下開始推水時,隨着身體往吸氣側的轉動,頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3、當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度,臉部側對着水面,口處於由向前遊進所產生的頭波的波谷之中,此時迅速張口吸氣。
4、當手臂經空中前移超過肩部準備入水時,隨着軀幹的轉動,轉頭還原使臉部侵入水中,開始下一個呼吸週期。
呼吸的動作要領:
換氣時爲避免擡頭呼吸,可以用臉頰去貼住肩膀,並且用臉頰開始去推動肩膀,推動身體同時進行滾轉,嘴自然出水面,頭略向後,看自己的肩頭,用頭頂把水頂開,留下一片下陷的區域,略微縮一點下巴,嘴巴就自然處於空氣當中了。 根本不用把頭擡起來很高去找空氣。
當身體轉向左側,進行呼吸時,左臂一定要充分前伸。
記住一個順序,呼吸的時候一定是要先轉身再轉頭。呼吸結束以後頭先轉回,緊接着身體再轉回來。
自由泳呼吸技巧2
由泳技巧如下:
手臂入水
手臂的動作由手掌稍向外、向下方伸展(就像壓水一樣)開始。手指尖入水深度約爲50釐米。手掌開始對準水時,手掌旋轉向下、向外不斷壓水。手掌稍向外、向下、向後,旋轉着划水是一個能感覺到的水壓,如果手臂沒有感覺到水壓就開始向下、向後划水,身體就沒有支點。所以不要急於過早地向後划水。
抓水
用手感覺作用於水的力,手掌稍稍向外,在高肘狀態下,一直要到手臂的後方感到有水的阻力纔開始划水。
高肘抱水划水
手掌稍轉向內側,向身體內側划水。手臂在從抓水點到向胸部下向裏划水的過程中,大小臂慢慢彎曲,到胸下時,彎曲達到90度。並且開始加速划水。
推水
手敏捷地向外、向上方(到大腿)划水。在向上划水過程中,手掌向後,以最快速度划水加速推水。在向上划水過程中,如果手掌向上易脫肘,腰也會下沉並減慢速度。
移臂
放鬆手臂提出水面。手掌向後,手臂從肘部開始往水面撥,就像從口袋中抽出手的感覺。平滑地過渡到划水動作結束。推水結束後的手臂出水面動作是:手臂放鬆在高肘狀態下,沿着身體的中心線向前移臂,到快入水時手臂伸展、肩轉動入水。
自由泳打腿是大腿帶動小腿,做上下鞭狀打腿,腳面扇水。同時,打腿動作的效果好壞,直接影響身體位置的高低,也決定了遊進速度的快慢。
向下打水
大腿帶小腿,以腳面扇水,向下打水要有爆發力、要快,就像鞭子抽打一樣(大腿是鞭杆,腳面是鞭梢)。
向上擡腿
一條腿快速向下壓水,另一條腿藉助慣性向上擡起,從腰部、到大腿、小腿、腳腕要伸展、柔和。
其次,在自由泳中,身體中心軸與水面呈水平流線型,減少來自水的阻力。這一姿勢容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、頭部定位、身體的轉動、呼吸動作等技術動作的影響。
因此要做到背部伸展,腰部緊張,保持良好的身體位置。特別是要防止出現由於呼吸、身體的轉動,造成身體各部脫離中線所產生的阻力。在自由泳裏面,一定要嘴不超出水面,要有用額頭切水的意識。在打腿時應在腰、腿水平伸展,在水下30~35釐米處進行。
自由泳呼吸技巧3
自由泳好處如下:
1、加強心肌功能
如果一個人在水中靜止,水的深度每增加1M,每平方釐米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓,由於在水中所受到的壓力不同於地面。人類站在齊胸的水中,會感到呼吸急促,那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作,以保證人體正常呼吸。由此觀之,經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,擴大胸部活動的幅度,提升呼吸系統的機能。
2、增強抵抗力
時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統,還能提升個體反應速度,加強耐力,增加肌肉的力量,關節的靈活性等等,能全方位的增進身體健康,有效的預防疾病,讓身體素質更強。對體型瘦弱,有着慢性疾病的人來說,這是一項非常有效的體育醫療手段。
3、健美塑身
在水中游泳時,不管是哪種形式的動作,都需要划動雙腿雙臂,讓全身的肌肉羣動起來,從而鍛鍊全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態,長時間下午,有利於肌肉變得柔軟富有彈性。
4、加強心肺功能
游泳時由於處於平臥的狀態,在水的壓力下,肢體的血液會快速流回心臟,加速游泳時心跳加快的頻率,心血輸入量增加。長期從事游泳鍛鍊的人,心臟在運動時會有明顯的增大。收縮更加有力度,血管壁會增厚,彈性也會增加,每次博出的血液量,也會增加。如此循環,能有效的增強人體心肺功能。
5、改善體溫調節能力
游泳不同路面的任何運動,它處於特殊環境中。水中導熱量要比空氣大25倍左右,也就是說在18攝氏度的水溫中,人體每分鐘至少散發20到30卡路里。由於在游泳的過程中,人體必須極快的補充熱量,才能抵禦水的寒冷,皮膚血管受到水溫刺激而發生收縮。經過日常的游泳運動,從而鍛鍊了人體調節體溫的技能,以此來適應外界的變化。
6、護膚
游泳時也會流汗,不過在水中,汗腺、脂肪腺得到了沖刷,起到了清理和按摩的作用,從而促進了血液循環,讓皮膚變得更加光滑。
7、減肥
有規律的游泳能消耗體內的糖分、脂肪,經常游泳能有效減少體內的脂肪,讓人不至於太肥胖。不僅減去脂肪,而且有很好的塑形作用。
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