減肥簡單有效方法
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1、果汁摻水喝
將你最愛喝的果汁量減半,兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里,一年就可以瘦4.5斤。
2、邊打電話邊活動
沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題,但最好能邊打電話邊活動,戴上藍牙耳機,以煲30分鐘電話粥計算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬樓梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,掃地則可以消耗120卡路里。
3、仔細看清食品包裝
現在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”,如果不仔細看的話,你會誤以爲自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里,但仔細一看,你會發現原來只是1條巧克力的熱量,而吃一包(一共2條)就相當於吃進肚子440卡路里。
這樣的陷阱比比皆是,爲了顯得熱量更低,各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算,而是按照看上去熱量更少的方式標示。
4、多喝綠茶
綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用,一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會被肌肉吸收,以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實,抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍,所以喝綠茶不僅抗衰老,還有利於減肥。
5、上班帶中飯
在外面吃飯,不僅不利於荷包,也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示,如果每個上班日的中午都去外面吃飯,平均每日就要多攝入300卡路里的熱量,一個禮拜就會累積1500卡路里。
6、吃麪包時改蘸橄欖油
很多白領都喜歡吃麪包蘸黃油,其實蘸橄欖油也很香,且更健康。最新研究顯示,蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。
爲了增加口味,你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調味盤裏,加少許鹽,滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。
橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例,類似母乳,這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等,極易被人體消化吸收。
7、飯菜里加點亞麻油
亞麻富含纖維素,能有效抑制胃口,降低卡路里攝入。此外,亞麻富含α-亞麻酸,這也是一種Ω-3脂肪酸,同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發現後,這個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。
8、做個血液甲狀腺激素水平測定
調查顯示,平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍,這會大大降低其新陳代謝,引發肥胖問題。所以,下次體檢時記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定。
9、買個大水杯
把喝水的杯子升成大杯,你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好,也會明顯提高新陳代謝。
10、菜不要切得太碎
做菜時,把胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲,大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼,結果就是——你吃的時間長了,吃下去的內容相應也就少了。
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