一直不睡覺的危害
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一直不睡覺的危害,擁有高質量的睡眠對身體保持健康有幫助,現在生活中很多人都習慣了晚睡,因爲很多年輕人經常熬夜玩遊戲,而第二天會精神不佳,以下分享一直不睡覺的危害
一直不睡覺的危害1
1、加速身體衰老
出現了睡眠質量變差的情況,可能會加速身體的衰老。人的身體衰老情況跟許多習慣有關,雖然年齡是決定衰老的重要因素,但是有足夠的睡眠時間調節身體,能夠讓身體衰老速度緩慢一些。
很多人卻睡眠質量差,沒有足夠的睡眠時間調節身體,在影響之後危害明顯,可能容易出現身體衰老速度加快、皮膚狀態變差等情況。因此要重視睡眠質量差的危害,通過合理的方式來促進健康,讓自己擁有高質量的睡眠對抗衰老。
2、精神狀態變差
睡眠質量差,隔天精神狀態會變差許多,無法有足夠的精力來支撐工作,帶來的影響也十分明顯。因爲擁有高質量睡眠的人通過作息合理的方式能夠讓自己精力充沛,在白天工作時有幹勁、頭腦清晰。如果經常睡眠質量差,沒有足夠睡眠時間調節身體,有可能就會影響人的精神,給人的感覺就是疲勞乏力、精神不振。
3、抵抗力變弱
睡眠質量差還會讓抵抗力變得薄弱,人的免疫功能高低跟許多習慣有關,如果長時間睡眠不足、睡眠質量差,在影響身體的過程中整個人精神狀態變差了許多,更容易出現了免疫功能下降情況。
此時,沒有足夠的抵抗力來調節身體,對抗外來病毒入侵的能力下降,可能某些疾病的患病率會增加,這就是部分人體質虛弱的原因。如果可以重視抵抗力提高,每天安穩入睡,擁有高質量的睡眠,免疫功能發揮良好,身體自然可以保持健康狀態。
4、降低器官功能
睡眠質量差影響顯著,會讓重要器官功能下降,特別是肝臟這個器官容易受到睡眠質量差的影響而功能受損。肝臟需要在夜間睡覺的過程中排泄出體內產生的毒素,而通過保養好肝臟能夠維持正常生理功能。很多人卻在睡眠質量差的影響下讓肝臟功能下降,肝臟一旦發生病變,毒素排泄受阻之外消化能力還會降低,進而引發各種不良後果。
一直不睡覺的危害2
一、胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高
四、患癌風險。
五、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
六、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發睏,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
七、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟。
身體的作息時間
一、晚上9-11點爲免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂 。
二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康,睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由於激素合成不足,會造成體內環境失調。
慢波睡眠是最佳的睡眠狀態,而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右,零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間,很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降等問題。
所以,最好是10點左右睡覺。一般腫瘤康復人羣最好是晚上10點之前睡覺, 並且睡足7個小時以上那就不算熬夜了。這樣休息好以不影響第二天的體能。並且平時多吃新鮮蔬菜和水果。
一直不睡覺的危害3
1、經常疲勞,免疫力下降:人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
2、頭痛:熬夜的'隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因爲過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
4、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
5、更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經及精神症狀。
熬夜的飲食注意事項
拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B羣,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
熬夜後避免透支身體
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽菸。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
2、睡前需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等),既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔皮膚後,噴上一層保溼噴霧,再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復皺紋令肌膚恢復光澤,效果顯著。
3、清晨最關鍵
沒睡幾個小時就要起牀,也許你頭痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,有條件的話可以服用一些保健品。出門後大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作,可以舒緩筋骨,達到減壓效果。
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