午睡與健康有什麼關係
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午睡與健康有什麼關係,我們常說中午不睡,下午崩潰,所以很多人都有午睡的習慣。中午睡半小時,下午工作和學習的效率會更高。今天小編爲大家介紹午睡與健康有什麼關係的相關內容,一起來看看吧。
午睡與健康有什麼關係1
每天保持了合適的午睡,是比較有益自己的心臟健康的。2007年,哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現:午睡45分鐘還能降低血壓。
美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認爲,其實並不需要長時間午睡,當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
即便在將女性午睡的時候,沒有牀我們也要打個盹,只有這樣此時有助我們性健康。美國國立睡眠基金會的一項調查發現:三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至於連性慾都沒了。
芝加哥大學的一項研究發現,24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。
在午睡的時候,自己保證睡十分鐘左右,可以很好的提高自己的記憶力和事物創造性。睡覺能將暫時性記憶轉化爲永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現,人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉這種衰退。
發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示,10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60—90分鐘的長時間午睡。
通過以上的詳細的介紹後,大家應該知道了午睡與健康有什麼關係。是有着很大的關係的,一個人如果能保持午睡的習慣的話,會比沒有午睡習慣的人不容易生病和不容易變老。希望大家能明白有個好的午睡習慣是對於身體健康有幫助的。不論工作多忙都要好好的照顧身體,這樣纔會前途一片光明。
午睡與健康有什麼關係2
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25歲之前這樣做似乎還不覺得有什麼危害,25歲之後就會發現白天總是體力不夠,下午尤其頭昏腦脹,晚上睡眠質量差,即使早早上牀,也難以入睡,睡眠不足也導致皮膚、身材、情緒出現問題,造成惡性循環。
其實,有句老話,磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,做起工作也是事半功倍。建議白領女性每天午睡半小時,爲健康充電。
處處重養生,助眠當安全,職場女性可以牢記這兩條健康法則,把匆匆前進的腳步放慢,重拾“子午覺”的黃金法則,保持午睡半小時,晚上11點入睡,以天然健康的方式入眠,相信即使不做妝飾,也會天天容光煥發,光彩照人。
30分鐘午睡中的大學問
吃過午飯,我們常常本能地打個哈欠,感到絲絲睏倦。這並不是我們懶散,而是由於我們體內的生物節律在起作用。午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節律。
德國的研究者坎貝爾認爲,睡眠週期是由大腦控制的,午休是自然睡眠週期的一個部分。不少人,尤其是以腦力勞動爲主的都市白領者可以體會到,午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習慣的`國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低有關。
德國、法國、日本,尤其是素來重視午睡的西班牙,近年來紛紛掀起“午睡運動”,採取多種方法,幫國民提高午睡質量。德國甚至將午睡寫入法律,由政府強制推行。
相比之下,中國都市女性的午睡時間簡直少得可憐。那麼從現在開始,就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。
健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果,時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且容易影響晚上的睡眠。
“子午覺”的養生妙道
說過午睡,再來談談晚間睡眠的訣竅。很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥,這是晚間睡眠的兩大誤區。
首先,女性應儘量在晚上11點之前入睡。中醫認爲,“子午覺”爲養生妙道,在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。“午”時是人體經氣“合陽”的時候,有利於養陽。午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可。“子”時則是人體經氣“合陰”的時候,有利於養陰,晚上11點以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。
其次,慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡着,卻保證不了睡眠質量和健康,很多人用了安眠藥後遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口乾、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況,影響了生活質量和自我感覺。
在高壓力高節奏的都市生活下,可以選擇服用有安神助眠功效的天然保健品。
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1、午餐後不能馬上午睡
對於白領來說,中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。因此,就會有部分白領一吃完午餐,就立刻躺下午睡。但是,這樣會造成大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易造成大腦供血不足。因此,儘量在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。
2、準備好充氣頸枕
最好是不壓迫內臟器官,這樣纔對休息有幫助,像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領午睡最好可以睡牀上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側臥位,可以使心臟壓力減少,防避免打鼾。若條件不允許,可以用充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,就可以放鬆地享受午睡。
3、用毯子可以保暖
由於人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當就會容易患感冒或其他疾玻因此,午睡時要注意免受風寒。爲了保證睡眠時的溫暖,還可以備上一條小毛毯。
4、醒後要有緩衝時間
通常午睡後,人在初醒時會感到許恍惚感,而這時候不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。工作前,最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
午睡一刻你得到了什麼呢?
1、效率,翻倍了
不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷於午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰功歸於午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。
2、壓力,緩解了
高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。
3、創造力,敏銳了
工作時間長了,人們很容易走進一個“死衚衕”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助於神經系統的休息,大腦運作恢復正常,因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
4、記憶力,增強了
多則研究都對午睡進行了系統的研究,發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗荊好的午睡後,一目十行並非難事!
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