久坐不動害健康!釀髂腰肌緊縮腰背痠痛易上身
本文已影響5.11K人
本文已影響5.11K人
【導讀】:古代瑜伽士發展出來的體位法,對現代人來說已經太劇烈了。科技發展至今,人類的生活型態已從體力勞動變成坐式靜態生活,上班坐着,下班回到家還是坐着,坐越久,身體就越不愛動。
生理學有個原理叫“用進廢退”,意思是說常用的器官漸趨發達,少用的器官日益退化,身體不會耗費多餘的能量去維持不必要的器官。因此,我們如果整天坐在椅子上,不去使用肌肉骨骼與韌帶久了便退化,喪失肌力和肌耐力,稍微動一下,就大呼吃不消或受傷。
此外,久坐也會造成筋膜沾黏和相關肌肉縮短僵化、失去彈性。人體坐在椅子上,腹股溝的肌肉(髂腰肌末端)是縮短的,假如坐的時間不長,並不會造成太大影響,只要我們站起來,肌肉就會恢復原狀,但如果長時間久坐不動,肌肉一直處在擠壓、緊縮的狀態,身體就會啓動適應機制,造成髂腰肌攣縮、筋膜沾黏的情形。
因此,現代人必須先用一套前導練習來鬆解僵緊的肌肉和沾黏的筋膜,否則直接練體位法,恐怕未蒙其利,先受其害,在修習的過程中不斷碰到瓶頸,充滿挫折,甚至發生不必要的運動傷害。
髂腰肌緊縮會造成什麼影響?
髂腰肌末端緊縮,會把骨盆往前拉,造成骨盆前傾。骨盆一前傾,站立時,腹部向前凸,身體無法挺直,壓力集中在腰椎上,便易引發腰痠背痛,甚至造成脊椎損傷。
久坐和久站哪個傷害大 久坐後如何放鬆肌肉
虎背熊腰的就別想穿吊帶了!8組運動緊急瘦背
髂腰肌要怎麼練 髂腰肌鍛鍊方法
襯衣T恤+高腰緊身褲 瘦腰緊臀真苗條
穿上緊身收腰連衣裙 晚宴變身性感小腰精
女性健康:經期腰痛不要隨便捶打
8個動作快速瘦腰 OL久坐身材比變形
久坐OL辦公室4個小運動消除腰疼背痛
髂腰肌怎麼練 一分鐘看懂髂腰肌鍛鍊方法
運動防止肌肉痠痛的方法 運動過度肌肉痠痛怎麼辦
12個小時緊急瘦腰法 腰圍立縮3cm
長時間久坐的危害 長時間久坐腰疼怎麼辦
久坐上班族 及時塑身擺脫水桶腰
久坐怎麼瘦肚子 久坐者怎麼減腰上的贅肉
腰腹肌力不足容易有小肚子!緊實小腹就學這幾招
經常腰痠背痛的人要警惕肺癌
久坐腰痠痛是什麼原因 久坐腰痠痛如何緩解
不做虎背熊腰!3招瘦腰美背提升氣質
產後腰痠背痛咋回事 該怎麼辦
快速瘦腰瑜伽 久坐族也能有小蠻腰
哪個動作更易引起腰痠背痛 如何治療腰痠背痛
久坐危害大!上班族不想坐以待“病”就這麼做
女人“腰”健康 探究讓女人腰痛的罪魁禍首有哪些