腸道好不會老 女人這樣做讓腸胃“回春”
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【導讀】:俗語說:腸胃好,不會老。女性無論是在哪個時期,都要顧好自己的腸胃健康。當腸胃不好時,容易長斑長痘,造成體內毒素過多。來看看怎麼做才能防止腸胃老化,讓腸道“回春”呢?
讓腸胃回春 先戒不良飲食
門診發現,許多前來求診的腸胃不適族羣,基本上都是因工作壓力大、交際應酬多,加上睡眠不足,及生活飲食不正常,常會有腹瀉、便祕、口臭,以及皮膚變差等腸道老化警訊。一旦輕忽,會釀成脹氣、腹瀉、胃食道逆流,甚至癌前病變等健康警訊。
想要腸胃回春,首先要從改善不良飲食習慣着手,平日應多攝取蔬果,減少加工食品,謹記:「若要不死,腸中無屎;若要長青,腸要常清」,並要多增加腸道好菌,減少壞菌滋生,以降低腸道老化風險。
保護腸胃 少吃高油鹽食物
如今不少外食人羣的比例超過7成,外食高油、高鹽的飲食,不但營養不均、更容易釀成肥胖,導致腸道問題增加。事實上,腸道是萬病之源,改善腸道健康,不但可避免腸癌發生,更可提升免疫力及改善過敏。
一般而言,當腸胃不舒服時,應先避免刺激性食物,包括:菸酒、咖啡、茶等;若急性患者明顯感到有腹部刺痛、灼痛,甚至噁心嘔吐,則必須儘快就醫,且要在醫生指示下禁食,再循序漸進恢復飲食。
胃食道逆流 少甜食油炸
除此之外,應酬常酗酒、飲食不正常,容易有胃食道逆流的患者,若有打嗝、食道痙攣、吞嚥困難、火燒心與灼熱感,應少吃甜食、油炸、高脂飲食。另空腹不要吃酸性食物,如柑橘類水果、醋等,以免胃酸大量分泌,造成逆流症狀更嚴重。
若患有消化不良、胃脹氣者,應該謹記:不吃難消化和過油、辛辣的食物。且應少吃豆類、奶類、十字花科蔬菜等產氣食物,以免腹脹難耐。同時應少量多餐、細嚼慢嚥、規律的生活作息,才能讓消化不良症狀早日退散。
腸胃不老祕方 5小錦囊
1.三餐定時吃:
三餐定時吃,有助於腸道健康。同時要減少外食次數,在家烹煮,讓自己成爲掌握腸道健康的主廚。
2.膳食纖維足:
纖維質有助於腸胃蠕動,還能改變腸胃道的菌相,讓好菌多多,甚至能增加糞便體積,有助排便。建議每天至少3蔬2果,攝取充足纖維質,奇異果、木瓜、鳳梨、芒果、香蕉等,都是富含纖維質的好選擇。
3.生活好習慣:
壓力大、緊張、熬夜,都讓交感神經頻繁運作,此時,可促進腸胃蠕動的副交感神經則會減緩作用,使得腸道運作機能不佳。建議應放慢腳步、放鬆心情、避免熬夜,避免腸道老化。
4.多補充水分:
水分不僅能和纖維質結合,增加糞便體積,還能避免糞便乾硬,讓排便更順暢。建議成人每天至少攝取2000毫升的水。特別是夏天氣候炎熱,人體易流失水分,更要注意補充水分。
5.善用益生菌:
腸道老化,代表腸道中的好菌少、壞菌多,必要時可服用益生菌,調節腸道菌相。提醒民衆,服用益生菌的同時,仍得攝取足夠的纖維質。纖維質是益生菌的糧食,讓益生菌吃得飽、吃得好,才能好好發揮功效。
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