游泳技巧和要訣
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游泳技巧和要訣,相信很多人都非常喜歡游泳,特別是夏天的時候,但是有很多初學者都不懂游泳的技巧和要訣,學起來就比較困難,以下是小編整理的游泳技巧和要訣分享給大家,希望對大家有所幫助。
游泳技巧和要訣1
1、自由泳
技巧
身體姿勢:身體儘可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。
呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏:打腿六次,兩臂各划水一次。
四字要訣
頭擦水面,頸脊平長,下頦收斂,換氣莫昂。
通體要剛,腰腹緊張,圓木滾動,臍望兩旁。
伸臂入袖,轉肩進框,近體直劃,拉柔推剛。
大腿夾住,小腿如簧,足踝放鬆,有弛有張。
2、蛙泳
技巧
身體姿勢:頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部爲基準。
臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸:在臂部做有力的內划動作時呼吸
節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
四字要訣
分手壓腕,雙錨拉縴,高肘抱水,翻掌起肩。
梗頸出水,蛇腰拖髖,收垂雙膝,兩足外翻。
入水隱頭,攏臂藏肩,內踝向後,蹬夾下旋。
前低後高,滑沙伸展,繃腿收腹,浮升水面。
3、仰泳
技巧
身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。
臂部動作:入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸:一隻胳膊移動時呼氣,另一隻移動時吸氣。
節奏:劃臂一次,打腿六次。
四字要訣
水漫兩頰,鼻指青天,呼沉吸浮,側滑莫轉。
提肩抽手,雙輻輪換,利刃斬水,伸臂送髖。
橫掌帶水,垂肘塌肩,推壓一線,撫腿貼邊。
足踝繃直,雙腳內彎,上踢下按,浪滾趾尖。
4、蝶泳
技巧
身體姿勢:蝶泳打腿像海豚,腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要併攏,臀部發力要記清。雙腿內旋踝放鬆,收腿提臀腰腹挺。
臂部動作:蝶泳移臂像蝴蝶,低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂內屈。雙手同時對準水,兩臂推水要用力。推水之後快提肘,雙臂出水展翅起。
打腿:雙臂推水頭擡起,吸氣要快頭放低。推水同時雙腿打,兩腳併攏腰發力。入水鞭打二回腿,雙腳內旋莫忘記。
呼吸:手臂入水慢呼氣,身如波浪向前移。
四字要訣
胸腋下壓,肘尖相離,收腹提臀,入水鐵律。
側壓划水,內掃發力,虎背升騰,後襬彈臂。
聳肩甩腕,悠移雙翼,輕拿輕放,肘高手低。
腿起腿落,源自腰脊,蛇態波狀,首項爲旗。
游泳技巧和要訣2
游泳好處
1、消耗脂肪
游泳是一種全身出力的有氧運動,很多人遊一會就會感到很累因爲水的阻力比較大,但正式因爲這樣,可以幫助我們消耗脂肪,也可以強健肌肉。游泳的時候會感到溫度比常溫低,這也是可以促進脂肪的消耗的。堅持游泳可以強身壯體。
2、增強心肌功能
人在游泳的時候,各種器官都要參與,消耗的能量比較多,能夠促進血液循環,爲器官提供更多的'營養物質。經常游泳能夠讓我們的心臟功能增強,隨着血液速度的加快,心臟的負荷會增強,心臟跳動頻率加快,收縮能力增強。長期游泳能使血管壁厚度增強,彈性變大,所以,游泳對心臟有很大的幫助。
3、增強抵抗力
經常游泳可以增強我們的抵抗力,游泳的時候會消耗很大的能量,爲了平衡冷熱,神經系統會很快做出反應,並且徐進人體新陳代謝,增強人體對外界的適應度,抵抗寒冷。所以經常游泳的人,不會很容易感冒,還能提高內分泌功能,使垂體功能增加,提高抵抗力。
4、健美形體
人在游泳時全身鬆弛,人體會利用水的浮力俯臥在水中,促使我們的身體全面協調的發展,肌肉變得線條流暢。游泳可以利用水的阻力來增加人的運動強度,這種強度是很柔和的,屬於有氧運動,而且還不會長出的肌肉塊,可以健美我們的形體,想要擁有優美形體的人可以學習游泳。
5、護膚
游泳還具有護膚作用,是不是很驚訝。人體在游泳時,由於水對皮膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到很有效的按摩作用,既能促進血液循環,又能使皮膚光滑有彈性。同時,在水中運動可以大大減少汗液中鹽分對皮膚的刺激。
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