可以治療失眠的方法有哪些
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可以治療失眠的方法有哪些,現在有很多人因爲工作學習或者是生活方面的壓力,導致晚上經常性的失眠,或者是睡不踏實。那麼接下來爲大家介紹幾種可以治療失眠的方法吧。
可以治療失眠的方法有哪些1
專家說失眠在《內經》中稱爲“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”,並認爲失眠原因主要有兩種:
一是其他病症影響,如咳嗽、嘔吐、腹滿等,使人不得安臥;
二是氣血陰陽失和,使人不能入寐。
堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘,增強體質,中醫專家李少華指出:晨練活動不但使人的體格健、外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以提高睡眠質量,有效促進睡眠。
睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕鬆愉快的音樂,養成較規律的生活習慣,有安心,養肝,健脾,和胃的作用。
按摩法:經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點揉三陰交和神門穴。
七是找醫生對症治療相關疾病。
失眠的患者在飲食上也要多加註意,避免食用會引起亢奮的食物,比如巧克力、咖啡、茶飲料,尤其是臨睡前要泡熱洗腳水,讓整個身體處於放鬆狀態,戒酒戒菸,擺脫不良的生活習慣。遇到不順心的事情不要鑽牛角尖,大喜大悲容易將情緒鬱結在心,積勞成疾,所以良好的心態是擺脫失眠的第一步。
通過上面的介紹,現在大家應該都知道了有哪些方法能夠有效的治療失眠了吧。因爲失眠不光會影響到我們的日常生活,而且對人體的傷害也是非常大的。所以大家一定要儘早治療好失眠,平時可以多多運動,保持一個良好的'心態,這對治療失眠是很有幫助的。
可以治療失眠的方法有哪些2
6種方法幫你治療失眠
1、保持平和的心態:
大家要是出現失眠的現象,千萬不要太過擔憂,要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況,覺得這麼下去早晚會猝死,變得越來越憂慮,惡性循環,導致失眠現象更加嚴重。
2、找出失眠的原因並解決掉:
導致失眠現象出現的原因多種多樣,只要自己找到原因,並且及時解決掉,那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因爲生病而出現失眠,那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見,根本用不着治療,殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。
3、放鬆身心:
晚飯過後可以到室外走動走動,讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡,就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的一種,幫助大家快速進入睡眠狀態。
4、睡眠誘導:
聽聽節奏舒緩的純音樂,像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等,這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的,並且還會形成誘導睡眠的條件反射。
5、喝杯熱牛奶:
睡覺之前喝上一杯熱牛奶,相關實驗發現,喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素,讓到達腦細胞的氨酸變多,從而產生更多利於睡眠的血清素。另外,牛奶中有一種物質有着鎮定安神的功效,可以讓人睡得更加安穩。
6、舒適的睡姿:
睡覺的時候,什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載,左側入睡是要彎曲左腿和左手,頭枕在手臂上面,伸直右腿,右手放在身側,右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態,入睡更快。
大家如果出現失眠的現象,千萬不要太過焦慮,越是逼迫自己睡覺,越是睡不着,最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現象已經非常嚴重的話,爲了自己的身心健康考慮,最好還是去醫院讓醫生幫自己檢查一下,要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的。
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