蛙泳的正確游泳姿勢
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蛙泳的正確游泳姿勢,蛙泳比起其他的游泳姿勢,較簡單易學,是人們比較常用的姿勢,游泳各種泳姿中,呼吸節奏都是很關鍵的,小編爲大家整理好了蛙泳的正確游泳姿勢的相關資料,一起來看看吧
蛙泳的正確游泳姿勢1
1、開始姿勢
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。
2、抓水
手臂先前伸,肩關節略內旋,兩手掌心略轉向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。
3、划水
兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度是不斷變化的,一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因爲這個角度能發揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉羣。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應連續過渡到向裏做收手動作,划水和收手時,手走的路線不應到肩的下後方,應在肩前下方。爲了充分利用一切前進力量來提高速度,在進入划水部位時,應以較大的力量做划水動作,以獲得前進的最大速度。因此,在划水時,身體位置上升較高,這是合理現象。
4、收手
收手是划水階段的繼續,收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裏、向上收到頭前下方,這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應降低划水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時,不應強調兩肘向裏夾的動作,這會削弱划水力量,同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時,兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢。這時大臂不應超過兩肩延長線爲宜,在整個收手動作過程中,手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結束時,肘關節低於手,大小臂成銳角。
5、伸臂
伸臂動作是由伸直肘關節、肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力,同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一,它緊密配合腿的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作,但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之,整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都是橢圓形的,側視則爲由淺到深的,再由下向上向前伸出,並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
蛙泳的正確游泳姿勢2
蛙泳可以練到哪些肌肉
1、前進主要依靠蹬腿划水,蛙泳時大腿充分地展開和收縮以助力前行,這樣的動作可以有效地鍛鍊腿部肌肉,如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腓腸肌。
2、蛙泳除了腿部的動作,手臂和肩關節也在配合划水前進,這樣的動作可以有效地鍛鍊胸大肌、股二頭肌、股三頭肌、大圓肌、三角肌、斜方肌。
3、蛙泳除了四肢的運動,還有軀幹的動作,如腹、腰、背部爲了保持平衡,需要保持一定的姿勢,這樣的動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰大肌、髂腰肌、背闊肌。
蛙泳的好處和壞處
好處 強身健體
1、游泳時血液循環較快,心臟負荷和心臟收縮力增強,長期游泳可以增強心肌功能。
2、爲了適應機體與外界的溫差,需要神經系統進行有效的調節,從而鍛鍊了體溫調節能力。
3、游泳作爲一種有氧運動,可以幫助人體消耗脂肪,加快新陳代謝,提高抵抗力。 改善脊柱 游泳的時候,水流和游泳的姿勢能促進脊柱功能和形狀的恢復,改善或調節因久坐、久立導致的脊柱側彎。
壞處
易傳染疾病 在一些衛生條件較差的游泳池,水中會存在着較多的細菌,免疫力低下的人在水中呆的時間過長,很容易受到感染,常見的有足癬、跖疣、傳染性軟疣、紅眼病等,建議去衛生條件好的游泳池。 易引發抽筋 長時間游泳,會導致肌肉的過度勞累和人的精神的緊張,會出現抽筋的現象,更有甚者會出現溺水的現象,建議不要長時間游泳,並且做好下水前運動。
蛙泳的正確游泳姿勢3
長期堅持游泳的'十大好處
1、經常游泳可以增強體質,增加心臟的活血量,增強心臟的功能。
2、對心臟排血量,有適當增加的作用,可以改善腦代謝、改善腦循環,促進腦細胞的功能的恢復 。
3、可以保護血管,減少高血壓、高血脂、高血糖對身體造成的損害。
4、在游泳的過程中,浮力可以減輕重力對身體關節的壓力,可以改善頸部、腰部、膝關節的疼痛的症狀。
5、可以對肌肉和跟腱,有放鬆的作用。平時多注意活動,可以增強抵抗力,調節植物神經功能,改善睡眠。
6、游泳的時候會感到溫度比常溫低,這也是可以促進脂肪的消耗的。
7、游泳還具有護膚作用,是不是很驚訝。人體在游泳時,水對皮膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到很有效的按摩作用,既能促進血液循環,又能使皮膚光滑有彈性。
8、建議不開心的時候去遊游泳。游泳可以幫助你緩解心情,減少壓力,再灰霾的心情也會逐漸明朗起來。
9、游泳在運動過程中需要在水裏不斷伸展,蜷縮,轉身等,需要身體各個部位的不斷配合以達到游泳的效果。增加身體的柔韌性。
10、最良好的心理調節措施,生理和心理是互相影響,相輔相成的心理問題的最好調節方法是轉換環境,轉移注意力,有心理疾。
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