孕期做好三件事 怎麼補也不發胖
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【導讀】:懷孕後,大多數準媽媽爲了胎兒的健康發育補充各種營養,婆婆媽媽們跟是讓準媽媽大吃特事,很多孕婦在孕期迅速發胖,身材像氣球一樣吹起來,導致產後也很難瘦下來,孕期到底該怎麼補纔不會發胖呢?
懷孕對於女性朋友來說是一件很幸福而又快樂的事情,孕期孕婦爲了腹中胎兒的健康做什麼事情都得小心翼翼,尤其是飲食方面,準媽媽們爲了更好的讓腹中胎兒健康發育,會在生活中補充各種營養,這本來是一件好事,可是很多準媽媽們又怕發胖,產後又難以恢復身材,那麼如何讓孕婦在孕期補而不胖呢?有哪些方法呢?
1:把檸檬當做調味劑
爲了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖,比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成,並加入鹽和糖,熱量非常高。
所以,不妨試試自制沙拉汁。最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的,因爲檸檬已經有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味,能夠減少油、鹽用量。
這種調味汁除了做沙拉,更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料,然後進行少油的煎烤,味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中,在夏天代替碳酸飲料,非常爽口、有利健康。
2:將晚餐時間提前,並堅持飯後散步
懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣,也是對控制體重非常有益的。
同時,還可以把吃晚餐的時間提前一個小時,吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運動還可以幫助自然分娩。
3:每天堅持稱量體重,隨時調整
買一隻電子稱,每天進行準確地稱量,也可以非常有效地控制體重。
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