如何鍛鍊大腦

如何鍛鍊大腦，大腦是身體上最重要的一個器官，其實大腦可以通過鍛鍊來提升的，不僅可以提高推理能力，還能解決問題的能力，這樣也可以預防一些疾病。下面來看看如何鍛鍊大腦？

如何鍛鍊大腦1

1、閉眼吃飯

爲了有意識地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴裏，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關區域的功能。

2、吃富含卵磷脂的食物

乙酰膽鹼是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙酰膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。

3、用手指分辨硬幣

隨時在口袋裏放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試着分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

4、關掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮層，並訓練自己集中注意力去做一件事情。

5、捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經傳入大腦，再在腦中對其進行分析。

但現在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴裏的東西，這樣一來它就得到鍛鍊了。

6、大聲讀

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，並加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

7、學門外語

大腦裏有一塊被稱爲前額皮質的區域，它直接影響你的決策能力，而學習外語可提高這塊區域能力。

8、點沒吃過的菜

做習慣的事情會讓你感覺輕鬆，比如去常去的餐廳吃飯，點以前常吃的菜，這是因爲在你腦中已經形成了程序記憶，不會再對腦部形成刺激了。

所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。

9、繞路走

有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關係。

爲了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉狀態對鍛鍊你的大腦十分有益。

10、用左手刷牙

大多數人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那麼對腦來說是一種新的刺激，而且利於開發你的右腦。

如何鍛鍊大腦2

1、早餐要吃米飯饅頭。不吃碳水化合物可能會損害你的記憶力，一項研究發現飲食中不含碳水化合物的人在大腦記憶相關任務上的表現要比含碳水化合物的人差。

爲什麼呢？因爲你的腦細胞需要碳水化合物來保持最佳狀態，碳水化合物在你體內轉化爲葡萄糖作爲大腦的`運轉能量。有必要選擇全穀物和其它複雜的碳水化合物因爲它們消化得更慢，所以能提供更穩定的葡萄糖不至於引起血糖問題。早餐吃一碗米飯或一個饅頭面包配着炒雞蛋和一杯漿果汁就會激活大腦灰質強化一天的記憶力。

2、去學跳舞或者跆拳道。運動增加了流向大腦的血液流量，爲大腦帶來了急需的氧氣和葡萄糖作爲思考的燃料。事實上如果你在高強度鍛鍊後試着背單詞，那麼你學習單詞的速度可以提高20%。參加舞蹈或跆拳道課程或者那種任何需要你記住常規動作的運動，它們都可以提高你的瞬間記憶能力。

3、改變你的字體，仿宋體是你的首選字體嗎？根據發表在《認知》雜誌上的一項研究，嘗試使用一種不同的、稍微有點難辨認的字體，可以提高你的長期記憶力。專注於一種新字體可能會讓你大腦的處理中心工作得更努力，從而提高你的記憶力。

4、在午餐時間上網搜索，最近的一項研究表明，每天花一個小時在網上尋找你感興趣的東西，比如爲下一個假期尋找地點，可能會刺激你控制短期記憶的額葉。當你上網搜索時，大腦的視覺空間和語言技能的神經迴路變得非常活躍。所以說看手機也不是完全錯誤的，關鍵看怎麼利用。

5、注意你的停車位，總是忘記把車停在哪裏了？當你在超市買東西時試試這個練習：下車注意你的車停在哪裏，然後每半秒左右移動你的眼睛看其它的東西但是腦海裏仍然閃現車的位置，這樣堅持30秒。練習這個簡單的眼球運動可以使你的長期記憶提高10%。這一點額外的鍛鍊刺激可能正是回憶重要信息所需要的。

6、晚餐時喝一點酒，大家都知道酗酒會導致記憶力減退，但一項新的研究發現適量飲酒實際上可以降低記憶力問題的風險。在發表在《阿爾茨海默氏症》雜誌上的一篇分析文章中，顯示每週喝7杯或更少酒的參與者患認知障礙的風險最低。研究人員認爲酒精的消炎作用可能是原因之一。這裏要強調的是適度，有可能能保證適度飲酒的人也更傾向於擁有更健康的生活方式。

7、睡前使用牙線，有很多證據表明牙齒問題多的人老年癡呆的機率更高。一旦牙齒有感染進入血液，細菌就會在你的全身引起炎症，包括大腦從而導致認知功能障礙記憶力減退。因此每天使用牙線是理想的可以避免牙齒問題，這就間接地就拯救了你的大腦。

如何鍛鍊大腦3

1、閱讀鍛鍊大腦。

閱讀可以很好地鍛鍊大腦，而且讀的內容越難，鍛鍊大腦的效果越好。至於讀什麼書，只要能學到新東西、感興趣就可以。比如經濟類、哲學類、社科類等等，儘量少讀那些沒營養的網文。（當然了，和其它鍛鍊一樣，最好先做一些小的嘗試，再慢慢加大鍛鍊力度。）

2、寫作鍛鍊大腦。

寫作其實就是創造的過程，需要努力地思考。至於寫什麼，這就很廣泛，你可以寫一個原創故事，寫一篇讀書或學習心得，寫幾頁生活感悟，或者隨便找一個關鍵詞，然後以這個關鍵詞來寫點東西等等。

當然了，寫好的東西，你可以留着平時看看，也可以分享出去，或者做一些投稿（很多網站都接受投稿的，平時瀏覽網站的時候可以多留意）。

3、學習語言鍛鍊大腦。

學習新語言可以打開大腦裏的各條通道，鍛鍊大腦儲存語言信息的部位。是刺激和挑戰大腦的好方法。

除了新語言的學習，對已掌握一些的語言，比如漢語的學習也是極好的。漢語可謂是世界上最精妙、最具智慧的語言，但我們大部分人現在“只認字而不識字”，從而使得我們思想淺薄。

4、玩遊戲鍛鍊大腦

沉迷於遊戲自然是不好的，但學習工作之餘，適當的玩一些遊戲是一個不錯的選擇，既起到了休閒的作用，同時也鍛鍊了大腦。

剛開始可以玩一些像填字遊戲這類簡單的智力遊戲，它可以幫助大腦做一些基礎的鍛鍊。

之後，可以逐漸做一些更復雜的智力遊戲，比如九宮格填數字遊戲。用它打發時間，大腦能得到很好的鍛鍊。

或者比較傳統的象棋、圍棋，他們都是非常講究戰術和策略的遊戲。

當然，電子遊戲也是可以的，比如：超級瑪麗、塞爾達傳說、塗鴉少年、迷霧之島等。這是一類需要解決問題的遊戲，能發揮你的創造性，鍛鍊思維能力。

5、社交鍛鍊大腦

一項研究表明，與朋友們交流溝通得越好，腦區越大。對於比較善於交際的人而言，也許這些溝通途徑更像是高速公路，好處在於在處理信息上比鄉村道路高效。

家長裏短的瞎聊，效果並不明顯，而是要交談，討論某個問題。

社交也並非只是朋友之間的，也包括陌生人，有機會的話你也可以參加一下興趣小組或者社團，甚至參加一些志願者活動，這都可以讓你在與陌生人的交流能力上有所提升。

6、學習鍛鍊大腦

大腦就和肌肉一樣，不用、不練，慢慢就會退化，所以學習應該是一件終身的事情。

終身學習是一個比較寬泛的課題，只要是你感興趣的、你需要的都可以作爲學習對象。比如：樂器、舞蹈、手工、演講、編程、或者其他某項技術等等。

7、冥想鍛鍊大腦

和身體的其它部位一樣，大腦也需要休息。大腦並沒有真正停止運作的時候，但是集中注意力或者冥想可以放鬆身心，從而放慢大腦的運作速度。放鬆之後，大腦能更好地工作。

每天進行一次冥想，或者閉上眼睛聽10-15分鐘舒緩的純音樂，都可以讓大腦得到適當的休息。

也可以在疲憊或狀態不好的時候，打開“精英特速讀記憶訓練軟件”中的“靜心調息”，跟着聲音提示做放鬆，調節狀態。

8、精英特速讀記憶訓練鍛鍊大腦

精英特速讀記憶本身是一種高效的快速閱讀法，其訓練原理就在於激活“腦、眼”潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀學習方式。除了訓練快速閱讀之外，對注意力、記憶力、感知力、思維力等方面也是有很大幫助的。

9、健康生活強健大腦

飲食、運動、睡眠、日常習慣都會影響着大腦，所以保持健康的生活方式，同樣也是保持大腦健康的方法之一。