什麼運動有助於分娩

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什麼運動有助於分娩，分娩是指胎兒脫離母體成爲獨立存在的個體的這段時期和過程，懷胎十月，一朝分娩，分挽帶來的痛是別人無法想象的，它猶如十二個肋骨同時斷開，可想準媽媽所承受的疼痛有多大，以下是關於什麼運動有助於分娩。

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成功分娩與產力、產道、胎兒有關，適當運動有助於分娩成功，但並不起決定性作用。促進孕婦分娩的運動，包括散步、適度下蹲、爬樓梯、孕期瑜伽、游泳、孕期保健操。懷孕期間如果想順利分娩，可以從飲食控制、提高抵抗力、避免焦慮等方面改善，具體如下：

1、控制飲食：早孕期間孕婦就開始適度控制飲食、體重，避免體重增長過快，否則胎兒有可能是巨大兒，而巨大兒分娩風險、難產機率會增大；

2、提高抵抗力：孕婦需要提高身體素質、機體抵抗力；

3、避免焦慮心情：孕期適當鍛鍊有利於精神放鬆，分娩時孕產婦精神因素是決定分娩成功的主要因素。部分孕產婦懷孕期間一直焦慮緊張，早孕時焦慮流產，中孕時焦慮胎兒畸形，晚孕時焦慮出現羊水栓塞、大出血。通常焦慮情緒對於正常的順利分娩沒有幫助，反而有很多弊病。

產婦生產前進行合理運動有助於促進自然分娩，也可降低女性自然分娩過程中的痛苦。產前有助於順產的運動可包括以下幾種：

1、散步：孕婦適當散步可幫助胎兒下降入盆，鬆弛韌帶，爲分娩做準備。孕婦可選擇在早晚飯後1個小時散步，每次30分鐘左右。散步時需穿平底鞋，儘量在家附近的公園散步；

2、爬樓梯：孕婦爬樓梯可鍛鍊大腿和臀部肌羣，幫助胎兒入盆，加速第一產程。但是，孕婦爬樓梯時注意不可過度勞累，一定要扶着扶手，感到疲勞時及時休息，下樓梯時需留心腳下；

3、深蹲：孕婦適當深蹲也可幫助順產，但是需要注意力度和時間，如果感覺深蹲較爲困難，不要勉強；

4、盤腿對腳坐：孕婦盤腿對腳坐可以鍛鍊大腿及髖部肌肉，有利於順產。孕婦完成這個姿勢可能較困難，可靠牆支撐後背，或在大腿下放置墊子，背部需要挺直。

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順產對於孕婦而言，可使產後恢復增快，使產後併發症的發生機率降低；對於胎兒而言，經過產道的擠壓，可以鍛鍊肺功能。有助於順產的運動包括散步、瑜伽、多走樓梯、呼吸訓練、盤腿運動、擡腿運動、收縮肛門等，不同的孕婦活動時，應按照自己可以接受的運動程度適當鍛鍊。

1、散步、瑜伽：多散步、多做瑜伽，利於骨盆關節韌帶的拉伸，生產時方便打開產道。注意散步時要穿平底鞋、且鞋底防滑鞋較好，儘量少去人多擁擠、且空氣流通性較差的場所。練習瑜伽時，身旁要有家屬陪伴，以防出現意外；

2、多走樓梯：在體力允許的情況下，可以通過多走樓梯來輔助骨盆關節韌帶的拉伸。同時還可利於胎頭的下降，生產時順產成功度高、生產速度快；

3、呼吸訓練：平時在醫師的指導下進行呼吸訓練，可以緩解孕婦的緊張情緒，有助於生產；

4、盤腿運動：孕後3個月就可以做，平坐在牀上兩隻腳對在一起，此種運動訓練，有助於孕婦在生產時緩解疼痛；

5、擡腿運動：到孕中晚期時，可以做擡腿運動，利於骨盆關節韌帶的拉伸；

6、收縮肛門：孕婦可以適當地練習收縮肛門運動，收縮1-3秒，再放鬆，在身體能適應的情況下，進行多次訓練，這樣有助於增強盆底的肌肉的拉伸度，生產時能夠對胎兒產生更好的壓迫感，縮短順產的產程。

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第一就是散步，散步可以幫助胎兒擡頭下降入盆鬆弛骨盆的韌帶爲分娩做好準備，散步最好分爲早晚兩次每次30分鐘，最好選擇在環境清幽的地方。

第二就是爬樓梯，很多醫生對於已經過了預產期但是沒任何動靜的準媽媽呢都會說去爬樓梯！沒錯，爬樓梯的話可以鍛鍊大腿以及臀部的肌肉羣並且幫助胎兒入盆，如果有條件的孕婦可以選擇在自己家樓道里面進行這項運動，如果感覺到累一定要及時的休息下樓梯的時候一定要留心腳下注意安全。

第三就蹲馬步，這個運動比較適合孕中期的時候進行，這項運動可以鍛鍊孕婦的腰腹力量，增強體力和肌肉的張力有助於提高身體的平衡能力和身體的柔韌度以及靈活度有助於順產。這種操作一般是在手扶着一個比較穩定的一個東西，比如欄杆或者是桌沿等等都是可以的'，記住這個動作的時候一定要慢一點，一天的話做兩次一次15分鐘就可以了。

第四個就是提肛運動，孕晚期的時候這樣做可以增強盆底肌肉的力量，這樣對胎兒能造成一個比較好的壓迫感促進胎兒能夠順利的娩出。

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有助於分娩的運動方式：

第一個散步。

散步是孕期首選的運動方式，散步運動的幅度不大，而且也不用藉助其他的道具，通過散步可以增強孕婦的心血管功能,如果在家人陪伴下的話，還可以進一步的放鬆心情。

第二個是游泳。

孕婦通過游泳可以鍛鍊全身的肌肉，而且還可以進一步的緩解自身的疲勞感，在水的浮力的作用下，女性也不會感到身體的笨重，但是游泳要選擇乾淨的水質，並且在專業的人士陪伴之下，以保證安全。