準備順產要怎麼鍛鍊
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
準備順產要怎麼鍛鍊,生產的方法有順產和剖腹產,十月懷胎、一朝分娩時我們的內心是喜悅的,但是分娩過後很多媽媽的身材都走樣了,下面就爲大家分享準備順產要怎麼鍛鍊。
1、散步當然是最好的方法了,以孕婦不感覺到累爲最佳,如果實在走了太久了,可以坐下來休息一下再繼續。可以上午一小時下午一小時的,還可以控制體重。
2、爬樓梯也是不錯的選擇,不過準媽媽們一定要適當的進行,不要一直不停的爬樓梯,太累了反而會造成孕婦以及寶寶的不舒服,甚至引起宮縮造成早產。
3、每天適當的做下蹲運動(建議準媽媽們穿上合腳的運動鞋再做)。雙腳打開與肩同寬,雙手向前平舉,然後慢慢下蹲,保持身體的平衡,慢慢下蹲到大腿與地面平行爲佳,每天做2次,每次做10-20個。
4、準媽媽還可以做縮的陰運動,吸氣,收縮會陰部及肛門,保持3秒鐘,呼氣,放鬆會陰部,保持3秒鐘,每次做30個左右就可以了
孕婦想順產還需做什麼
1、孕婦學習分娩相關知識,知道在什麼時候可以節約體力,在什麼時候需要一鼓作氣。醫生讓什麼時候用力就什麼時候用力,不然用力的時候不要用力,會讓寶寶的頭會很長,還可能血腫。
2、也可以讓準爸爸提前學習陪產知識,到時知道如何安撫和鼓勵產婦,知道自己該做哪些工作,一無所知的準爸爸到時候除了心焦就是慌亂,有時候還幫倒忙。
3、孕婦還要放鬆心情,焦慮緊張會延長產程,使順產更不容易。
孕婦想順產可以通過散步、爬樓梯、下蹲以及練瑜伽的方式來鍛鍊,但是要以自己的身體爲前提。除此之外,孕婦還要準備分娩的時候用的東西,積極學習分娩的知識,還可以去向老人取經,可以減少產前憂慮,對順產有幫助。
1、壓腿
你該怎麼做:將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時搖晃臀部。
爲什麼要這樣做:因爲當一條腿擡高時,骨盆也會相應地打開,胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
2、深蹲
你該怎麼做:兩腳分開,用手扶住牀或者椅子作爲支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
爲什麼要這樣做:宮縮時下蹲會有助於轉移壓力,可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒,在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因爲這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦,也會消耗大量的體力,影響產程的進展。
3、身體前傾
你該怎麼做:在桌子或者病牀(如果能升降,就把高度調到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
爲什麼要這樣做:因爲是跪立的姿勢,所以重力會起到一定的.加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適,更容易使自己放鬆。
4、左側臥
你該怎麼做:陣痛的間隙,當你想休息的時候,可以身體向左側躺在牀上,雙腿間放一個枕頭。
爲什麼要這樣做:因爲如果無論是平躺還是右側臥位,你的體重都有可能會壓迫到大動脈,從而導致血液循環不暢,影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。
5、伸懶腰
你該怎麼做:跪在地板上或者牀上,雙手和膝蓋撐地,把腰向上拱起然後再放平,然後再拱起、放平,交替進行,宮縮時搖晃臀部。
爲什麼要這樣做:當媽媽在做這個動作時,胎兒受到的壓力是最小的,動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在牀上感覺好得多。
6、牀上前傾身體
你該怎麼做:把病牀後半部升高至直立狀態,然後跪在牀上,面對直立的牀面,身體慢慢地前傾,趴靠在升起的牀頭上。如果病牀沒有升降的功能,也可以讓老公坐在病牀上代替升起的牀頭,這個“牀頭”一定最舒服。
想要順產要怎麼鍛鍊
想要順產,一般平時主要是要控制胎兒的體重增長,因爲胎兒體重如果增長過大,不利於順產。所以在這個階段需要注意營養均衡,大家要少吃多餐,飯後適當的活動,需要儘量限制糖分或者澱粉類高的食物的攝入。可以適當的散步或者是在足月分娩前採取爬樓梯的方式,有助於促進胎兒的下降,可以有利於陰道分娩。
順產要怎麼鍛鍊
順產的恢復時間比剖腹產短,且不會留下疤痕,因此很多孕婦希望可以進行順產,孕婦可以通過以下幾種鍛鍊方式來幫助順產:
1、散步是最適合孕婦的鍛鍊方式,因爲散步是一種比較溫和的運動方式,可以在早上和下午各散步半小時,對孕婦控制體重也有一定的幫助;
2、爬樓梯也是適合孕婦的運動,但是孕婦要注意運動的時間,過度勞累可能會引起宮縮,嚴重的甚至會造成早產;
3、孕婦可以每天適量做下蹲運動,每天做兩組每組10-15個,建議孕婦在做運動時穿上運動鞋,以免造成摔倒、滑倒等意外。
孕婦想要順產應該要放鬆心情,避免過度緊張,可能會延長產程。
生產前寶媽需要準備什麼
順產影響性生活?準媽對順產的5個誤解
臨近預產期 準媽媽要做哪些準備?
破腹產前要做什麼準備
高齡產婦的危險 積極鍛鍊保證生產順利
產前檢查需要準備什麼
剖腹產手術前後 產婦要做哪些準備
準媽媽生產前要準備什麼東西
臨產前需要準備什麼
準備剖腹產 孕媽需做好4個心理準備
孕婦待產包需要準備什麼
孕婦待產需要準備什麼
嚴重缺乏鍛鍊怎麼重新鍛鍊
分娩前做好6個準備 剖腹產更順利
生產前需要準備什麼東西
預產期在春節 準媽媽要準備些什麼
臨產前要準備什麼東西
順產前,孕婦需要做好哪些方面的準備呢
冬季待產包要準備什麼
待產包要準備什麼
流產手術需要準備什麼
預產包需要準備什麼
女性鍛鍊身體有什麼益處,怎麼鍛鍊
肌肉要怎麼鍛鍊
順產or剖腹產?準媽咪分娩前的重要抉擇
V型後背怎麼鍛鍊 教你怎麼鍛鍊後背肌肉
預產期臨近 準爸媽要做哪些分娩準備
早上怎樣鍛鍊鍛鍊身體纔好
剖腹產後恢復鍛鍊怎麼做呢
鍛鍊後肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 要繼續鍛鍊
順產對媽媽跟孩子好嗎:哪些人適合順產要做哪些準備
適當鍛鍊怎麼鍛鍊
鍛鍊氣功健身功法時準備工作有哪些