剖腹產後恢復鍛鍊怎麼做呢
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剖腹產後恢復鍛鍊怎麼做呢,隨着現代醫學的逐步提高,剖腹產也成功取代順產成爲更多媽媽的選擇,但剖腹產雖然能節省產婦生產時所需要消耗的大量精力,但剖腹產後恢復同樣是一個值得關注的問題,下面爲大家介紹剖腹產後恢復鍛鍊怎麼做呢。
剖腹產後恢復鍛鍊怎麼做呢1
1、爲了加強鍛鍊胸部和後背部的肌肉,讓你的`肩部不致於變得渾圓,保持背部挺直坐在椅子上,擡頭挺胸,將雙臂側舉起,肘部彎曲成90度角。
2、手臂保持恰當的角度,將前臂向前彎曲,置於面部正前方,儘可能地靠近面部,肘部擡起,保持肩胛骨收緊。慢慢地重複做6到8次,坐着或站着都可以。
3、右腿曲膝跪在地板上,左腿彎弓,小腿保持豎直。雙手置於左腿的大腿上方,更好地保持平衡。
4、緩緩地側坐在地板上,手平方在地面上,雙臂支撐住身體。慢慢地滑動側倒,再起來,換方向輕緩地重複以上的步驟。
剖腹產後恢復鍛鍊怎麼做呢2
1、產後深呼吸運動
仰躺牀上,兩手貼着大腿,將體內的氣緩緩吐出。
兩手往體側略張開平放,用力吸氣。
然後一面吸氣,一面將手臂貼着牀擡高,與肩膀呈一直線。
兩手繼續上擡,至頭頂合掌,暫時閉氣。
接着,一面吐氣,一面把手放在臉上方,做膜拜的姿勢。
最後兩手慢慢往下滑,手掌互扣儘可能下壓,同時吐氣,吐完氣之後,雙手放開回復原姿勢,反覆做5次。
2、下半身伸展運動
仰躺,雙手手掌相扣,放在胸上。
右腳不動,左膝弓起。
將左腿儘可能伸直上擡,之後換右腳,重複做5次。
3、腹腰運動
平躺牀上,旁邊輔助的人,以左手扶住產婦的頸下方。
輔助者將產婦的頭擡起來,此時產婦暫時閉氣,再緩緩吐氣。
輔助者用力扶起產婦的上半身,產婦在過程中保持吐氣。
最後,產婦上半身完全坐直,吐氣休息,接着再一面吸氣,一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢,重複做5次。
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