孕婦產後恢復應該怎麼做

孕婦產後恢復應該怎麼做，很多孕婦在生完寶寶的時候都有很長的一段恢復期，對於這段恢復期是需要付出點時間和精力的，下面小編分享孕婦產後恢復應該怎麼做的文章，一起來了解一下吧。

孕婦產後恢復應該怎麼做1

一、船式

1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力爲準。

3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

二、貓伸展式

1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2、擡起臀部，兩手放在地上。吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

作用：有助於子宮回覆正常位置。

三、虎式

1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，擡高臀部，做出爬行的姿勢。

2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看

瑜伽算是一種比較溫和的運動方式了，它不劇烈也不刺激，而且在進行瑜伽的過程中的時候能夠很好的幫助產婦安撫焦躁的'情緒。瑜伽對於產婦來說是一個非常有效的可以幫助恢復體型的方法，不過要想達到效果也是需要長期堅持的。

孕婦產後恢復應該怎麼做2

產後恢復該怎麼做

1、身材恢復

腹部是產後媽媽最容易變形的地方，因爲腹部在孕期過度伸張，造成產後皮膚鬆弛，脂肪堆積，形成大肚腩。而臀部也會因爲產後盆骨恢復不良而變得又寬又大，影響美觀。所以，在產後一定要注意腹部和臀部的塑形，除了適當的運動以外，使用收腹帶是不錯的選擇。

2、容貌恢復

無論是孕期還是產後，媽媽的皮膚色素沉着的情況會比較嚴重，因此會有長斑、暗黃的情況出現。因此在孕期和產後一定要選擇有針對性的護膚產品進行護理，不過爲了自己和寶寶的健康，一定要選擇孕產婦專用的產品哦。

3、精神恢復

很多媽媽在月子裏乃至產後的很長一段時間裏心情都是焦慮、煩躁的，因爲寶寶的出生徹底打亂了自己的生活節奏，而且自己的身形容貌也有一定的變化，這讓媽媽很着急，很煩躁。所以在產後一定要好好調節自己的情緒，多休息和放鬆，這樣才能擁有良好的精神狀態。