單足立動作要求
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單足立動作要求,單腳站立的時候不少人都是沒有支撐的,單腳站立它是我們生命當中一種獨特的能力,讓我們習得了一種特別獨特的本領,下面看看單足立動作要求及相關資料。
雙上肢下垂(或叉腰、抱胸均可),一側下肢直立支撐,另一側擡起。保持這一姿勢。
單腿站立,懸空側下肢做髖內收-外展交替運動。
單腿站立,懸空側下肢做前-後交替的划水樣運動。
單腿站立,懸空側下肢伸直,用足部做以髖爲中心的順時針、逆時針畫圈運動。
單腿站立,雙側上肢向兩側擡起約60°-90°,保持此姿勢。
單腿站立,雙側上肢向兩側擡起-落下,交替進行。
注意事項
本項練習可能有降壓作用。血壓偏低者注意監測血壓。
運動時努力保持身體平衡。當懸空側足觸地時,視爲失去平衡。
鍛鍊時注意一定不要屏氣(憋氣)。
每一動作都可以左右交替。例如,左下肢做爲支撐腿後,換爲右下肢支撐。
靜止性練習如①、⑤時,可以對比兩側維持同一動作的最長持續時間。
活動性練習如②-④時,可以對比兩側的完成次數。
循序漸進,逐步延長維持時間,或增加完成次數。
可以多練習表現更差的那一側。
所有動作,如果睜眼時完成良好,可嘗試閉目時完成。閉目完成時注意安全。
練習時注意安全,避免跌倒或其他損傷。
靜止性練習時,嘗試讓支撐腿的負重力線經過膝外側,而不是膝內側。
青年人可以增加難度,如練習以下動作,以強化背部肌羣和核心肌羣:
瑜伽單腳站立姿勢 可以起到塑身燃脂的功效
單腳站立平衡式姿勢的步驟:首先是站立在瑜伽墊上,雙腿併攏在一起,雙手垂直於身體兩側;然後調整呼吸,吸氣,把兩手垂直打開成一條線;然後把彎曲左膝,左腿要跟瑜伽墊平行,小腿自然下垂;然後呼氣,把左腿放下。之後換腿重複練習此動作,這是瑜伽中的單腳站立的平衡式,也是最基本的入門姿勢。
每個學習瑜伽的人都需要學習此動作,反覆練習可以達到瘦腿,美腿的功效。單腳站立式是一種很好的能達到健康瘦腿的動作,對腿部的拉伸有很神奇的功效,還能鍛鍊腿部的力量,從而達到站立時會站立得比較直,能達到身體的平衡與穩定。這種方式的瑜伽動作,是一種好的瘦腿方法,而且效果顯著還不反彈。
瑜伽中單腳站立式還有許多其他的姿勢,比如祈禱式等。祈禱式是身體垂直站立,雙手垂直放於身體兩側,吸氣,左腿擡起放到右腿上,左腿與瑜伽墊平行,雙手合十向上伸直,保持這種姿勢1分鐘左右,然後呼氣,雙手、左腿放下;
換腿反覆做這個動作,同樣可以達到瘦腿減肥的效果。單腿站立的時候一兩分鐘就能達到一定的效果,還可以通過變換不同的站立的姿勢,來達到自己想要的效果,讓自己的身體在站立的時候達到一種平衡,腿部、手部都能更加有力量。
總之,瑜伽是能讓身體、心理以及精神達到一定飛練習,它能改善人身體的平衡性,心裏的.放鬆性,改善人的心性,使人能心平氣和下來。瑜伽姿勢看似是一種比較簡單的動作。
其實真正練習起來還是會有一定的難度的,既能讓我們達到健身的效果,還能改變的我們的形態,從而達到減肥瘦身的效果。因此,我們要想有一個自信、有魅力的自我,那就從瑜伽來開始鍛鍊自己吧。
單腿閉眼站 越久越長壽
據英國《每日郵報》一項研究報道,單腿閉眼站能在一定程度上昭示是否長壽。如果可以堅持10秒以上,說明身體各系統處於相對平衡狀態,健康狀況較良好。反之,說明反應肌力與平衡力較弱,衰老較快。
單腿閉眼站是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,維持身體重心在單腳支撐面上的時間,以反映平衡能力的強弱。35歲起,人體平衡力開始走下坡路,因此老了易摔倒,但如果能堅持訓練平衡力,就更能保持年輕狀態。
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動,刺激人體做出平衡反應。單腿閉眼站是非常有效的訓練。練習時不要急於求成,可在訓練一段時間後再將眼睛閉上。
具體步驟是:雙手叉腰、閉眼,單腳站立,另一腿屈膝,腳離開地面,使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開始練習時,大約10秒鐘就需換另一隻腳。如果每天堅持練,就可保持更長時間。
需要提醒的是,老人自身骨骼與肌肉羣能力較差,訓練時要注意有扶持物,避免摔倒。除了單腿閉眼站,還可嘗試頭頂書本走直線、走平衡木或梅花樁等方式。
想長壽記住健康六個“微”
科學家提出,微胖(微超標準體重10%)、微涼(20度左右)、微餓、微汗、微愚和微笑易於健康長壽。其中合理膳食是健康管理的重要環節,既要注重營養,又要防止營養過剩。
同時,還要注意如何清理體內的自由基。其主要措施是:掌握膳食平衡、總量控制、量需爲入,不能根據自己的嗜好隨心所欲地偏食或暴食。
平衡膳食,就是選擇多種食物科學搭配做出的飲食。葷素搭配,以素爲主,保持低脂;甜鹹搭配,以淡爲主,保持低鈉;粗細搭配,以粗爲主,最好全麩;顏色搭配,以綠爲主,三分之一。
保持蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素、微量元素六大營養素適宜配比:蛋白質15%,脂肪20%,碳水化合物65%。同時,還要考慮動力素、體積素、滋潤素要匹配適當。
具體而言,每天需攝取主食4兩~6兩,包括大米、小麥、雜糧、雜豆和薯類等,水煮蛋1個,奶製品300毫升,堅果1兩,瘦肉1兩(魚蝦及其他肉類交替食用),要注意補充新鮮蔬菜
如青筍、番茄、菠菜、紅蘿蔔、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋蔥和高鉀低糖水果,如獼猴桃、火龍果、黃瓜、紅葡萄、蘋果、香蕉、柑橘等。
各種食物的比例要協調,如果某種營養物質補充不夠,將會影響身體修復過程,使修復成爲無米之炊,無法進行;若補充過剩,又可導致內環境活性酸素(活性氧自由基)垃圾的積累。
例如蛋白質攝入過多,其代謝物氮、嘌呤、尿酸就會引起痛風,甚至傷腎;脂肪攝入過多會產生酮體、甘油三酯等血管垃圾;糖或甜水果攝入量超過胰腺耐糖能力,易患糖尿病;進食總量過多,超過胃的承受能力,會造成消化不良;
要少吃隔頓、隔夜飯菜,不吃過期和腐敗變質的食物,還要注意規律進食,定時定量、細嚼慢嚥。總之,要飢食渴飲,量至七分,寧欠不豐,不飢不吃。
俗話說,一頓吃傷,十頓喝湯。進食過飽會使大腦纖維母細胞生長因子明顯增加,長期飽食勢必導致大腦動脈硬化、智力減退、引發“三高”等。
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