剛懷孕可以吃鈣片嗎
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剛懷孕可以吃鈣片嗎,懷孕中的媽媽們有很多東西是不能吃的,因爲會影響到腹中寶寶的發育,而缺鈣也是孕期媽媽經常遇到的問題,那麼剛懷孕可以吃鈣片嗎?閱讀本篇文章,來了解一下吧。
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其實,剛懷孕也是可以吃鈣片的,不過一般建議懷孕4個月後開始補充鈣劑的。因爲懷孕4個月後是胎兒骨骼發育的關鍵時期。補鈣可以口服鈣片,也可以從食物中補給。平時多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如:奶類(人奶,牛奶 ,羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生 素D,可以促進鈣的吸收。
怎樣選購合適自己的鈣片。
1、選擇鈣元素含量高的鈣片
我們所見到的鈣製劑其實在鈣元素含量上有很大差異,孕媽咪在購買時不要只注意鈣化合物的含量。例如,碳酸鈣的鈣元素含量最高,達40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低,只有9%。所以要注意說明書中實際鈣元素的含量哦。
市面上的鈣片種類有很多,孕媽媽可以找一些專門爲孕婦設計的鈣片,這類鈣片大部分含有碳酸鈣,能夠滿足孕媽媽在懷孕期間所需要的鈣含量。
2、不要被所謂的高吸收率矇蔽
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到95%,其實鈣製劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣爲39%,乳酸鈣爲32%,葡萄糖酸鈣爲27%等。
另外,選擇含有維生素D的複方鈣製劑維生素D能促進鈣的吸收,對於冬季不方便曬太陽的'孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。
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孕婦可以吃以下食物補鈣:
1、綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸鹼平衡,減少鈣的流失,本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等,都是不可忽視的補鈣蔬菜。
2、芝麻
芝麻醬是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色於奶酪。芝麻本身有硬殼,營養素的消化率也低,但經過磨製成芝麻醬,消化率大大改善。
3、奶產品
半斤牛奶含鈣300毫克,並且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素還能促進鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同,並非成酸性食品,而是弱成鹼性食品。所以,牛奶並不會讓人體液偏酸,也就不會促進鈣的流失。
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