秋冬季健康知識宣傳
本文已影響8.57K人
本文已影響8.57K人
秋冬季健康知識宣傳,秋冬季是非常容易生病的季節,在我們的生活中很多需要注意的健康問題,關於秋冬季的健康知識大家知道多少?下面小編分享的秋冬季健康知識宣傳。一起看看吧。
秋冬季健康知識宣傳1
1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺爲準則
秋季天高氣爽、氣候乾燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當多飲水,多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食 物;儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食爲主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛生,保護脾胃,多進溫食,節制冷食、冷飲,以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強身健體
秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起後要積極參加活動健身鍛鍊,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目。
秋季氣候乾燥,早、晚溫差較大,是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨着乾燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節,因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作。
3、保持樂觀情緒,靜養心神
秋季萬物成熟是收穫的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調養情智,學會調適自己,要保持樂觀情緒,保持內心的寧靜,適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心,或到公園散步,適當看看電影、電視,或養花、垂釣,這些都有益於修身養性,陶冶情操。
4、衣裝適宜,謹防着涼
秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節,老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物;在此季節只要不是過於寒冷,就要儘量讓機體保持於涼爽狀態,讓身體得以鍛鍊,使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節,氣候變化無常,老年人要順應氣候變化,適當注意保暖,以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病,要根據天氣情況,及時增減衣服,防寒保暖,防病保健。
秋燥傷肺少吃辛:秋季天高氣爽,空氣乾燥,溼度小,人易出現咽乾、乾咳等症狀,這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時,應少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥症狀。
肺燥傷肝要吃酸:從中醫五行生剋來講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物,因爲“酸入肝”,可以強盛肝木,防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣,有保肝護肝的作用,但也不可過量。因爲許多酸性食物,如醋、烏梅等,其酸味能刺激胃,易發生胃潰瘍、胃炎等病,對身體不利。
秋冬季健康知識宣傳2
【秋冬季健康生活小常識】
1、秋冬季節寒氣比較大,晨練不要太早。另外,運動前最好喝點水或牛奶,可以減少血液的黏稠度。切忌空腹運動。
2、多吃鮮果蔬,潤肺生津護健康,飲食要適量,暴飲暴食傷胃腸,少吃辛辣物,不燥不火心安詳。
3、適當添衣,早晚保暖,適當秋凍;多吃水果,遠離生冷,防止秋燥。
4、秋季預防感冒:冷水洗臉熱水洗腳,鹽水漱口早晚殺菌,晨起室外鍛鍊身體,窗戶打開通風換氣;增減衣服不着急,以免傷風受涼氣。
5、秋季進補正當季,最宜吃魚營養高,鯽魚熬湯益氣健脾,帶魚香煎滋潤皮膚,青魚紅燒祛風解煩,鯉魚乾燒消腫利尿,草魚清蒸平肝補腦。
6、秋季蘿蔔賽人蔘,調理脾胃作用深,營養豐富促消化,風熱感冒有良效,咳嗽多痰咽喉痛,輔助之功最爲高,秋日常食百病消。
7、紅色食物有助於減輕疲勞,並且有驅寒作用,預防癌症、增強記憶力、減輕疲勞和穩定情緒。如紅棗,草莓、山楂、番茄等。
秋冬季健康知識宣傳3
一、勤洗手:打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後,要用肥皂、流動水洗手。洗手前,不要用手觸摸臉、眼、口。要改掉摳鼻、揉眼的習慣。洗手後,要用清潔的毛巾和紙巾擦乾或晾乾。
二、常開窗通風:在室內待一兩小時,最好能外出呼吸新鮮空氣。長時間待在室內要勤開窗,保持空氣新鮮。
三、注意勞逸結合:生活起居要有規律,過於勞累可使抵抗力下降。
四、注意飲食均衡:要多吃富含維生素C的水果、蔬菜等食物,增強機體對病毒和細菌感染的抵抗力。多喝開水,可增強機體的代謝功能。
五、戒菸限酒:不吸菸少喝酒,不食辛辣食物,減少對呼吸道的.刺激,達到保護自然免疫的功能。
六、堅持體育鍛煉:要堅持鍛鍊身體,增強身體素質。
七、保持愉快心情:愉快的心情能有效地提高自身免疫的能力。
八、隨時增減衣服:要依氣溫的變化隨時增減衣服。貼身衣物以純棉織物爲佳,不宜過緊。
九、洗澡要適當:冬季洗澡不宜過勤,一般一週1~2次即可,不要用鹼性大的香皂和洗浴液。
十、減少接觸,避免傳染:除有特殊需要,儘量少去公共場所活動,以防呼吸道傳染病的流行和傳播。
秋冬季健康知識宣傳4
按照中醫養生理論和方法,重要的是順時養生。順時就是順四時而適寒暑。這是中醫養生一條極其重要的原則,人體適應四時陰陽變化規律,才能發育成長。春應肝而養生,夏應心而養長,長夏應脾而變化,秋應肺而養收,冬應腎而養藏。說明人體五臟生理活動必須適應四時陰陽變化,才能與外界環境保持協調平衡。秋冬季由於夏、秋季節交替,氣溫變化較大,空氣又幹燥,如果機體不能適應這一變化,抵抗力下降,很易患感冒,一些“老毛病”也特別容易復發,尤其是呼吸系統疾病。
1、感冒和呼吸系統疾病:秋冬季氣溫變化莫測,溫差大或氣溫過低,空氣乾燥,是感冒多發季節。秋冬燥易傷肺,如因着涼,導致免疫力下降,無力抵禦,則會出現肺及呼吸道疾病,如口乾咽燥、鼻塞、發燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統病史者更易復發。秋天花粉、冬天冷空氣過敏則易引起支氣管哮喘。
2、胃腸道疾病:入秋後氣候轉涼,身體疲勞時,抵抗力下降,消化功能和腸道抗病能力減弱,易發生腹瀉,尤其小兒易感染秋季腹瀉(病毒所致)。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者,秋冬季節易復發。
3、風溼、關節病:秋冬季氣溫低,大風降溫天氣,骨關節性疾病易復發或發生、發展。
4、心、腦血管疾病:寒冷刺激致血管收縮,血流緩慢,易誘發心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病,高血壓患者在此季節血壓升高,症狀加劇。
生活起居
1、注意防寒保暖:秋季早晚氣溫變化較大,不要貪涼,夜溫低要蓋好被褥,以免受涼,日間衣着不宜過厚,以不着涼爲度。適當少穿點,適當凍一下,利於提高身體的禦寒能力。冬季注意衣着保暖,室內溫暖,預防寒冷侵襲,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫,預防凍瘡。
2、環境舒適:室內溫度溼度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間,溼度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮,室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足:秋季應早睡早起,冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠,老人可以適當增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖,免受寒冷風的侵襲,引發感冒、呼吸系統等疾病。忌矇頭入睡,應開小氣窗通風。
4、皮膚保養:保持皮膚滋潤,科學洗浴;秋初溼熱並重,注意皮膚清潔防止感染,秋冬季氣候乾燥氣溫低,忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重,忌浴液鹼性太強,否則皮膚更爲乾燥,易發癢、皸裂。浴後可塗擦甘油、止癢霜、潤膚露等,以保持皮膚溼潤,防止皮膚乾燥、脫屑。
飲食調養
秋冬季節天氣特點是乾燥、寒冷,飲食宜遵循“秋冬養陰”的原則。
1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品,如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品,以改善臟腑功能,增加抗病能力。
2、注意補充水份,每日不少於2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物,如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天爲增加禦寒能力,其營養應以增加熱能爲主,可適當多攝入含糖、脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食慾增加,飲食過量,運動減少,熱能消耗量少而致肥胖,需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補,否則有害無益。
5、適當用保健食品,最好選擇中草藥保健食品,以提高免疫力,預防感冒及呼吸道感染。
夏季健康小常識知多點
冬天幼兒健康小知識
冬季養生 牢記10個小常識健康過冬
秋季幼兒保健知識
秋季幼兒健康保健小常識圖片
春季健康養生知識
健康知識宣傳資料 健康知識
夏季健康養生小知識
冬季健康養生小知識 必吃的12種禦寒食物
秋冬季節文玩手串保養知識大全
幼兒冬季保健知識
春季健康的基本保健知識
秋季健康養生小常識
幼兒園春季健康保健知識
秋季幼兒健康保健小常識
冬季健康的常識
幼兒健康常識冬季
冬季飲食健康常識
每日健康養生小知識夏季
秋季的健康常識
冬季幼兒健康常識
秋季健康小常識 健康度過秋天必做的這些事
秋季5大養生小常識助你健康度秋
冬季健康保健常識有哪些
觀手知健康 掌上的健康祕訣知識
秋季的傳染病有哪些?秋季的傳染病預防知識
健康小常識 你還被這些健康傳言騙到嗎
夏季幼兒膳食健康的知識
秋季幼兒健康小常識
夏季養生健康小知識簡短
秋季幼兒健康保健小常識繪畫
冬季健康生活小常識
冬季健康常識參考