作息調整不過來怎麼辦

作息調整不過來怎麼辦。每次過節假日，很多人的作息時間就會變得混亂，到上學上班的時候就很難起得來，很多人作息調整不過來怎麼辦，以下是小編精心爲大家準備的內容，快來一起看看吧

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制定自己合適的作息時間，無規矩不成方圓，一定要根據自己的學習或者工作量，給自己訂一個時間，時間到了，放下手中的事，立馬休息。這樣，還會下意識中提高我們的效率。

找到導致自己時間管理失敗的原因。每個人可能所處的環境，年齡段不一樣，導致自己的時間流向也不一樣，有的可能是因爲朋友之間徹夜狂歡，有的可能是沉迷於遊戲，有的又可能是追劇，挑燈夜讀，不管怎樣，都要先找到自己的時間花哪去了。

針對第二步找到的問題做適當的調整，不管是交友還是追劇，甚至是挑燈苦讀，這些原本沒有問題，只是一定要把握好時間段，讓後，不要因爲去做了這些事，影響第二天，這就得不償失了。

生活習慣的改變，我所瞭解的，晚上不容易入睡，甚至樂於熬夜的人，基本都是 缺乏鍛鍊的人，如果你也是，那麼，推薦晚飯後定量跑步或者別的運動，根據自己的愛好，適量的運動，有助於晚上睡得更香。

調整自己的飲食習慣，比如晚飯不宜過晚、過飽甚至是吃到撐，晚上也不要和提神飲料，如茶、咖啡、功能型飲料等等。

給自己一點時間，任何事都不是一蹴而就的，每一種好的習慣養成都有一個過程，所以，不要認爲堅持一兩天會有效果，欲速則不達，堅持下去，才能發現最好的自己。

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1、適當的體育鍛煉。每天堅持鍛鍊可幫助更好的睡眠，但儘量不要在晚上進行大強度的運動，避免引起機體興奮導致入睡困難。

2、保持良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣包括不賴牀；下午4點後不喝咖啡；晚上9點後不攝取太多蛋白質；睡前不喝酒等。

3、睡覺前減少對電子產品的依賴。據研究，在睡前看電視、使用電腦或其它電子設備會降低睡眠質量。因電子產品屏幕會發射出藍光，藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制着睡眠和覺醒週期，因此在睡前一小時應關閉電子設備。

4、睡前放鬆身心。避免睡前的過度刺激，試圖躺下入睡至少一小時之前，停止活躍的腦力活動，儘量放鬆自己的身心。

5、保持室內黑暗無光。入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。

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健康作息

沒有熬過夜的'人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，生活在節奏緊張的現代社會。對視力、腸胃及睡眠都造成影響。而對於節假日的時候，很多人因爲不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期久而久之的話，會造成晚上睡不着，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難。

終年熬夜者或者作息時間失調者應根據作息時間表，並不時修改至適應。同時應該配合你生活學習工作，不能因爲健康科學就影響生活學習工作。 不要賴牀 晚上睡覺早晚都不要在早上賴牀，早上賴牀晚上就容易睡不着，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了 早上起牀也許鬧鐘也幫不到可以讓你朋友監督你包括過年過節的時候也一樣，把你計劃告訴你朋友，讓朋友來幫助你改變作息。

摒棄不良習慣，強制睡覺

建議22:00關掉手機電腦，早點上牀睡覺，保證充分的睡眠，確保第二天起得來精力充沛。

睡前最好做幾組俯臥撐和腹部運動，或者熱水泡腳，有助於睡眠。 如果有工作非得當天完成，或是忍不住抖音、微博、小視頻、豆瓣、知乎、QQ空間、微信等等，這樣就會很影響睡眠質量。

此外，強制早起，比如六點七點起，然後白晝折騰一點不許睡覺，晚上就能早睡。

營養+鍛鍊，雙重保證

加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點如核桃、大棗、桂圓、花生等這樣的乾果，這樣可以起到抗疲勞的功效。

熬夜工作者要供給充足的維生素A，這樣能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，可以防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好，因爲動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處。

加強鍛鍊身體，可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就應做一會兒運動或到戶外活動一下。

同時要消除思想負擔。尤其是常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

節假日生活，不應肆意

每次過節假日，很多人的作息時間就會變得混亂，上學上班的時候就很難起得來，那麼應該怎麼調整作息時間。

首先，給節假日做一個安排是非常有必要的。前幾天把要緊的事情給辦了後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。 太豐富的夜生活不可取 節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。其次朋友聚在一起難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了作息時間就會開始變得混亂起來。

助眠小貼士

減少你每天喝的咖啡因的量。這將嚴重破壞你作息時間表。

防止垃圾食品，高度加工或高脂肪，油和酒精的食物。

食物，如乳製品、大豆、全麥、米飯、種子、堅果、豆類、雞蛋、肉類、櫻桃和香蕉可以協助調節睡眠時間表。

防止在睡前的大餐。

定期鍛鍊。

堅持一致的時間表，這樣你生物鐘會知道什麼時候睡着。

儘量不要超越30分鐘的午睡。

舒適的枕頭和牀墊上睡覺。

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提早安排節假日遊玩計劃：

要想把作息時間重新調整回來，給節假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，後面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。

晚上睡覺不要太晚：

節假日的時候，很多人因爲不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不着，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。

太豐富的夜生活不可取：

節假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看錶演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之後結束回家.

過年過節晚飯不宜吃得太多

春節，走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。

多購置幾個鬧鐘：

早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘，只要在節假日前面幾天可以比較早的起牀，上班的時候就沒有什麼大問題。

安排一定的遊玩活動：

當然了，節假日也不要一直呆在家裏，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛鍊，對休息也會很有幫助。

不要賴牀：

晚上睡覺早晚都不要在早上賴牀，早上賴牀晚上就容易睡不着，晚上如果睡覺很晚，早上也可以早點起來，中午的時候睡一會午覺就可以了。

讓朋友監督自己：

早上起牀也許鬧鐘也幫不到你，你可以讓你的朋友監督你，包括過年過節的時候也一樣，把你的計劃告訴你的朋友，讓朋友來幫助你改變作息。

調整一段時間：

大家假期快結束之前的一週，就要慢慢開始調整了，前面一天晚上還是半夜1點2點，馬上要你改，確實很難，起牀其實就像是做事情一樣，都是有過程的（如果去改變的話）